wspięcia daj na koniec, barki rob 2s, MC 3s. z obciążeniem nie za wesoło, ale klate chyba można jeszcze robić co? no chyba, że pompki lepiej wchodzą. przerwy miedzy seriami rób max 1 min, miedzy partiami max 3min pozdro
wybrałem sobie ludzie taki trening bo mi poprostu pasował bo zwyklimi juz zygam chciałem cos zmienic i nie załuje bo w od 1 wrzesnia kiedy go stosuje poszło mi juz 1 cm w łapie i 8 kg na klate...
Mysle ze daje rade te epi w ostatnim tygodniu tez tylko 0,5 kg do przodu ladnie zylki sie pokazaly . Pompa w miare. na klate 12 kg do przodu. mysle ze mozesz sprobowac na tym epi ale 2 puchy to musisz miec bo na jednej cieno...
efekty są i to zauważalne . Wzrost wytrzymalości i masa tez troche poszla w góre . Wyciskalem na klate 75 maks a teraz biore 90 . Dodam że cwiczyłem dwoma zestawami . Moze teraz przerzucić się na jedneN ?
Max mialem 113, ale to byla forma zaj**ista wtedy i oczywiście wypadła mi przerwa prawie 2miesiące, wiec jak zaczynałem forma byla z pewnością gorsza. Ten tydzien miałem do dupy. Przez pewną kobiete... Nie bede sie wam tutaj panowie rozpisywał. w każdym razie prawie nic nie żarłem i zleciałem z wagi 3kg. Teraz biore sie w garść. I jedziemy dalej, [...]
czyli mam zacząć o tych trzech : wyciskanie na ławeczce , martwy , przysiady . A czy mógłby mi ktoś napisać mniej więcej jakim obciążeniem to robić , ile powtórzeń itp. I takie pytanko jeszcze bo nowicjusz i mnie dręczy. Np wszyscy zrób to taką i taką serią tyle i po tyle. Ale np jeżeli dajmy na to mam na klate 12,10,8,6 to to całe liczy się jako [...]
Wiec.. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - tylko jedno ćwiczenie? Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]
ale na duże partie miały byc chyba 2 cwiczenia z tego co czytałem i pamiętam.. a na małe jedno (to chyba było w ćwiczeniach a nie seriach wyrażone..) to u mnie by wychodziło że mam zrobić 4 serie np na klate? dobrze mówie? W HST nie ma mowy o ćwiczeniach ani o seriach. Wszystko dopasowujesz pod siebie.
Witam:D Powiem tak w sobote czułem sie juz o wiele lepiej na silce;P W niedziele zrobilem tak jak napisalem czyli 250mg e5d i powiem wam ze w poniedzialek juz straszny ogien....:D Ale dzis to juz przesada:D podjechalem na klate i 140 wycisnelem z latwooscia :) Rekord:D:D hehe Przypominam 4 strzal dopiero :P bede pisal co dalej Pozdro:D
czemu tak marnie???? odpowiedz jest krotka mam lapy dlugosci czlowieka z okolo 183-185 a sam mam 174-175 mam poprostu bardzo dlugie rece i ciezko robi mi sie klate ;/;/ za to wioslowania oraz cwiczenia chociarzby na bica ida swietnie:)
nie zaprzeczam klate byc moze zle trenuje wiekszy nacisk klade na plecy:) a tak nawiasem to jakis sajdów moge sie spodziewac po takim cyklu 1-6 wins 20mg ed bo chyba tak pojade npo i oczywisce odblok z 12 clomu
Nie no qrwa "Gary_1000w" Czy jak ci tam co tty dajesz. Piszesz ze na klatke wykonuje sie ok 12 a wyzej piszesz ze 18 na klate moze byc ale trening na plecy rozpisales mu na 14 serii a plecy sa dwa razy wieksze od klaty......Co ty dales
Ja uważam że jeżeli już niska temp. to około 10 stopni tak minimum, poniżej tego już jest hardcore. Ostatnio ćwiczyłem w temp. 5 stopni - to jak zrobiłem serie na klatę (siłową) to prawie mi się ciemno przed oczami robiło. Może akurat w ten dzień nie zadbałem o kalorie, może byłem zmęczony, ale tak czy tak extremalne zimno nie wpływa dobrze [...]
nogi sobie odpuść to na pewno robisz na treningu karate W takim razie triceps, klatę, brzuch itd też może sobie odpuścić? Przecież to też robi na treningach karate... Jeśli chcesz iść "typowo" w karate to trening na siłowni powinien być pod sztuki walki a nie na mase. Masz lekką niedowagę i najlepiej by było byś miał ok 75kg, ale w praktyce mało [...]
nie rób A6W efekty słabe a ćwiczenie codziennie nie daje wypoczynku mięśniom brzucha a regeneracja musi być ,jak mówi kolega wyżej poczytaj o FBW (sam aktualnie robię i efekty coraz lepsze) brzuch rób na koniec każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później [...]
No wiec tak: 1. Określ najpierw na co chcesz ćwiczyć bo mase sile i rzezbe nie zrobisz za jednym zamachem 2. Cwicz 3-4 razy w tygodniu jedna partie w tygodniu! 3. Czemu nie ćwiczysz nog??!! 4. I zastosuj progresje w zastosuj ćwiczeniach 5. No i usun skos w dol w dzien kiedy trenujesz klate:D
Jestem, nawet mnie znasz i pozdrawiam ciebie, bo 2 treningi miałem dla sfd z Sebastianem Szmytem - nogi i Marcinem Wlizło - trening strong man. sekcja TS'a jest tylko na starołęce dla Polibudy i ja nie mam szans. najlepszą opcją jest trening do 200 kg w siadzie i może na klate jak w temacie i udać się wtedy do Kobry w Kościanie, żeby czasem tam [...]
Epi od Md
