dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]
słabe słabe ale trzeba je dorobić jeszcze:P dzieki:) zrobiłem sobie małego czita 5 plasterków żółtego sera + keczup ostry:) taka mała nagroda xd od jutra wszystko trzymane:) jutro planuje pobiegać więcej niż 35min, nawet jeśli miało by to być 35min 1 sec ide się przejść:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-03 19:14:09
siema siema stary:) fajny plan, chyba spróbuje ale mam pytanie znalazłem na bieganie.pl(znasz tą strone? można jej ufać?) fajną rozpiske, ale niestety na 5km, co jest zbyt malą odległością, i pytanie czy może można to zmienić? np do czasów dodać po 5/10min i do odległości po 2-3km? http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=250 to [...]
"Redukcja jest bardziej restrykcyjna moim zdaniem niz masa, tam mozna sobie pozwolic na odstępstwa bo masz dowalić kalorii." - no ale jeśli kalorie z g**nianego żarcia to i g**niana masa, przyglądnij się kolesiom którzy ćwiczą na masę i jedzą co popadnie, wystarczy rozglądnąć się po siłowni, rosną im przede wszystkim brzuchy a nie [...]
no idzie przysiad:) dzięki:) no jasne że mam plan:P nie pamiętam na której on stronie ale mam:) diete? chyba na dobrym, ale dzisiaj miałem potrawke z kurczaka więc cięzko odmierzyc było:) nie wróce pewnie na boks:) łapcie jeszcze to panowie:) http://www.youtube.com/watch?v=_if7AU9bxOY&feature=related [...]
przeczytaj to co wysłałem;) m.in. po to żeby chronić barki "Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek? Aby: - zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY [...]
"i co gorsze, naleciało mi do oka farby.. raz zdążyłem zamknąc oko ale całe rzęsy uwalone, a raz nie i w oku farba:< mam małą kropke w oku jeszcze ale to zejdzie samo pewnie, gorzej z tym co na rzesach:( prawie zeszło ale tak mocno tarłem że mam limo xd" hahaha uśmiałem się z tego :D mimo że dla Ciebie wcale śmieszne nie było :D [...]
[...] z treningu nie wrzucam - za to wrzuce cos innego od 2 dni(8h w sumie dopiero) gram w http://www.youtube.com/watch?v=8LSJGZOYv10&feature=related mój Gameplay Herkules (mala sklejka z kilkunasto minutowej sceny) http://www.youtube.com/watch?v=5EF1Y5xBfmc + Afrodyta (xxx) http://www.youtube.com/watch?v=iqha8vnb8Pw ....jesli ktos sie [...]
ehhh pasiubrzuchy pasibrzuchy... nie przesadzacie z tak mala ilościa kcal ?? kurde ja mam tendencje do zalewania sie, ale redukuje sie obecnie na 3500-4000 kcal
No a ja jestem właśnie po 1h cardio.. Co do czasu, to nie mam go kompletnie. Wstaję o 5, szykuję żarcie i rzeczy na trening i fru na siłkę, po siłce prosto do pracy i do 17 w robocie, po pracy do domu do jeszcze cięższej roboty, czasem wieczorem cardio trza zrobić, a mała płacze, więc często zaczynam robić, gdy uśnie, około 22. W tym czasie jak [...]
Dzień 97 (Poniedziałek ) barki-triceps Troche inny niż zazwyczaj trening barków, tzn. duże jak na moje możliwości ciężary z mała ilościa powtórzeń. Triceps kosmetycznie na dopompowanie :p. Black Wolf zmniejszyłem do 15g, po nogach ciężko było zasnąć tak serducho walilo :p Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg Wyciskanie [...]
Dobra, dieta oczyszczająca była, ale do połowy , haha. Jako, że udało mi się zaliczyć ostatni egzamin, została wyprawiona mała impreza, więc wpadło trochę mniej zdrowego żywienia. Nie będę przedłużał do jutra diety oczyszczającej. Od poniedziałku zaczynam nowy plan dietetyczno-treningowy ukierunkowany na podtrzymanie w miarę niskiego bf-u. Nie [...]
[...] Tu wchodza w gre duuuze ciezary. Poza tym wszelkie unoszenia po lukach: dobrze ida na duzej ilosci powt. Podciagania do brody: skrocone(do dolnej klaty) albo zarzuty na mala ilosc powt-ponizej 6) W moim przypadku optymalna liczba powt w unoszeniach to 3s*12powt. nie wykonuje juz od dawna zadnych unoszen bo musze stosowac powyzej 30 kg, a i [...]
>>>>>>>> 08.05.2012 <<<<<< TRENING FBW A - przysiad 5x5 /\ 67,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 /\ 57,5 kg - wioslowanie 5x5 /\ 47,5 kg - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy [...]
no wlasnie zastanawiam sie czy wybrac 1g betainy wiecej czy 100mg r-ala , 10 vanadylu i 500gda + 15zl wiecej. te 100mg ala zdziala cos ? czy zbyt mala dawka... zawsze mozna zamiast r-ala wypic jakies carbo czy cos. / update zapomnialem jeszcze ze w eq jest 500mg wiecej AAKG niz w cp :p ... czyli betaina 1g VS 100mg r-ala , 500mg aakg , 500mg gda , [...]
tight wyhcodzi za drogo...mała ilosc skladnikow w 1 kaps, mala ilosc kapsow, znacznie, znacznie lepiej wychodzi MM4 z nowym składem... MRM chyba to sie metaburn nazywa, tez jest niezly... ale MM4 polecam... ps.. Siwy, tight ma juz gugle, ale i tak malo ich jest Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2004-10-02 17:04:50
21.02.2015 DNT Dziś cały dzień latania po sklepach, standard kiedy wracam do domu rodzinnego :-) Na obiad wpadły klopsiki z Ikei i puree ziemniaczane, bo czasowo nie ogarnąłbym w domu, a założone jedzenie dopiero wieczorem. Kalorie się zgadzają, więc jest całkiem ok, chociaż te 2500 kcal to się wydają dość małą ilością :) Niedziela może być dość [...]
13.05.2015 DT Tak jak pisałem, szkolenie w Krakowie. Grono małe, z Wrocławia tylko ja jestem, a zbytnio chętnych osób na jakiś podbój Krakowa nie było, więc musiałem odpuścić wieczorne wojaże%-) i iść na siłkę z racji, że siłownia była 300 metrów od hotelu. Siłownia fajna, ale mała, sprzęt miałem wrażenie, że się rozleci (szczególnie sztanga, [...]
W piątek wpadła imprezka, na treningu byłem po 16 na czczo i zjadłem większy posiłek ponad 1000 kcal po nim. Potem stwierdziłem, że kolejne jedzenie to już niezbyt czyste, bo Laysy z pieca na imprezce no i alko. Nie wypiłem bóg wie ile, za to wróciłem dość wcześniej i tu już niestety odpaliłem się zbytnio, bo dokończyłem paczkę, jednego twixa [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
