klata siła

Oprócz nowego planu potrzeba Ci ... cierpliwosci.

Power comes from God.

Yyy, z tego co pamietam, to nie.... (jakos to bylo uzasadnione ale nie pamietam).

Pozdrawiam.
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

dobra daje wam rozpiske
-pon klata 4 serie na plaskiej 4 seriena skosnej i3 serie rozpietki
-wtorek biceps 4 serie na siedzaco 4 na stojaco i 4 machanie krotką sztangą .2 serie mlotki
-sroda bary na siedzaco wyciskanie do gury 4 serie i mam jeszcze 3 cwiczenia niewiem jak je opisac
-czwartek klata znowu tosamo co w poniedzialek
-piatek triceps i przedramie to wszystko pomuzcie mi zta sila do klaty bo na wszystko idzie a na klate nie


pokonamy każdego wroga 'zstw'

No to sobie plan ułożyłeś...Genialny..A gdzie plecy?!A gdzie nogi?!Nie chce sie nóg i plecków ćwiczyć bo co,za cięzko?A moze masz je wspaniale rozwinięte..szerokie plecy i nogi ładne,nie chude jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie.
Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..)
1.klata dwa razy w tygodniu-nie czytałes poprzednich odpowiedzi?
2.za dużo ćwiczeń i serii na biceps
3.za duzo dni treningowych!% dni treningu?!Jesteś zawodowcem?Trenujesz 12 lat,czy jestes zielony?sam sobie odpowiedz.
4.złe połączenie grup mięśniowych,lub jego brak..

Oto twój plan tak jak powinien wyglądać:
1.Poniedziałek-klatka,triceps.
klatka- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie(12,10,8,8)
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3 serie (12,10,8)
- rozpietki na lekkim skosie 3 serie(12,10,20)
triceps-wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(12,10,8)
-sciąganie drążka wyciagu 3 serie(12,10,8)
2.Środa-plecy,biceps.
plecy-podciaganie na drążku szerokim chwytem 4 serie max ilośc powt.(jak nie możesz po pierwszej seri samodzielnie,niech partner chwyci Cie za nogi)
-sciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 serie(12 10,8)
-wiosłowanie sztangielką 3 serie(12,10,8)
-wzniosy tułowia 3 serie(niech partner przytrzyma Ci nogi,połóz sie na ławce tak,aby od pasa ciało było poza nią,wykonuj wzniosy tułowia,opuszczająć się prawie do podłogi)
biceps. uginanie ramion ze sztanga prostą 3 serie (12,10,8)
-uginanie sztangielek na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie(12,10,8) przedramie:uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 serie,uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem
Piątek.barki,nogi
barki.-wyciskanie sztangielek siedzac ze skrętem(tzw. Arnoldy) 4 serie(12,10,8,8)
-wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie(stały cieżar 12,10,8)
-wzniosy sztangielek w opadzie 3serie(10,10,8)
-szrugsy ze sztangą 3 serie(15,12,10)
nogi.-przysiad ze sztangą 4 serie(15,12,1O)
-prostowanie nóg na maszynie 4 serie(12,10,8,8)
-uginania na dwugłowe 3 serie(12,10,8)
Do tego polecam dwa razy w tygodniu brzuch,w poniedziałek i piątek dwa ćwiczenia:wzniosy nóg w zwisie tułowia i spiecia,po 3 serie na max il. powtórzeń

Oto moja propozycja.Na pewno lepsza niz Twój niepoukładany plan.Jest to plan na mase.Siła będzie jej pochodną,plan typowo na silłe polecam po co najmniej rocznym stażu.Siła pójdzie ci gdy bedziesz madrze trenował i się odrzywiał,a nie kombinował bes sensu tylko po to,aby do wakacji mieć wielka i silna klate...Nie tędy droga.
Pozdrawiam.Rosnij zdrowo!


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Nie zarzynaj sie ćwicz klatke raz w tygodniu
na płasko 4x8
na skosie do góry 3x8
rozpietki na maszynie 4x8
efekt gwarantowany

Roman

Poprawiam błąd w pisowni:przy rozpiętkach powinno być 12,10,8 a nie 12,10,20 Pomyliły mi sie klawisze..
Roman:
wykonywanie 8 powtórzeń w serii dla gościa co ćwiczy 4 miesiące to zabójstwo,i klęska!"Efekt gwarantowany"?To zakres dla ludzi z doswiadczeniem którzy wiedzą o co chodzi.Powtarzam:na plan na siłe jest nie dla Niego.zresztą i tak powinien wygladać troche inaczej,ale to moje zdanie.
Pozdro

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Mieętki masz może racje le tak czy inaczej tenbiedny chłopak sie zarżnie powinien ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam kiedyś ćwiczyłem 5 razy i ledwo wyrabiałem.

Roman

Jasne że tak !Ja trenuje 3 lata i obecnie cwicze 3 razy w tygodniu(masa).
Che,kiedyś tak jak Ty dawałem codziennie...che che..to były czasyNiestety efekty nie były najlepsze,ale cóż uczymy sie całe życie,nie?
pozdrawiam.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!