klatę

nogi z plecami osobiście łącze i jest wypas, ale za to klate z barkami to ja nie daje rady

mój kolega za pierwszym razem nigdy nie ćwiczył wzioł 100 kilo na klate na przysiat tesz machał 100 i na martwy a ma 17 lat i to ostatnio pierwszy raz w życiu był na siłce i myślałem że mi oczy wyjdą a ja od 60 zaczynałem a tak wracając do tematu to niejest żle ale zawsze może być lepiej jakie miałełś głównie treningi masa siła

ale tez: aha i skoro juz pytam o klate to moze ktos podpowie mi coz robic aby ten dol klaty byl taki "sciety"

Okej, tylko trochę przerażony jestem że mogę dostać cycki jak u baby a klatę mam ładna póki co,Czy może być tak, że nie mam genu do mocnych witamin, czemu u mnie są takie problemy a np kolega bierze więcej środków większe dawki i jest zadowolony

ja od 2 lat z babcia, skubana ciska 250 na klate i ma 50 w bicu

Tak więc postanowiłem na około miesiąc nie ćwiczyć rąk. Ale klate,bary,plecy,nogi chce robić. Co wy na taki pomysł ?

[...] i wyciskanie francuskie od czoła. Na bica rób uginanie ze sztangą stojąc i w oparciu o udo 3x6 . Na barki ró wyciskanie za głową i wyciskanie sztangielek stylem arnolda zamiast wyciskania z przodu .Zapomniałeś o podstawowym ćwiczeniu na plecy , czyli o podciąganiu na drążku . Na klatę zamiast wyciskania sztangielek robiłbym pompki na poręczach .

Na drazek kase bym znalzl tylko nie mam go gdzie powiesic. Ostatnio robilem Trening taki sam tylko zamiast 3 cwiczenia bylo wyciskanie na klate, bo chodzilem do kolegi .Efekty zadawalajace. 40kg tylko na nogi wezme na reszte cwiczen 30 max.

maszyny nie mam- chciałem jak w cyklicznym z paskiem i sztangietkami odwrotne wspięcia to myślałem że na piszczelowe też sie przyda. jeszcze jedno-najbardziej mi zależy na powiększeniu czworbocznych i tricepsów, co z tym zrobić. wyciskanie na klate, przysiady, wiosłowanie, przysiady, podciąganie, martwy ciąg-90-150sek przerwy pozostałe-60-90sek [...]

ja slyszalem ze wbijanie w pisiorka powoduje najlepszy przyrost wszystkich miesni bo ten miesien jest najblizej jąder ktore produkują testosteron czyli czym dalej od pisiorka tym miesnie slabiej rosna , zobacz sobie jak koledzy ktorzy wbijaja w tyłek igle wygladają , są lepiej zbudowani od tych ktorzy wbijają w lape czy klate , tak ze wiesz juz [...]

Nick:Szortt Wiek:29 Wzrost: 174 Staż:5 lat waga: 75kg na czczo WYMIARY Ramie +/- 40cm klatka :110cm pas: 79cm udo:61 cm WYNIKI SIłOWE: wyciskanie 120kgx 3 martwy ciąg: 165kg Przysiad tylni 140kg x 3/przedni 110kg x 3 Nigdy nie brałem towaru,z supli obecnie jedynie białko które pije zawsze po treningu a tak to czasem dożuce bcaa ,jakies mono.Typ [...]

to też zależy jak szeroko bedzie chwytany ten gryf ja na 213cm grubość 25mm założyłem 205kg na szerokich stojakach a na 167cm na wąskich stojakach 60cm 160kg przy wyciskaniu na klate na stojakach ładnie sie wyginał ale nic pozatym

Siłownie mam w pon, śr i w pt i nie jest tak, że tylko redukuje, normalnie klate, bicki, tricki, nogi wszystko katuje, w dni nie treningowe biegam, ale ćwiczenia staram się robić dynamicznie co kończy się tym ze na koniec treningu zalany jestem potem. Dieta.. mam taką, że w sumie wszystko jem ale w małych ilościach i częściej, unikam też słodyczy [...]

ja bym proponowal klate i biceps robic w poniedzialki srody i piatki

Kładz je na klate i się z nimi podnieć:P a najlepiej to rękawiczki kup...

co do ćwiczenia jednym hantlem - ja daaawno temu jak mialem tylko jeden 5 kg hantelek i nie wiedzialem o co biega w tym calym ćwiczeniu to cwiczylem na zmiane wlasnie na klate lezalem na taboretach, trzymalem sie stolu jedną ręką a drugą machalem.... hehe

Albo genetycznie tak masz albo Tkanka ci sie zbiera w strefie estrogenowej jak u kobiet. Najwiecej masz na dole brzucha i dlatego tak wtedy jest . Moze sprobuj wiecej spalic tluszczu i moze klate troche podreperuj

1 można siędo kogos podłączyć 2 wykonać inne ćwiczenie potem wrócić d o tego co miałeś robić 3 wykonać zamiennie ćwiczenie, miałeś w planie klatę na ławce to zrobisz hantlami sobie

No to sobie plan ułożyłeś...Genialny..A gdzie plecy?!A gdzie nogi?!Nie chce sie nóg i plecków ćwiczyć bo co,za cięzko?A moze masz je wspaniale rozwinięte..szerokie plecy i nogi ładne,nie chude jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) [...]

tak masz umieszczone przyczepy mięśni, za bardzo tego nie zmienisz. Oczywiście jak zmasujesz klatę to inaczej troche to bedzie wyglądać ale ksztatł pozostanie baaardzo podobny pozdro