Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:)

zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;]


po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD
to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat dosłownie dotknął lekko sztange a ona w góre, myśle że gdybym był po samej rozgrzewce te 105 poszło by bez męki, tak jak 103,5kg, w takim bede odliczał max jako 105:)

jesli robiłem na wiecej niż 1 powtórzenie wyliczałem ze wzoru podanego na stronie z którego trneing bd teraz używał:)

Przysiady, tutaj ciężko mi było 1 powtózenie poprawne, drugie, coś się stało sztanga mi wypadła z 1 ręki, utrzymała się a ja dupą dotknąłem ziemii tak mnie przycisnęło:) wstałem, 3 powtózenie średnie bo troche starchu było że powtórka będzie xD 4 i 5 głęboko poprawnie:)

MC tutaj poszło o dziwo no ciężko ale na serie:) myśle że plecy ok były przy robieniu i je odczułem troche xd a i wiecej weszlo o 2,5kg ciężaru niż myślałem że może

wyciskanie żołnierskie(MP)
myśle że mogłem pokusić się o jeszcze jedno powtózenie ale dobra :)


Przysiad 5x 95kg = 1x 111kg
WL sztangi płasko 1x 103,5kg(105kg)
MC 4x 130,5kg = 1x 148kg
MP 3x 60kg = 1x 66kg

jestem zadoowolony z MC i klatki, przysiad i MP może być:) poprawimy jeszcze:P trzeba zapamietać że tu są rekordy:)

na strone napisane jest że z 1 maxymalnego powtórzenia wyliczamy 90% i to jest nasz obecny "max" na 1 powtórzenie:) no więc do dzieła(oczywiście prawdziwe są wyżej/\, te są chyba po to zaniżane zeby był postep wiekszy i dłuższy)

Przysiad 99,9 ~100
WL 94,5 ~95
MC 133,2 ~ 133
MP 59,4 ~ 59

no to by było tyle:)dobrze że w mc 133 jest teraz, bo akurat bd miał na 95% maxa przy 1 powtózeniu:) ale będzie trzeyba dokupić niedługo:)

lece wyliczyć sobie ile bd miał podnosić kiedy.

czekam na odp ryby, no chyba że ktoś odpowie inny
co 4 tyg 5kg w przysiadzie i mc dołożyc mam i 2,5kg w wyciskach, pytanie jest takie czy 5kg do maxa czy do tego czym robie? bo będzie róznica dołożyc do 130kg 5kg a do 120kg 5kg:)

mała zmiana, a raczej przestawienie dni treningów wybranych :) bardziej mi i kolegom będzie odpowiadało

Sobota
Klata + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 3x seria główna
Wyciskanie sztangielek skos 45*(stopni) 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos dół 12/8/4
Rozpiętki skos 30*(stopni) 3x 12/10/8

Wyciskanie francuskie sztangi 4x 10/8/6/6
Pompki Francuskie 5x 12/12/12/12/12

Niedziela
Plecy + przedramie + brzuch

Martwy Ciąg 3x seria główna
Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6
Szrugsy sztangą 3x max

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x 12/12/12
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x 12/12/12

Skłony do boków 3x 20/20
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15
Spięcia brzucha 3x20
Nożyce 3x15




Środa
Barki + brzuch

Wyciskanie żołnierskie 3x seria główna
Wyciskanie hantelek 3x 10/8/6
Unoszenie hantli na boki 3x 10/10/8
Rotacja zewnętrzna ramion 3x 12/10/8(na yt znalezione, atlas ćwiczeń sfd czy tam K**)
Szrugsy sztangą 3x max

Skłony do boków 3x 20/20
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15
Spięcia brzucha 3x20
Nożyce 3x15


Czwartek
Nogi + biceps

Przysiad 3x seria główna
Wykroki 3x 10/8/6
Żuraw 2x 8/8
Prostowanie nóg na prasie 3x 16/14/12
Wspięcia na palce 3x max

Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x 14/12/10
Uginanie ramion ze stangą 3x 12/10/8




co do diety dzisiejszej trzymana tylko mieso inne za udko:) i teraz jem 200g twarogu z lyzka dzemu:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-22 22:44:02

Już jakiś czas przeglądam forum i dzienniki różnych osób i nie wiem czy wy wszyscy tak ściemniacie czy na poważnie przestrzeganie w 100% tych diet i treningów;p
No nie powiem aż takiego samozaparcia to np ja nie mam :) Podziwiam;p
Powodzonka i będę śledził poczynania dalej;)

no za siebie moge spokojnie powiedzieć że tak, przestrzegam:) tylko ty masz łatwiej, bo wrzucisz coś na ruszt niezdrowego to tam przeżyjesz, ja nie mogę:) takie uroki odchudzania xD

przychodzi taki moment że trzeba spiąć poślady i trwać;]
jakoś idzie stary:) w treningach odnajduje przyjemonść, walka z ciężarem, o wyniki, o wygląd, super sprawa, a diete traktuje jako wspomagacz, chociaż ona jest wazniejsza:) no ale jak wspomagacz dzięki któremu mam power, chudne i regeneruje się lepiej:)

