A bo mam za dużo energii i chce się wymęczyć więc robię dodatkowo klate . Czyli co byś radził w takiej sytuacji ? Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-02-17 13:52:10
za***iste są, serio, bardzo lubie od czasu do czasu zrobic sobie to cwiczenie talerz 20 kg na klate i dajesz czadu mozesz wybrac cos innego z atlasu cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
wczoraj, zrobiłem prawie cały trening - klate, brzuch, i biceps, lecz tutaj po 4 serii podciągania na drążku strasznie zaczęły mnie łokcie boleć i trochę przedramię - do hantli nawet się w tym wypadku nie zabierałem. Może za słabo się rozgrzałem.
no ladnie wygladasz ale jestem ciekaw co bedzie jak odzlozysz te srodki:) znalem typow co wlasnie po super sesjach 2 letnich przestawali cwiczyc i z pieknych 210 na klate zostalo 130 i z 50 w lapie 39:D
zrob pozadna redukcje by bylo jak najmniej tluszczy podczas nieje zakladaj pasneupronowy na klate i rob w tym rozpietki to powinno zminimalizowac ilosc wody w tym obrebie do aerobow dodal bym skakalne i to duzo skakanki a ze spalaczy tluszczu to johe która pozowala stracic tluszcz z uporczliwych miejsc lepiej niz zwykle spalacze ale by ja [...]
nic sie nie martw i rób ćwiczenia na górne partie klatki piersiowej ja tez jestem grubas od dziecka i wiem ze jak teraz zrzuce to tez mi zostanie takie g**** ale szykuje sie na to cwiczeniami na klate. pozdro i wytrrwalosci zycze :)
lux. ten plan rozumiem jest w miare dobry ? nie zwiększać Nóg/pleców/klate do 4 serii ? a i jeszcze jedno ty tam w przykładzie 15/10/5 w sesjach na ''A'' 5 powtórzeń napisałeś że robisz tak: 1 seria to 60% CR czyli ok. 47.5kg*5powt. (jeśli masz możliwość regulować ciężar na sztandze, co 0,5 kg tym lepiej, byłoby wówczas 48kg) 2 seria 70% CR czyli [...]
coolavy odp. 1. Dobra zmieniłem teraz jest taki : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Płasko ze sztangą 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: [...]
KLATA+BiCEPS NOGI BARKI+TRICEPS PLECY Moim zdaniem powinienes tak to podzielic aby jedne partie mogly sie zregenerować po drugich tzn: przy zmeczonym bicu nie zrobisz dobrze plecow przy tricu klaty itd. Tez powinienes zamienic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na zwykłe podciaganie nachwytem, a na klate [...]
Moze nie sprecyzowalem tego dosc dokladnie, wykonuje serie cwiczenia powiedzmy wiciskanie ciezarem 60kg jesli wykonam 7 powtorzen i jeszcze czuje "zapas" dokladam 5kg lub wiecej . tak aby zakonczyc ostatnia serie z delikatna pomoca osoby ktora mnie asekuruje. Co do systemu jaki wpisalem Najpierw robie klate - triceps tez pracuje - "dobijam" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mi się plan w ogóle nie podoba, szczerze mówiąc. Na barki tyle samo powtórzeń, co na triceps :-? Na triceps tyle samo serii co na klatę, czy plecy :-? Nogi zrobione w cały świat... Gdzie są przedramiona? I parę innych zastrzeżeń. Ja bym zmienił plan całkowicie. Na klatkę wystarczy 12 serii, na plecy 16, triceps i biceps moim zdaniem 8-9 serii to [...]
"roznica pomiedzy mna a jego bratem wynosi 60 kg na klate czyli jeden strzal i ten leszcz lezy nie ma szans" liczą się umiejętnosciw duzo wiekszej mierze, a nie siła - przynajmniej ja tak uważam !
Po to żeby nie bolało a igła kosztuje grosze pomijająć już fakt że przy nabieraniu i ładowaniu tą samą igłą może zostać mały odłamek w mięśniu. Co do cyklu to 7 szotów zdecydowanie za mało, ten teść tylko ci zaszkodzi a wogole nie podziała na przyrosty. A tak wogóle to chłop na klate 150 kg i boi się zastrzyków.
Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 Hmm, wiem, że sam wcześniej nie zgłaszałem zbyt wielkich obiekcji ale jednak te 3 wyciskania na treningu fajnie nie wygląda.Ale z tego co [...]
"Arnie robił wrażenie 30 lat temu Gdyby stanął przy Colemanie z właśnie 99 roku, to górowałby nad nim chyba tylko wzrostem" tylko niby czemu? łapy miał wielkie ,klate tym bardziej, plecy za***iste, a talie 86cm wiec tym większy się wydawał no i + 8 cm wzrostu
znowu dopadla mnie anoreksja....
