[...] kg. Nie ćwiczyłem nóg bo myślałem ze nie da sie bez sprzętu, moja wina. A planu nie przerabiałem żadnego próbowałem uczyć sie na błędach(dlatego pewnie małe efekty) i w końcu zostało na tym planie. Znalazłem dosyć ciekawy plan. Powinienem go zastosować? Pierwszy hantle i ławka prosta: http://www.******/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/
Nie podałeś ile ważysz itp. + zapotrzebowania kcal i BTW i ile ci tego wyszło z diety.Dlatego popraweie tylko zgrubsza produkty 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T Ok.Ewentualnie trochę mniej twarogu 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g [...]
mala poprawka 1 miejsce z tego co pamietam 240 bo 250 nie zaliczone i trzecie miejsce 172,5 kg punkty ok tylko ciezary ;) ogolnie zawody super sprawnie nawet to poszlo super statuetki i nagrody ....takie zawody tylko chwalic ;) Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-07-04 10:45:57
Czyli pomiędzy stacjami nie robić żadnych przerw tylko od razu naparzać? Nigdy się z czymś takim nie spotkałem zawsze sądziłem że najlepszym rozwiązaniem jest właśnie 1-2 minut pracy na 100% po czym krótki odpoczynek i znowu praca na 100%. Skombinuje jeszcze piłkę lekarską i dołożę stacje z wyrzucaniem piłki o ścianę jako inicjalizację ciosu. już [...]
[...] 10ml posilek 3 przed treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram Odrazu po silowni - bialko posilek potreningowy - ryz - cycek posilek na noc - makrela mala wyszlo mi tak zapotrzebowanie dzienne 2500 ale redukuje sie pocialem do 1900-2000 mysle ze to powinno byc ok i teraz tak po podliczeniu w programie vitalmax mam tak. 130 [...]
wedlug mnie 60 przy mojej masie jest ok;p nogi zaczne tyrac ale gore mam jeszzce mala;p jak dla mnie;p sory ale pudzian przy swojej masie ma 77 bodajze i nie wyglada jak patyk;p a to jest raptem 17 centow wiec ja 10 jestem w stanie zrobic w rok;p na bank;p
Siema jestem po 2 tyg podnicia kcal do 2497kcal lekkie zmiany bardziej w aspekcie siły wizualnie jest mała róznica na plus bo waga zwiększyła się po 2 tyg o 0.3kg lecieć dalej tak na tych 2497kcal 3 tydzień czy znowu podbić tak samo?
jeszcze mała dygresja odnośnie spalaczy, w dodatku tak mocnych jak scorch man. Człowieku w wieku 15 lat suple, niektóre są od 18. roku życia a Venom nawet od 21. roku życia (podane przez producenta), wszędzie jest kofeina i inne szkodliwe substancje dla młodego organizmu z jeszcze szalejącymi hormonami, podam moze głupi przykład ale mam nadzieje [...]
Po treningu dwubojowym mam robić kulturystykę Robię mniej więcej 2 partie małą i duża robię 6 serii 8 - 12 ruchów i około 3 ćwiczeń Czy robić mniej serii ?
Po treningu dwubojowym mam robić kulturystykę Robię mniej więcej 2 partie małą i duża robię 6 serii 8 - 12 ruchów i około 3 ćwiczeń Czy robić mniej serii ? Jako,że jestem byłym dwuboistą to Ci poradzę tak z doświadczenia: zadbaj o wiosłowania sztangą w pochyleniu oraz opadzie, zadbaj o ćwiczenia rotatorów barków. Również zadbaj o przywodziciele [...]
[...] na zrodlach bialka jak jaja, ryby, mieso. Wegle tylko okolotreniongwe z ryzy i makaronu razowego, blonnik z warzyw. Jak zjedziesz z opony zwiekszasz ostroznie podaz wegli, tak zeby znowu nie zaczelo przybywac tam gdzie nie trzeba. Ale trzymasz czysta diete na nieprzetworzonych produktach, saa to tylko mala czesc lamigowki, dieta to podstawa.
Najczęstsze przyczyny: -nadmierny stres, -zbyt mała ilość snu, -uboga dieta i żywienie, infekcja jelit, -cukrzyca lub infekcja wirusem EBV (typ herpes), -anemia, -hipoglikemia (brak cukru we krwi), -niedoczynność tarczycy, nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy (i przez to -zaburzenie metabolizmu), czego wynikiem jest nieprawidłowe wchłanianie i [...]
1. Przysiady - 50 powtorzen + moj ciezarek :P (4kg) Czyli mam robic 1 serie? Czy zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc ilosc powtorzen? Nogi są silne i wytrzymale. I trzeba dać im w kość. Rób trzy serie po 50. Będzie dużo, ale dasz radę. 2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem [...]
co czuje na propie? hmm...w****ienie bo kupiłem nową koszulkę i już jest za mała a miałem ją raz na sobie... EUFORIĘ?! Jasne , patrzę w lustro i się cieszę , szukam koszulek itp i się cieszę bo są za małe... Libido? kurfffaa...w nocy się budzę , stoi , kobieta się przysuwa do mnie jak śpię , przebudzam się i stoi...masakra. Waga? na dobry plus [...]
Tak prawdę to Najman jak i Saleta to uj potrafią w mma - dostali dobra kasę to wyszli na ring.. miałem mała nadzieje ze Najman wygra.. tka naprawę w dwóch walkach najemna pokazał się z lepszej strony- ale jak zawsze sam się wyeliminował
Marcin "EL TACTICOS" Najman }:-( Ponoć piszą, że w 1:37-1:40, lekarz polewa małą ranę Najmana, sztuczną krwią, a on zasłania nogę rękawicą %-) Nie wiem ile w tym prawdy 8-) http://www.youtube.com/watch?v=Iz0uL8ZLJCE PS film już był parę stron wcześniej, wrzucam z uwagi na komentarz Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-11-11 11:35:25
Dzięki za odpowiedzi. Otóż, odzywiamy sie dobrze. Studiuje żywienie od zeszłego roku i w zasadzie od lutego 2012 jemy zdrowo i dobrze zbilansowane posiłki. Wlasnie chodzi o to, ze na siłownię nie możemy sobie pozwolić (mała wieś z daleka od takich przyjemności jak silownia, 2 dzieci i on często pracuje do pozna więc cwiczyc moze tylko wieczorami). [...]
niestety nie ma jestem najmniejszy ale zarazem najbardziej doświadczony, to mała sekcja niestety. Dla moich sparingpartnerów sparing jest lajtowy ale dla mnie nie ;D to chyba logiczne muszę nadrabiac do nich (różnicę wagi). Zmieniony przez - intruz666 w dniu 2010-10-23 19:25:05
[...] I musisz zmienic tok myslenia''wiecej nie znaczy lepiej'' zwlaszcza jezeli masz problemy z podstawową nadwyzka kcal. Mały nakład pracy = mala ilosc kcal Duzy nakład pracy = duza ilosc kcal Dodasz kilkanascie , kilkadziesiat kg do kazdego ćwiczenia i bedzie duzo lepiej. A jezeli chcesz jeszcze lepszych efektow, [...]
Jak przejść z redukcji na masę?
