SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 46605

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
i zdjęcie z dekoracji :P

1

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
Dziś 45 min intensywnego treningu na trxach, a po 4 serie obwodów : barki, triceps, biceps, plecy po 15-20 powt.
Dieta urozmaicona xD , dziś dużo truskawek i makaronu :D, jutro tak samo luźno, a w niedziele planuję dietę oczyszczającą jako wprowadzenie do nowego planu treningowo – dietetycznego na lato . Opiszę ją dokładnie jutro, a cały plan w niedzielę.

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
Dziś najlżejszy trening ze wszystkich od zawodów, od jutra dieta oczyszczająca, zaraz wybieram się po niezbędne składniki, a pod wieczór wstawie zdjęcie z zakupów :P.

dzisiejszy trening:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 5 serii , zakres 8-20 , ciężar: 60/70/80/90/95
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem – 5 serii , zakres 8-15, ciężar 40/50/60/60/70
Wypychanie nóg na suwnicy – 5 serii , 15 powt. ciężar: 120kg
Unoszenie hantli w bok – 4 serie , 15 powt. ciężar 8kg
Wyprosty na drążku wyciągu górnego + uginanie przedramion na bramie , 3 serie, zakres 12-15 powt.
Uginanie ud na maszynie leżąc – 4 serie, zakres 15 powt. ciężar: 20 kg
trójpozycyjne wspięcia na palce – 4 serie , 25 powt.

Na koniec treningu 10 min rozciągania – to będzie nowy element dodawany do każdego treningu, bo zaczyna się robić pokracznie :P.

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
Dobra, dieta oczyszczająca była, ale do połowy , haha. Jako, że udało mi się zaliczyć ostatni egzamin, została wyprawiona mała impreza, więc wpadło trochę mniej zdrowego żywienia. Nie będę przedłużał do jutra diety oczyszczającej. Od poniedziałku zaczynam nowy plan dietetyczno-treningowy ukierunkowany na podtrzymanie w miarę niskiego bf-u. Nie nastawiam się na żadne przyrosty, na to będzie czas po wakacjach. Suplementy jakie chciałbym stosować w czasie tego planu to:
BCAA, TCM, MONO, ARGININA, IZOLAT, CARBO, SPALACZ, CHICKEN AMINO, L-CARNITYNA, KONCENTRAT BIAŁKA.

Trening począwszy od jutra będzie wyglądał następująco:

Tydzień 1.
Poniedziałek: Plecy, dwugłowe, łydki
Wtorek: Klatka, biceps, brzuch
Środa: Czwórki
Czwartek: Off
Piątek: Plecy, dwugłowe, łydki
Sobota: Barki, triceps, brzuch

Tydzień 2.
Poniedziałek: Klatka, biceps, łydki
Wtorek: Plecy, dwugłowe, brzuch
Środa: Czwórki
Czwartek: off
Piątek: Klatka, biceps, łydki
Sobota: Barki, triceps, brzuch.

Tydzień 3.
Poniedziałek: Czwórki, łydki
Wtorek: Barki, triceps, brzuch.
Środa: Plecy, dwugłowe
Czwartek: off
Piątek: Czwórki, łydki
Sobota: Klatka, biceps, brzuch.

Tydzień 4.
Poniedziałek: Barki, triceps, łydki
Wtorek: czwórki , brzuch
Środa: plecy, dwugłowe
Czwartek: off
Piątek: Barki, triceps, łydki
Sobota: Klatka,biceps, brzuch

Tydzień 5. (powtórka, z tym, że dodane będą tri i Quadra sety)

DIETA










Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2015-06-07 18:36:19

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
#ŚRODA#
#DZIEŃ 3#


Dzisiaj pierwszy od dawna trening nóg. Wspominałem już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru miesiącach ćwiczeń zaczynając przygodę z siłownią.
Trening zacząłem od rozgrzewki , rozciąganie dwójek, wewnętrznych ud, trochę dynamicznych przysiadów.
Przerwy między seriami 1.5 min, a między ćwiczeniami 3 min. Każde powtórzenie było wykonywane na cały czas spiętych nogach, tzn. przy przysiadach nie prostowałem do końca, tak samo przy suwnicy i wykrokach.
Tempo jakie było trzymane to ok. 30-40 sec na serię, dynamiczne pozytywy ok. 1 sec. 1 sec. Zatrzymania i 3 sec. Negatywu.

TRENING

Przysiady ze sztangą
60kg/60kg/80kg/80kg/100k/100kg 15/15/10/10/6/6

Wypychanie na suwnicy
200kg/200kg/250kg/250kg/290kg/290kg 12/12/8/8/4/4
Przy 250kg założyłem dwie gumy na suwnicę. Mega czucie, następnym razem obowiązkowo nagram filmik żeby kto nie próbował wiedział jak to zrobić.

Wykroki z hantlami (8kg)
wzdłuż siłowni , 2 serie na dobicie. Ok. 50 powtórzeń na nogę.

Po treningu obowiązkowo rozciąganie, jest tragedia :D, ale powolutku do przodu. W przyszłym roku zrobię szpagat w Opolu :D.

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
#CZWARTEK#
#DZIEŃ 4#



TRENING
25 min aerobów na bieżni, tętno 120-130.

Każdy wstawia zdjęcia posiłków to wstawię i ja, żeby nie było, że kurczaka suchym ryżem zagryzam cały czas :D.

Śniadanie, schab na 4 kolejne posiłki, po aerobach ryż + banan + kurczak










-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
ty jaja z brokułęm oszamałeś? no pozdro



Bez rozciągania przy treningu oporowym to człowiek kaleka na momencie, trzeba pilnować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
Paweł ja wybredny nie jestem :D, tylko g*wna i gorącego żelaza nie zjem :D.

Fotki z zawodów, smarowanie niestety fatalne, braciak usmolił mnie przed wyjściem . Łącznie nałożone miałem 6 warstw bronzera.









-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
#SOBOTA#
#DZIEŃ 6#


Upał na dworze okrutny, ale trening sam się nie zrobi :P.
Dzisiaj barki + triceps. Cały trening zamknięty w ok. 45 min + 20 min aerobów na koniec i 5 minutowy stretching.
Przerwy między seriami 40-45 sec. Ze stoperem przed sobą pilnowałem żeby seria trwała między 30-40 sec. Liczba powtórzeń na serię między 8-15. Wolne negatywy ok. 3-4 sec.

BARKI

Unoszenie hantli w bok siedząc
17,5kg/17,5kg/15kg/15kg/ , drop 12,5kg/10kg/8kg

Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej skos 45 stopni
15kg/15kg/15kg/15kg drop 12,5kg/10kg/8kg

Unoszenie drążka wyciągu dolnego w bok
10kg/10kg/10kg/10kg

Wyciskanie na maszynie siedząc
50kg/50kg/50kg/50kg , drop 40kg/30kg/20kg

TRICEPS

Wyprosty na lince wyciągu górnego
35kg/35kg/35kg/35kg, drop 25kg/15kg/10kg 10/10/10/10, drop 8/8/8

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
25kg/25kg/25kg/25kg 8/8/8/8

Wyprosty na maszynie
20kg/20kg/20kg/20kg 15/15/15/15

Po treningu 20 min aerobów na bieżni, tętno 120-130

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
#NIEDZIELA#
#DZIEŃ 7#


OFF

dzisiejsze posiłki












-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

DT Ulfbjon

Wiecej