CHOCIAŻ! przyznaje się że ostatnio miałem zakwasy na bicach co jest rzadkie:P ide spać elou!:)

Znam uroki odchudzania też kiedyś to szczupłych nie należałem ale geny i natura zrobiły swoje i nie wiadomo kiedy wszystko ze mnie uleciało ;p

Tak ta walka z Ciężarami i to samouwielbienie przed lustrem to jest to :D
A jak jeszcze ktoś Ci powie że :"ćwiczysz coś?" "bierzesz cos?" "koksisz troche" - to aż chce się coś zjeść i na siłke isc;p

Powodzenia z zrzucaniem- uda Ci się na pewno trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość a będzie git.
I ja sam się tego trzymam bo jak zwykle po miesiącu trace motywacje ;p

siema, dziś się ważyłem,waga nie ruszyla nawet o 1/10 kg;/ kurde gdybym mogl biegac napewno by tak nie bylo;/ tak sie wkurzylem ze po tren ide biegac 20min dzisiaj
głupia zima xd

za to mierzyłem się i
kark +1cm
prawy bic -0,2cm
dupa -3cm
reszta nic się nie ruszyła

z dupy jak zeszło xD

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-23 09:16:02

Wymiary więcej oddają niż waga ale coś ich mało dałeś:)
Trening na ciężki wygląda tak że powodzenia:) a rekordów gratuluje:)

Dał bym nogi na osobnej sesji treningowej
Nogi to połowa ciała więc większość osób ci to powie.
Jak masz dobry trening nóg to się ruszać potem nie możesz

Ogólnie git, dobrze że siła rośnie.
W Wyciskaniu miałem tak samo, 82,5 poszło lajtowo, ale 85 już też lekko koleś musiał sztangi dotknąć. Ale to na skutek zmęczenia i złej koncentracji. Dlatego liczę 85

reszty nie dawałem bo nie ruszyła nawet:) na 60str są:)
dobrze że z dupska schodzi :P

po treningu, na chwilke wbiłem aby odsapnąć i zaraz biegać idę:)
no więc zmieniłem jeszcze unoszenie hantli na boki w powtórzeniach na 10/10/10 i rotacja zewnetrzna ramion to samo 10/10/10 wydaje mi się że lepiej tak;]
z wyliczonych % już ćwiczyłem

Seria główna 5

Barki + brzuch

Wyciskanie żołnierskie
5x 44kg
5x 47kg
10x 50kg

w ostatniej serii mam robić ile dam rade, o dziwo aż tyle poszło:P

Wyciskanie hantelek
10x 14,5kg
8x 17kg
6x 19,5kg

Unoszenie hantli na boki
10x 12kg
10x 13kg
10x 13kg

Rotacja zewnętrzna ramion
10x 4,5kg
10x 4,5kg
10x 5,5kg

Szrugsy sztangą(90kg)
max
max
max

Skłony do boków L/P
3x 20/20

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 15

Spięcia brzucha
3x 20

Nożyce
3x 15

trening poszedł dosyć szybko i sprawnie, te szrugsy średnio weszły, kiedyś mocniej je czułem...

no dobra to nogi same i do barków bice dodam xD to ide zrobić bica ale w takim razie nie dam rady pobiegać bo się z dziewczyną już umówiłem;/ elo

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-23 13:07:12

no dobra to nogi same i do barków bice dodam xD
Lepiej

Na barki też bym zredukował do 12 serii bo 15s wydaje mi się trochę za dużo, dodając na do tego na dodatek potem jeszcze bica

Ale lepiej by było gdyby jeszcze jakiś "pro" się wypowiedział

tak tylko rotacja zewnetrzna ramion naprawde nie jest wielkim ćwiczeniem:) więc niech zostanie:)

dobra xD zrobiłem! ciężko uf xd wpisze jeszcze raz wszystko

Seria główna 5

Barki + biceps + brzuch

Wyciskanie żołnierskie
5x 44kg
5x 47kg
10x 50kg

w ostatniej serii mam robić ile dam rade, o dziwo aż tyle poszło:P

Wyciskanie hantelek
10x 14,5kg
8x 17kg
6x 19,5kg

Unoszenie hantli na boki
10x 12kg
10x 13kg
10x 13kg

Rotacja zewnętrzna ramion
10x 4,5kg
10x 4,5kg
10x 5,5kg

Szrugsy sztangą(90kg)
max
max
max

Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą
12x 20kg
10x 21kg
8x 22kg

Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo
14x 12kg
12x 14,5kg
10x 17kg

Uginanie ramion ze sztangą
12x 25kg
10x 27,5kg
8x 30kg

Skłony do boków L/P
3x 20/20

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 15

Spięcia brzucha
3x 20

Nożyce
3x 15

bic się spompował xDD lece!

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-23 13:36:26