[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

13.05.2015

DT

Tak jak pisałem, szkolenie w Krakowie. Grono małe, z Wrocławia tylko ja jestem, a zbytnio chętnych osób na jakiś podbój Krakowa nie było, więc musiałem odpuścić wieczorne wojaże i iść na siłkę z racji, że siłownia była 300 metrów od hotelu. Siłownia fajna, ale mała, sprzęt miałem wrażenie, że się rozleci (szczególnie sztanga, gdzie tylko były 2 sztuki). Dodatkowo mniej sił było albo za szybkie tempo sobie narzuciłem, bo trening zrobiłem chyba w 30-40 minut. Wieczorem pospacerowałem chwilę po Wawelu, bo miałem dosłownie minute drogi i meczyk.

Trening:
Podciąganie neutral
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
4,5xCC
Martwy ciąg (tutaj sztanga wydała mi się aż nazbyt lekka więc dałem 10 kg, chociaż może i było 15)
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 8
110 kg x 5
Wiosło nachwyt - podchwyt SS
50 kg x 10 + 50 kg x 10
50 kg x 10 + 50 kg x 10
50 kg x 10 + 50 kg x 10
Biceps sztangą
10 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
Uginanie siedząc (to co zwykle tylko nie pamiętam pelne nazwy)
7 kg x 10
7 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

Suplementacja:
ANABOLIC DREAM 10 g

Dieta:
100 g owsianych + WPC 30 g + Nesquik 40 g
obiad na szkoleniu: ziemniaki + kurczak ze szpinakiem + duużo surówki
po treningu: 200 g owsianych + 4 jajka + 150 g jogurtu = gofry
250 g twarogu półtłustego


Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-14 16:30:19

rion10

A kiedy idziesz na jakiś trening ? Jeszcze jakiś machniesz przed podsumowaniem ?

kolejną wypiskę dodałem 5 minut później :) myślę, że treningi w tym tygodniu wyjdą planowo: czyli pon (zaliczony), środa (zaliczony), piątek i sobota :) a podsumowanie sobota albo niedziela

Elegancko już finisz więc w niedziele podsumowanie i gra gitara .

Ciekaw jestem jak wagowo stoję i pomiary, chociaż jak sobie czasem strzelam fotki to mam wrażenie, że jestem trochę "większy" niż jak zaczynałem, ale okaże się na podsumowaniu jak to wygląda :)

Nudziło mi się w pokoju w Krakowie to sobie strzeliłem 2 foty, które może za dużo z kulturystyką nie mają jeśli chodzi o poze Dokładniejsze porównanie będzie na weekend, jednak mam nadzieję, że "masa" nawet idzie i nie idzie to tylko w kierunku masy tłuszczowej. Fotki nie były robione na czczo.








Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-14 17:29:25

PODSUMOWANIE

Czas na podsumowanie moich 3 miesięcznych zmagań z pomocą moderatorów sfd - rion10, ronnie20 oraz sponsora testu - firmą IRON HORSE.
Celem była masa. Czy się udała ? Można zobaczyć na fotkach niżej. Ze swojej strony powiem, że jestem nawet zadowolony, chociaż wiem, że jeszcze długa przede mną oraz muszę uważać, żeby się zbytnio nie zalać. Wydaje mi się, że nie mam zbytnio predyspozycji do tego sportu, dlatego trzeba będzie ciężej pracować, aby w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę :)

Teraz kilka słów o suplementach IRON HORSE.

ANABOLIC DREAM


Co do smaku to przyznam, że smak mnie nie porwał. Nie wiem czemu, ale za każdym razem co piłem myślałem jaki to smak i większość razy mówiłem, że vegety Ale oprócz walorów smakowych produkt myślę dał radę, mix kreatyn zrobił swoje, dzięki czemu zapewne sylwetka się poprawiła trochę na plus.

