mam pytanko odnośnie klaty co mógłbyś mi polecić jakieś ćwiczenia tzn co zrobić żeby "ruszyć klate" kombinuje kombinuje i nie moge nic zaradzić na moją "płaską klate" :)?
Poniedziałek : 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim wyciskanie wąsko jest na triceps a nie na klate daj wyciskanie na skosie albo wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym lub z supiancją 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie [...]
[...] robiła z regresem. strasznie szybko słabnę. i to krzyżowanie średnio mi wyszło, bo to mało wygodny manewr 3. ^^ szalona liczba. zostaną przesunięte na ostatnie ćwiczenie na klatę 4. muszę poćwiczyć, bo mi średnio technicznie wychodzi. za bardzo czuję barki, za malo klatę 5. mial być pod kątem, ale mój bark się buntuje, nie lubi takiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27/11 jol wolne od pracy sprzatanie, zakupy i na trening w sumie zahaczylem o galerie po drodze na silke i kupilem jeszcze jeden sweterek %-) moze bratu wysle w paczce na swieta zobacze trening dosc dobry 2h po posilku lekko sie czulem bylo ok troche klate inaczej zrobilem dipsow nie mialem jak zrobic to czekac mi sie chcialo zrobilem pompki [...]
witam...czy można ćwiczyć klate w ten sposób że w 1 tygodniu ćwicze górną klate a w drugim dolną klate i tak na przemian?? czy w ten sposób nie spadnie masa?? a wręcz odwrotnie?? z góry dziękuje i pozdrawiam
juz tlumacze na przykladzie, 01.12 - 80 kg na klate, 15.12 - 85 kg na klate, 29,12 - 90 kg na klate. W rozpisce przy 5 powt jest dokladnie tak: 5 powt / 2-5 powt / 5 powt / 1-2 powt / 2-5 powt. Wiec jak zrobilem ostatnio 2 powtorzenia samemu bo wiecej nie dalem rady i powiedzmy ze jest duza szansa ze w tym obecnym 3 mikrocyklu nie dam rady zrobic [...]
[...] w ostatnich powtórzeniach. 3a. Ok, szybsze tempo niż ostatnio 3b. Ostatnie powtórzenia to takie pół ruchy bo nie chciałam pomagać przechylaniem ciała 4a. Ładnie weszły w klatę 4b. Opierałam się znowu o kolano, jakoś nie mogłam się usadowić na ławce ;-) Dobrze szło ale ostatnie powtórzenia już lekko pomagałam sobie. Wrażanie ogólne: Chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam na mysli iz, moi koledzy maja wiecej sily wyciskania na klate niektorzy na klate biora 60kg, inni zas 30kg na bica, a wlasnie tacy z tych kategorii silni nie potrafia zrobic nawet 50brzuszkow, kiedy ja na bica max biore 20kg, na klate 40kg a brzuszkow zrobie ponad sto, lezac z nogami ze stopami na podlodze. wiec nie wiem jak sie taka sila [...]
Ja napisze jak sobie zrobiłem sytą klate w 3 miesiące: Więc na początku było mi widać wszystkie zebra przez pierwszy miesiac robiłem klate codziennie, bardzo duzo, nie miałem konkretnego planu ale było to np: 8 serii po 25 razy, tyle ile dałem rade az do bólu, i zmiany były prawie nie widoczne, zeby nie powiedzieć zadne. Potem zapisałem sie na [...]
no to faktycznie takie uderzenie w klate powinno ruszyc , ja wczoraj robilem klate , ale tak cholernie mi sie nie chcialo i wogle;/ , chyba cos z cisnieniem ;/
dzieki za re gu , moze sproboje w sierpniu na fbw wrzucic regres na klate , bo wczoraj robilem klate na sztandze na pełnych ( i na skosie) po raz pierwszy od chyba 2 albo wiecej miechow , i przyznam szczerze ze total załamka , a nie wiem czy cykl mi sie nie opozni o tydzien bo od za***ania roboty z tym wpisywaniem sie na studja itp .. ;/
Okej, dzięki. Myślałem wcześniej, żeby dodać coś na biceps/klatę, ale klata się z pompek zrobi, a biceps, biorąc pod uwagę kurs, chyba, aż tak potrzebny nie będzie. Jeszcze raz dzięki za pomoc.
moj plan poniedzialek klata+tric jakeis 10-12seri na klate + 6seri na trica sroda plecy+bic 9seri na plecy + 12-15seri na bica piatek klata+tric+tyl barkow jakies 6-9seri na klate + 6seri na trca + 3 seri na baki unoszenie do brody brzuch przedramie robie jak mi sie zachce nieraz jeszcze dorzuce w jakis dzien 3 serie na bica i w superseriach [...]
kojot ty udajesz czy jestes ******lniety ;o ? kto ci kaze siady robic z 200kg ? hahaha i martwe z 250kg ? na klate ***iesz 140kg bez koszuli i ty szanujesz stawy i kosci ? dobre ****a kojot dobre ziompel za to sog bo to samo bym napisal kojot nie myslisz ze lepiej byc ogolnie silnym niz tylko sama klata? ja tez wyciskam ale robie i martwe [...]
zambo moze zamist cwiczyc klate 2x w tygodniu zrobisz na nia jakis plan 5-10-20, albo robic w pierwszym cwiczeniu 8-12 powtorzen potem odpoczywasz 10 sekund i robisz dodatkowe 2-4 powtorzenia i wtedy liczysz to jak jedna serie jest wiele metod ja testowalem te 2 jedna na barki druga na klate i dalo mi dobre efekty ps. poczytaj o metodzie 21 nie [...]
tez walsneui wocilem ze szkoly bylem dzis na silce zrobilem klate bica i nogi na klate nie wychodzilem powyzej 50kg nawet robilem po 12-15 powtorzen masakra
Post kermita: ZAAWANSOWANI: Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej. W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość [...]
Cwicze juz dlugi czas i mam wiele problemow z wlasnym cialem...Bylbym wdzieczny gdyby ktos mi pomogl i troszke doradzil,cwiczylem ponad 2 lata temu...Jak na moj wiek mialem spore osiagi,przestalem cwiczyc przez malogi...Zaczolem znowu cwiczyc kilka miesiecy temu,lecz czasem mam problemy z samym soba poniewaz nie wiem czy dobrze cwicze.Kiedys [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
