Barki

Chciałem uslyszeć wasze opinie otóż.....zazwyczaj ćwiczyłem barki po 6-8 powtórzeń rosły wprawdzie ale nie tak jak sie spodziewałe przestawiłem zakres powtórzeń po 15-20 ruchów chyba krzych666 pisał kiedyś ze na barki duza ilość ruchów ....moje pytanie brzmi co sądzicie o dużej liczbie powtórzeń czy lepiej dać se spokój....wczoraj zrobiłem taki trening i palenie wewnątrzmięśniowe dało mocno we znaki

"Strach przed...wynikami ?" - https://www.sfd.pl/temat247583/ - ten artykul krzycha sklonil mnie do zmiany ilosci powtorzen w cwqiczeniach na barki do wiekszych ilosci
pozdro

kiedys tez robilem barki w zakresie 8-12 powtorzen i szlo slaboo, teraz robie 30/25/20/15 i dopiero zrozumialem ze moje barki moga jeszcze sporo urosnac
pozdro

zależy mi na opini osób które przez dłuższy czas stosowaly taką ilość powtórzeń .Doskonale rozumiem że barków nie da sie w 3 miechy zrobić więc prosze o opinie

ja to stosuje od ponad miesiaca to moge powiedziec tylko tyle ze zauwazylem postepy
nara

Dla mnie bary to priorytet. Probowalem rowniez wielu powtorzen. Ekstremalnie robilem za mlodu nawet po 100.

Bierz poprawke na indywidualne roznice, ale moje zdanie jest takie:

Nigdy (za wyjatkiem rekonwalescencji) nie rob wielu powt JAKICHKOLWIEK WYCISKAN na barki. Jest tu slabe ogniwo w postaci stabilizatorow, ktore ze wzgledu na maly przekroj poprzeczny szybko sie mecza. To ich zmeczenie nastepuje przed zmeczeniem znaaaacznie wiekszych naramiennych. Bola jak cholera, ale nie naramienne tylko te pod spodem.
Cwiczenia z tej grupy ktore odciazaja stabilizatory(nie do konca)to:
-wyciskania na stromej(70stopni) lawce(wbrew pozorom szczegolnie na
sztangielkach)
-wyciskanie sztangi podchwytem(duzo mi dalo swego czasu)

-"bardzokrotkozakresowe" wyciskania a)ultraszeroko od czubka glowy, b)
wasko od klatki do brody. Tu wchodza w gre duuuze ciezary.

Poza tym wszelkie unoszenia po lukach: dobrze ida na duzej ilosci powt.

Podciagania do brody: skrocone(do dolnej klaty) albo zarzuty na mala ilosc powt-ponizej 6)

W moim przypadku optymalna liczba powt w unoszeniach to 3s*12powt. nie wykonuje juz od dawna zadnych unoszen bo musze stosowac powyzej 30 kg, a i tak nie maja wystarczajacego przelozenia na realna sile. Skupilem sie wiec na wielostawowych...

Jednak przyznaje ze reakcja na wiecej powt niz srednia dla innych grup jest lepsza w przypadku m in nog i barkow(za wyjatkiem PELNYCH wyciskan).

Nigdy nie powiem ze pompa daje na pewniaka przyrost, albo ze zakwasy oznaczaja przyszly postep. Zapisuj/zapamietuj co robiles i jadles caly tydzien, sprawdz sie nast razem i wyciagaj wnioski. Pompa i zakwasy to tylko mala czesc sztuki...mozesz nie doznac ani jednego i miec dobre postepy.

czy cwiczebnuie na barki to po prostu unoszenie hantli do gory ?? jesli tak to tu tez lepsza jest wieksza liczba powtorzen ?

Jest wiele cwiczen na barki - a tutaj mowa o wyciskaniu w siadzie zza karku [o ile dobrze przeczytalem].

To cwiczenie tez jet na barki [szczegolnie przednia czesc].

Z kolei co do wiekszej ilosci powtorzen to sa rozne spostrzezenia. Ale @Wodyn ladnie wyjasnil co i jak.

dokladnie mialem na mysli unoszenie po luku:
-przodem:przednie bary
- bokiem stojac; boczne
-bokiem w opadzie:tylne

Malo kto dysponuje technika na robienie sily 1-3powt, ale mozna probowac "serii ze zmniejszanym obciazeniem".

wodyn tak pzregladam forum i coraz wiecej widze twoich wypowiedzi, kazda fachowa i wyczerpujaca, jestes tu od nie dawna ( sadzac po profilu) wiec napisz cos o sobie staz, wymiary, rekordy, fotki, oczywiscie w dziale nasze foty

co do tematu duza ilosc powtórzen bardzo dobrze działa na barki, jak cino69 pisał, ja wykonuje trening barków razem z nim po tyle powtórzen i poprostu pieklo w barach, pozdro

To cwiczenie tez jet na barki [szczegolnie przednia czesc].

Oczywiscie chodzi o cwiczenie podane przez psonic'a [unoszenie hantli do gory] - czyli unoszenie hantli do gory czyli wyciskanie.

Bo moze jeszcze byc unoszenie hantli do gory bokiem - to wtedy idzie na boczne.

ciekawy temat o bolach barkow: https://www.sfd.pl/temat247576/#post0

Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-07-09 16:38:37

Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-07-09 16:39:00

dzięks czyli jak ..przy wyciskaniach ze sztangą lub sztangielkami nie radzisz stosować 15-20