SHOW TIME UPDATE 2.0


Smakowo zdecydowanie lepiej, smakowała mi za każdym razem. Działanie też dobre, pobudzała, chociaż pod koniec trochę bastowałem z używaniem, bo być może przesadzałem z ilością i po treningu najczęściej w aucie łapała mnie mega zmuła i słabsze samopoczucie. Ale na siłowni robiła swoje :)

WHEY


Super smak (lody waniliowe). Używam praktycznie codziennie, jak nie do owsianki to do szejka. Zapewne kupię nie raz :)

BCAA


Smak rewelacyjny, akurat miałem ananas. Przed treningiem robiłem mixa wszystkiego i super zabijał resztę, co jest dla mnie plusem. Co do działania myślę, że też ok, chociaż stosowałem najkrócej, więc nie mogę za dużo powiedzieć.

Dieta:

Zaczynałem chyba od 2500 kcal w DNT i 3000 w DT, a obecnie mam ok 3200 w DNT i 4000 kcal w DT.

Pomiary:

14.02.2015 ----------- 17.05.2015

Waga: 76,8 kg ------ 81,5 kg (+4,7 kg)
Pas: 81,5 cm -------- 84-85 cm (+2,5 cm/+3,5 cm)
Biceps: 32 cm ------- lewy 36 cm (+4 cm), prawy 35 cm (+3 cm)

Udo: 60 cm ----------- 63-64 cm (+3 cm/+4 cm)

Przyznam, że nie do końca mogłem uwierzyć z ramionami, dziewczyna mi mierzyła i wychodziło 36 i 35 cm. Jednak szczerze mówiąc jakoś na zdjęciach nie widzę tej różnicy W zachwyt jednak nie wpadam, bo trochę fatu również wpadło, ale pocieszające to, że nigdy nie przekroczyłem 34 cm :) Ale to za czasu grubasa.

Fotki:











Jak patrzę na zdjęcia to mimo pomiarów u nóg zmiany nie są zauważalne, przynajmniej dla mnie. Chyba dlatego, że na zdjęciu nie spiąłem nóg tak jak to wcześniej zrobiłem, a wybrałem takie jakie wybrałem. Tak czy siak na żywo prezentuje się trochę lepiej, ale prawda taka, że pewnie część fatu poszła w to miejsce.


Jeszcze raz dziękuję moderatorom SFD za pomoc oraz firmie IRON HORSE za pomoc w suplementacji Z mojej strony myślę, że test prowadziłem całkiem dobrze, wypiski były i mam nadzieję, że jeszcze kiedyś uda się wziąć udział w podobnych tego typu. Teraz nic innego nie pozostaje jak działać dalej



Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-17 18:44:46

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-17 18:57:51

Cel dalszy masa, jednak spotkałem się z opinią, że dalsza masa t8 będzie gwóźdź do trumny i miecha juz nie wpadnie za dużo przy tym BFie i będę się tylko zatluszczal. Co sądzicie? Generalnie miecha mam mało, wiec sam już nie wiem w którą stronę iść :)

18.05.2015

DT

Trening barków, bo czasu nie miałem za dużo. Nie wiem ile sztanga miała, ale jak założe że 20 to można powiedzieć, że ciężar idzie do przodu w push pressie. Jak mniej to stoi w miejscu, ale i tak nie jest źle

Trening:
Push press
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
52,5 kg x 8
Bradford press
20 kg x 10
22,5 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
Unoszenie ramion w bok z przytrzymaniem (10s - 1s)
3 kg x 10
3 kg x 10
3 kg x 10
Szrugsy + przedramiona
60 kg x 10 + sztanga x 15
80 kg x 10 + zwis x 30 sec
80 kg x 10 + zwis x 30 sec
80 kg x 10 + sztangxa x 15

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g

Dieta:

19.05.2015

DNT

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g

Dieta:








Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-20 07:52:59

Widać progres ale myślę, że spokojnie można delikatnie masować dalej. Bf jest przyzwoity chyba, że chcesz ciąć na wakacje ale nie wiem czy jest sens ciąć jak można powoli masować przy zachowaniu przyzowitego bf