klatę

robilem klata-bic dlatego jednak cyba teraz zmienie na klate tric

jacek..no to ile miałeś przed? moze 38? no musze Cie zdziwić , mam 42 w łapie(i to jest mało)... ale nigdy nie brałem sterydów (jeszcze ) :) i nie musze wcale nikogo oszukiwać... inaczej wpisał bym np 160 na klate a nie 120 , bo uwazam , ze to malo , ale nie mam sie czego wstydzic... tak wyszlo... dla mnie nie ma takiej opcji, zeby ktos nie [...]

olej kumpla i rób to co do Ciebie należy.. kiedyś Ty będziesz śmiał się z niego jak będziesz brał na klatę 2 razy więcej od niego.. ale tylko systematyczność da Ci wymarzone rezultaty.. trzymaj michę i tyraj ;)

Rozwiń wypowiedź proszę, czemu mało wydajne ? Jakie zmiany proponujesz, dużo o tym czytałem i piszą że tak najlepiej łączyć. Lepiej łączyć wg Ciebie klatę z tricepsem a plecy z bicepsem ? Ale czy nie za mocno skatuje mięsień ? Zmieniony przez - piecyk5102 w dniu 2016-05-13 14:14:11

To czy połączysz klatę z bicepsem czy tricepsem już nie ma takiego dużego znaczenia jeśli sensownie się dobierze objętość treningową. Newralgicznym dniem jest połączenie nóg z barkami bo to jest najcięższy trening w danym tygodniu. Ja generalnie polecam bardziej całościowy podział jeśli są 3 dni treningowe na przykład push pull.

Robisz 3 serie, 2 lekkie 1 wlasciwa 1. Wyciskanie lezac 3s 2. Drazek szeroko 2s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie od czubka glowy siedzac 3s 5. Przysiady 3s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Francuskie wyc lezac 2s Ostatnie cwiczenia na bic i tric mozesz zrobic w superseriach Aha i mozesz dolozyc jakies wspiecia na lydki jeszcze A od [...]

hehe i tak najlepsi są ci co dzień w dzień jadą klate :D

Ok dzięki wielkie. A np. co z takimi ćwiczeniami jak hantel i cała sztanga brana tylko na biceps np po 15 powtórzeń z 3-5 serii. Co z braniem tego samego na klatę też kilka serii lub z tyłu głowy to wszystko. Można takie coś robić czy to prowadzi do nikąd ? Bo nie wiem czy to da jakieś duże efekty bo przecież trochę skąpy jest ten trening. Ten [...]

juz widze ze ultra badziewny, tyle co ty na bic to ja robie na klate i plecy razem plan do kosza : prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. [...]

na klatę też jest dobry po prostu wrzuć ją np przy tej mojej rozpisce do bice+trice u mnie sprawdza się super...

no ja ważę troche mniej ale wzrost podobny i powiem ze mi troche ruszyło klatę jak zacząłem hantlami tyrać wszystkie skosy możesz spróbować innego tren i raz w tygodniu starczy ;D

Mi sie to zdjecie podoba i nie ma co narzekac na brzuch!Ktory z was nie chcialby miec takiej lapy i wywalac na klate 160 kilo?Tez staram sie cwiczyc w miare silowo i doceniam wyniki uzyskane przez Tiny'ego.

Podałem tylko wyciskanie na klatke poniewarz nie sprawdzałem sie nigdy wiem tylko ile na klate wyciskam

No faktycznie kiepski! To tak, ważyłem 65-66 kg, to jest plan,który robiłem ostatnio :). Obciążenia: To robię wszystko 3 ćwiczenia (jak widać na każdą partię, tylko nie klatę i tu moje pytanie) 4x 12 10 10 8

ok dziekowka..wiesz ja w sumie tez jak robie mniejszym ciezarem to wydaje mi sie ze bardziej czuje prace klatki niz przy wiekszym..czyli zmniejsze ciezar..now sumie wychodizmz erobie srednio 5 cwiczen po srednio 4 serie czyli ok 20 serii na klate..uwzacie ze to za duzo ale jesli robie mnie to wogole nic nie czuje a jak wyciskam na ktate to wogole [...]

Mi góra dobrze poszła jak robiłem raz w tygodniu klate, w pierwszy dzień treningowy, pierwsze ćwizenie skos w góre sztangą 5 serii po 8,8,6,6,6 powtórzeń z progresją. 8 tygodni i widać efekty.

wykoksił sie i myslal ze laski na klate i biceps poleca, nie poleciały to tutaj probuje

"Chłopczyku wyglądasz jak mój brat który ma 14 lat I NIE ĆWICZY!!!" Twoje 70 kg przy 175 cm to też żadna rewelacja. Jeśli chodzi o sylwetkę autora tematu, to ma ogromną klatę w porównaniu do reszty, tak więc klata dobra, reszta kiepska.

Często staram się używać hantli, bo wtedy mogę zejść bardzo nisko i maksymalnie rozciągnąć klatę. Problem tkwi w zasadzie w 2 rzeczach. Jak wyciskam sztangę na ławce płaskiej to nawet gdy biorę ciężar który dam radę podnieść na 8-10 powtórzeń to nie czuje się stabilnie, w sensie takim że od razu gdy biorę sztangę ze stojaków i jestem w pozycji [...]

Raczej zaczynasz od silniejszych(czyt. większych). Np. najpierw klata i plecy, potem triceps i biceps, bo jak zmęczysz triceps to nie masz siły na klate bo na płaskej też działa. Tak samo w wiosłowaniu, też biceps pracuje, ale zależy od techniki u mnie coraz mniej. :))