jakby nie było bedzie bardzo miło
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźpozdro
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
pozdro
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
jakby nie było bedzie bardzo miło
nara
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
Bierz poprawke na indywidualne roznice, ale moje zdanie jest takie:
Nigdy (za wyjatkiem rekonwalescencji) nie rob wielu powt JAKICHKOLWIEK WYCISKAN na barki. Jest tu slabe ogniwo w postaci stabilizatorow, ktore ze wzgledu na maly przekroj poprzeczny szybko sie mecza. To ich zmeczenie nastepuje przed zmeczeniem znaaaacznie wiekszych naramiennych. Bola jak cholera, ale nie naramienne tylko te pod spodem.
Cwiczenia z tej grupy ktore odciazaja stabilizatory(nie do konca)to:
-wyciskania na stromej(70stopni) lawce(wbrew pozorom szczegolnie na
sztangielkach)
-wyciskanie sztangi podchwytem(duzo mi dalo swego czasu)
-"bardzokrotkozakresowe" wyciskania a)ultraszeroko od czubka glowy, b)
wasko od klatki do brody. Tu wchodza w gre duuuze ciezary.
Poza tym wszelkie unoszenia po lukach: dobrze ida na duzej ilosci powt.
Podciagania do brody: skrocone(do dolnej klaty) albo zarzuty na mala ilosc powt-ponizej 6)
W moim przypadku optymalna liczba powt w unoszeniach to 3s*12powt. nie wykonuje juz od dawna zadnych unoszen bo musze stosowac powyzej 30 kg, a i tak nie maja wystarczajacego przelozenia na realna sile. Skupilem sie wiec na wielostawowych...
Jednak przyznaje ze reakcja na wiecej powt niz srednia dla innych grup jest lepsza w przypadku m in nog i barkow(za wyjatkiem PELNYCH wyciskan).
Nigdy nie powiem ze pompa daje na pewniaka przyrost, albo ze zakwasy oznaczaja przyszly postep. Zapisuj/zapamietuj co robiles i jadles caly tydzien, sprawdz sie nast razem i wyciagaj wnioski. Pompa i zakwasy to tylko mala czesc sztuki...mozesz nie doznac ani jednego i miec dobre postepy.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
To cwiczenie tez jet na barki [szczegolnie przednia czesc].
Z kolei co do wiekszej ilosci powtorzen to sa rozne spostrzezenia. Ale @Wodyn ladnie wyjasnil co i jak.
Zycie zaczyna sie po 40-tce.. w lapie :P
-przodem:przednie bary
- bokiem stojac; boczne
-bokiem w opadzie:tylne
Malo kto dysponuje technika na robienie sily 1-3powt, ale mozna probowac "serii ze zmniejszanym obciazeniem".
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
co do tematu duza ilosc powtórzen bardzo dobrze działa na barki, jak cino69 pisał, ja wykonuje trening barków razem z nim po tyle powtórzen i poprostu pieklo w barach, pozdro
Oczywiscie chodzi o cwiczenie podane przez psonic'a [unoszenie hantli do gory] - czyli unoszenie hantli do gory czyli wyciskanie.
Bo moze jeszcze byc unoszenie hantli do gory bokiem - to wtedy idzie na boczne.
ciekawy temat o bolach barkow: https://www.sfd.pl/temat247576/#post0
Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-07-09 16:38:37
Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-07-09 16:39:00
Zycie zaczyna sie po 40-tce.. w lapie :P
jakby nie było bedzie bardzo miło