Młody, chcący się czegoś nauczyć

Jetes szczuply, mlody tak wiec nie tzreba wydziwiac z dieta. Musisz sie starac jesc wiecej niz spalasz, zwiekszyc troche ilosc bialka i to wszytsko narazie np:

7.30 Sniadanie: jakies zrodlo weglowodanow (platki, ciemny chleb, owoce) do tego jakies zrodlo bialka (jajka, sery, mleko)
10.00 kanapki razowe (jak masz super szybki metabolizm mozesz dac chleb normalny)ze zrodlem bialka
14.00 Obiad, to co masz w domu, przewaznie weglowadny sa(ziemniaki, kasza, makaron, ryz,) mieso/ryba, maslanka, warzywa
TRENING
17-18 Obiad 2 powtorka z poprzedniego posilki
21- 22 Jak nie tyjesz dajesz kanapki, jakby sie odkladalo to dajesz jakies zdrowsze tluszcze i zrodlo bialka, ser poltlusty itd

Zalokoks

Przeczytaj wypowiedz uuzytkownika traktor71 w tym temacie:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

I musisz zmienic tok myslenia''wiecej nie znaczy lepiej'' zwlaszcza jezeli masz problemy z podstawową nadwyzka kcal.


Mały nakład pracy = mala ilosc kcal
Duzy nakład pracy = duza ilosc kcal


Dodasz kilkanascie , kilkadziesiat kg do kazdego ćwiczenia i bedzie duzo lepiej.

A jezeli chcesz jeszcze lepszych efektow, to proponuje zebys najpierw policzyl kcal ze swojej diety i zobaczył ile tak naprawde jesz.

Polecam artykuł Massive eating Dr. Johna Berradi, ktory jest przetłumaczony na sfd.


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2009-06-14 22:29:34

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2009-06-14 22:33:18