mala

15.02.2019 Piątek (15 tydzień okresu masowego) Nie wiem czy to kwestia poprawiającej się pogody, czy podświadomości, że dziś piąteczek, ale w pracy byłem mega żywy, na pełnych obrotach i w takim samym nastroju też pojechałem na trening 8-) Ale nim przejdę do jego omawiania, to taka mała anegdotka na temat zrytej bani człowieka branży fitness %-) [...]

12.03.2019 Wtorek (19 tydzień okresu masowego) W pracy dużo chodzenia, dużo też tyrania, ale ogólnie spoko, bo noga już nie doskwierała tak jak wczoraj. Chyba zaczyna dla mnie świecić słońce, wreeeszcie! 8-) Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x54kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 [...]

wszytskiego najlepszego i dużo zdrówka. jakis kawalek torcika lrksze zjeść bo w urodizny to w bicki idzie wszystko ;) Dzięki, dzięki! Zdrowie najważniejsze, resztę sam ogarnę %-) A co do torcika - nie u mnie, u mnie micha musi być trzymana :-D 21.03.2019 Czwartek (20 tydzień okresu masowego) Nie ma co dużo pisać, kolejny dzień, kolejny trening [...]

23.05.2019 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Z rana na czczo standardzik, czyli 25min na rowerku stacjonarnym na czczo. Ogólnie kocioł w robocie po raz kolejny, ciężki ten tydzień, ani na minutę usiąść nie można. Do tego dość mała ilość snu, bo niecałe 5h, ale jest okej :-D No a teraz czas iść zrobić dobre mocne nogi! Trening: LEGS 1 Uginanie [...]

29.04.2020 Środa (6 tydzień redukcji) Druga nocka za mną, a więc półmetek ;-D Dziś trochę mniej snu, ale może jeszcze zrobię jakąś małą drzemke przed robotą. Ogólnie najniższe ważenie - 100,7kg, aczkolwiek po dzisiejszych nogach jutro na bank waga podskoczy ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen [...]

09.05.2020 Sobota (7 tydzień redukcji) Jednak nie udało się załapać na dziś do pracy, to też mogłem sobie dłużej pospać i tak wstałem chwilę po 10tej ;-D Bez pośpiechu - na spokojnie pozowanie, dodatkowo jeszcze porobiłem sobie kilka serii vacuum i wchodzi bez problemu :-D Potem wskoczyłem na cardio, 40min zleciało nawet nie wiem kiedy. Zjadłem [...]

28.08.2020 Piątek (5 tydzień prepa) Dziś trochę inny schemat dnia niż zwykle, ale od początku ;-D Wstałem o 3.40, dobrze się czułem, więc nakręcony, że rowerek znowu sprawny wskakuję na to cardio i chciałoby się rzec - chwilo trwaj, aż tu po 15 min ten sam schemat.. znowu rowerek siadł ;-D Spawy nie wytrzymały. No, ale wpadłem na pomysł jak [...]

Ale nawet u mnie tez cos chwila ktoś ma problemy żołądkowe. Ostatnio pisali na grupie ze u malej w przedszkolu chyba połowa dzieci ma jakąś jelitowke. Na szczęście mala ominęło. Zdrowia !

10.04.2021 Sobota Pozowanie, cardio, trening, zakupy, mała wieczorna posiadówa i taka to sobota, jak sobota ;-D Samopoczucie już okej, więc wszystko gra i treningi też zaczynają wchodzić tak, jak mają ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | [...]

07.07.2021 Środa Od poniedziałku czuję się jakoś taki wywalony z butów, totalna bezmoc. No ale zmierzając do sedna - 2.30 niespodziewana pobudka, bo zaczęła mi lecieć krew z nosa. Ogarnąłem sie, poszedlem dalej w kimę i wstałem przed 4. Zdecydowałem, że jeśli na cardio sytuacja się powtórzy to trening odpada, no ale poszło git. Zjadłem [...]

No to macie małą zajaweczke z teraz ;-D Z pełnym wody brzuchem ;-D https://i.imgur.com/jpOdiPq.jpg https://i.imgur.com/Y1m7HBY.jpg https://i.imgur.com/zBBPGC4.jpg https://i.imgur.com/1sDjXDf.jpg https://i.imgur.com/NAPjtNL.jpg

12.09.2021 Niedziela - dzień startu Ok mega późno, ale niedawno wróciłem do domu i zdążyłem się właśnie ogarnąc to coś tutaj napiszę ;-D Już rano, gdy dziś wstałem, że forma będzie sztos - pękatość, nabicie i mega suchość. Nałożony bronzer i nie pozostawiało to złudzeń ;-D Na śniadanie zjadłem tylko 3 jajka i 5 tostow + pół banana - o godz 9. [...]

27.09.2021 Poniedziałek Mała zmiana planów, bo wczoraj wieczorem dostałem info, że jednak nie na noc, a na 18.30 do pracy ;-D Wstałem dość wcześnie, poleciałem na cardio, a pod koniec cardio już takie ssanie na żarcie, że szok ;-D Potem zjadłem i na trening ;-) Dziś też nagrywam vloga z całego dnia, więc wleci myślę pod koniec tygodnia ;-) [...]

Wyskoczyć za 2 lata już pod korek wygrać kartę i namieszać od razu w pro :) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-10-18 20:30:56 Z tego co obserwuję to w ogóle jakoś na początku taki bum był na to npc, a teraz to i frekwencja mała i zawody takie powoli się robią dość słabe organizacyjnie, zaczyna podjeżdzać to ifbb ;-D

31.12.2021 Piątek - masa tydzień 10 Wczoraj po tych nogach odpadłem już o 20, co sie wiaze z tym, ze nie zjadlem 2 posiłkow ;-D Ale siła wyższa ;-D Dziś miałem teoretycznie robic push, ale stwierdzilem, ze jeszcze nei do konca czuje sie okej, a od poniedziałku trzeba być zywym, bo powrot do pracy, to też postanowiłem zrobić sobie mała przerwe i 3 [...]

No i ta przepuklina, wiadomo, schowa się na redu, ale Dawid (Olszewski) nie wiem czy nie warto tego rrobić jak jest mała. Tak chyba Zrobił Martin Fritzwater. Przypauzował chyba 2tygodnie po takim małym gówienku. Nie ma co czekać aż urośnie. Co myślisz? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-02-27 14:02:03

15.06.2022 Środa - prep tydz. 2 Wczoraj taki zapieprz w robocie, że głowa mała, do domu wróciłem totalnie padnięty. Dobrze, że dzis off od siłowego, bo byłoby ciężko, a na nogach domsy okrutne ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

23.07.2022 Sobota - prep tydz. 7 No i w końcu jeden dzień wolnego, bo tak jak przypuszczałem - jutro znowu do roboty i zaczynam w sumie tydzień pracy od jutra na 18.30, więc słabo, no ale coz.. ;-D Trochę pospałem, ale nie żebym narzekał, bo ciepło może być, ale tak duszno, powietrze takie gęste, że aż ciężko się oddycha. Dziś nawet jakby mi się [...]

Moja z mala pojechały nad morze. Pierwszy dzień spoko ale później juz człowiek nie wie co ze sobą robić tak pusto w domu xD

22.10.2022 Sobota - prep tydz. 5 No i pięęęknie ;-D Urlopik, dziś wleciało ostatnie cardio i ciężki trening PULL, waga już prawie zrobiona, więc bez spiny, a od jutra lecimy z BPS, wytyczne już są więc aż się chce działać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. [...]