pierwszy

[...] ze sztangielką jednorącz w oparciu ramienia o oparcie ławki ustawionej na kąt około 100 stopni 18x10kg/9x15,5kg/9x19,5kg/9x24,5kg/12x30kg/10x30kg/10x28kg/12x24,5kg 4.Dziś pierwszy raz od chyba roku robiłem uginanie młotkowe sztangielkami oburącz 12x10/10x15,5kg/10x19,5kg/10x24,5kg/12x16,5kg/12x12,5kg/max x 9,5kg(nie pamiętam ile wyszło [...]

Dzięki ! Trochę mnie nadal trzyma ale w sumie to jestem na siłowni cały tydzień. Treningi były niedziela, poniedziałek, środa, czwartek i dzisiaj tez idę. Byłam tez na jodze :-D pierwszy raz. Będę chodzić raz czy dwa w tygodniu chyba ze mi się odwidzi %-)

[...] sałata, mango, jabłko 2. Jajko, owsiane, budyń , twaróg , banan, whey, masło orzechowe, tahini, borówki , zupa warzywna Dzisiaj cały poranek spędziłam na spotkaniu, pierwszy posiłek zjadłam o 14. Niby wyrobiłam kalorie w dwóch posiłkach ale czuję się dużo bardziej głodna niż gdybym miała je rozłożone normalnie w ciągu dnia.Od razu też [...]

29/02/19 DT Trening 1. Podciąganie podchwytem 2s 7/7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/10/10 8/10/12/12/12 3. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10 6/6/6 4. Przyciąganie sznura do brzucha wąsko 12/12/12/12 32/32/32/32 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 15/15 2/2 6. Odwodzenie ramion ze sztangielkami w bok - Rotatory 15/15 2/2 [...]

[...] w ubiegłym miesiącu, tylko wprowadzę parę modyfikacji aby uwzględnić małe odciążenie łokcia. Jak mi się uda wszystko skleić to na dniach wrzucę tu do oceny. Wczoraj robiłam pierwszy raz przysiady ale musiałam chwycić sztangę stosunkowo szeroko, żeby nie bolał łokieć. Przy mniejszym ciezarZe jest okej ale raczej czułabym się niestabilnie biorąc [...]

Frustrujace :-P ja chcę widzieć efekty bo kurna głodna jestem taka , ze szok a to pierwszy tydzień %-)

[...] ;-) znaczy , ze jak nogi dobre to dobrze doradzałeś :-D Dodo, kto jak kto ale wiadomo, ze Ty tu jesteś dla fot jedzenia };-) Chwalę się - Podciagnęłam się na drążku 10 razy, pierwszy raz w życiu 8-) 8-) 8-) Wzięło mnie to z zaskoczenia ale mega się cieszę, bo 10p było na celowniku od wielu wielu miesięcy. [...]

[...] się tu w dziale i zacząłem śledzić Wasze dzienniki do teraz, to moim zdaniem u Ciebie zaszła niesamowita zmiana sylwetki. Chwalę się - Podciagnęłam się na drążku 10 razy, pierwszy raz w życiu 8-) 8-) 8-) Wzięło mnie to z zaskoczenia ale mega się cieszę, bo 10p było na celowniku od wielu wielu miesięcy. Brawo - wiedziałem że tak będzie. To już [...]

No jest ciężko - nie powiem. Ale ma to też plusy. Solidnie popracują też mięśnie stabilizujące. Najgorzej to jest to zabrać z dołu pierwszy raz. Potem już idzie.

Ja dzisiaj pewnie dokończę drugi sezon %-) ten jest chyba jeszcze lepszy niż pierwszy

A tymczasem trzeba dokończyć pierwszy plan. Podejście do PR numer 2 . Nie są idealne ale myślę, ze zaliczamy x3. Czy powtarzać ? https://youtu.be/JtCLLLlIohk

A tymczasem trzeba dokończyć pierwszy plan. Podejście do PR numer 2 . Nie są idealne ale myślę, ze zaliczamy x3. Czy powtarzać ? zaliczamy.... ale powtórkę też chcemy :-P

To widzę , że sezon grypowy w pełni ;-) Ja dzisiaj się poddałam i wzięłam w końcu wolne. Dzisiaj pełne biuro więc nie chcę ryzykować , ze wszystkich pozarażam. Pierwszy raz wzięłam chorobowe w swojej karierze zawodowej echhh a miałam taki clean record :-P Nie mogę tego przeżyć %-)

Pierwszy raz wzięłam chorobowe w swojej karierze zawodowej echhh a miałam taki clean record :-P Nie mogę tego przeżyć %-) to ja jeszcze się trzymam bez L4 w karierze :-) dużo zdrowia Miss ;-)

[...] i Pani podolog poleciła mi coś o czym nie wiedziałam - onygen - maść z collostrum. I tak patrząc po składzie myślę, ze na rożne ranki okołopaznokciowe, międzypalcowe to może działać.... Mają jeszcze jakieś inne cuda, ale ja Mamie tylko "nożną" pielęgnację zakupiłam. I pierwszy raz u nas widziałam zestawy pielęgnacyjne do stóp dla cukrzyków.

Dzisiaj trening na rozruszanie numer 2. Trening 1. MC klasyczny x10/8/8/8/8 50/70/80/80/80 2. Wyciskanie sztangielek na skosie x10/10/10 8/12/14 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki x10/10/10 25/32/32 4. Odwodzenie nóg na maszynie x12/12/12 59/59/59 5a. Wykroki chodzone x10/10 15/15 5b. Wznosy sztangielek w bok stojąc x10/10 5/5 6. Wyprosty nóg [...]

W ubiegłą niedzielę byłam na meczu kobiet, Tottenham vs Arsenal. Pierwszy raz widziałam kobiety w akcji :-) nie da się ukryć, że nie było to spektakularne widowisko i poziom znacznie się różnił od poziomu gry mężczyzn - nawet z tych przeciętnych drużyn. Niemniej dobrze było zobaczyć jak kobiety radzą sobie na boisku i nieco je wesprzeć. Mecz [...]

Ja pierwszy raz tydzień temu jadłam. Nie do końca moje smaki ale może spróbuję jeszcze wędzonego , skoro Cod mówi , ze dużo lepiej smakuje :-)

[...] na maszynie 3x10 18/25/25 Ja rozpiętki na maszynie a chłopak obok odwodzenie nogi na wyciągu %-) jakoś wyjątkowo mnie to rozbawiło, bo zazwyczaj jest na odwrót i chyba pierwszy raz widziałam, żeby mężczyzna robił odwodzenie. Ale uwielbiam kiedy panowie trenują poślady :-D 5. Uginanie nóg leżąc 3x10 27/27/27 6a. Wykroki chodzone 3x10 [...]

[...] modlitewniku robić uginania jednorącz ze sztangielką 40 kg - ale z 30 kg robię w tym momencie 15 i można spróbować coś dołożyć jeszcze tych powtórzeń. W piątek robiłem chyba pierwszy raz od ponad pół roku (albo i dłużej) wiosło jednorącz i skończyłem na około 95 kg x 4. Także cały czas jest nieźle - ale nie jest tak że jedną ręką robię takim [...]