CZWARTEK - KLATA + NOGI Trening był ograniczony czasowo więc robiłem z króciutkimi przerwami musiałem się troszkę spieszyć, zresztą pozatym byłem średnio wypoczęty. WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE HANTLI - 16x10, 18x10, 21x10 ostatnio stwierdzam ze hantle na klate > jakakolwiek sztanga ;] ROZPIETKI NA SKOSIE + POMPKI NA PODWYZSZENIACH - dwie serie [...]
[...] dokładniejsze niż ławeczka ze sztangą i to wszystko, to takie ostateczne wykończenie klaty, do końca. Ja bym jednak zrezygnował z tych rozpięt. Dipsy, dipsy też działają na klatę więc masz dodatkowe ćwiczenie... a 3/4 wystarczą. "A teraz odnośnie pleców,podciągając się szerokim drążek przed oczami prawda? bo drugim, sposobem nie dam rady;p [...]
no i po 2 latach ćwiczeń dopiero dowiedziałem się o szczegółach dipsów,czasem się pochylałem czasem nie,więc za to również wielki plus:) To dołoże te pomki na poręczach jeszcze w takim razie,chyba Simonidas nie będziesz miał wielkich zastrzeżeń? na klate chętnie dołożę,z MC pomyślę bo ostatnio po 4 ,pierwszy raz prawie klasycznym stylem [...]
"dlaczego tylko 2 ćwiczenia na bary" ,faktycznie po klacie już je mogę czuć...ale... " luz, jest ok. MUSISZ SIĘ REGENEROWAĆ, nie możesz nawalić stu ćwiczeń, co za dużo to niezdrowo... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia linek,ale jak to wtedy ma wyglądać?jaki [...]
jak dla mnie to martwy ciag do poprawy, robisz lekki koci grzbiet, klate lekko wypinaj a barki wysun do tylu. nie rzucaj tak tymi ciezarami, staraj sie robic plynne ruchy w przysiadach moim zdaniem za szybko schodzisz w dol pamietaj o fazie koncentrycznej i ekscentrycznej przy cwiczeniach musisz czuc prace miesnia btw nie lepiej robic wioslowanie [...]
. qba . Barki zaginęły w akcji demolub Dzieki dzieki! Miło, że jestes No z tym podpisem może być ciężko A co do fotek - może zrobie lepsze Viren Zapraszam Z tym milionem to chodzi o to, że robie po prostu max Ale zazwyczaj kończę na 20powt bo nie lubię szajbus055 No w końcu Zapraszam Sevrond Plakacik ze mną? Kto by to chciał? ferenc No [...]
mat2005 Eee warzywko zawsze moze jakieś wjechac Boras88 Siłownia bronx buehe dobre No WODZU nic o zatrzymaniach nie mówił, filmy kiedyś oglądał i było git Zatrzymania ponadto mam w SS na klate. bic44 Odbić No myślę, ze jakby mialo byc zatrzymanie, to by WODYN od razu o tym mi wspomniał. PawelSzEvc Miałem przewage, zanim zaczęliśmy ten test. [...]
znow dieta ... cywili co do tych pauz w wyciskaniu: jak cwiczy ktos pod zawody to nie ma innej opcji, ale gdyby Adzik przeginał pałe to naciskałbym na wprowadzenie pauz ma np przysiady z podwojnym dnem ktore sa w zasadzie ciezsze niz przysiady z pauza na dole. miał zwykłe, spłycał , dostał ogranicznik ciezarowy i podwojne dno teraz musi sie [...]
ciagi jak zwykle automat porecze podobaja mi sie dlaczego? bo kazda martwa strefe na trasie ruchu potrafisz przewalczyc - i to wasnie decyduje o sukcesie w tym cwiczeniu nie masz go za czesto , raz na 2 tygodnie... korci mnie zeby zrobic z niego podstawe a i nie słuchaj tych polemik czy to bylo na klate czy na trica, ma byc na oba
Byle tylko jaja nie drożały niestety podwyżka na jajka ma być spora(już jest), związane jest to z wymianą klate czy gdzie tam te kury siedzą na większe - przepisy UE. pzdr/
Dariusz jestes jeszcze? Zastosowalem sie do twojej tłuszczówki i rad odnosnie treningu. Kręce Aeroby na xenadrine i sam sie dziwie ale moge godzine jechać na rowerku przy HR 140-150. Po tym co prawda nie wiem gdzie jestem ale sadło leci niesamowicie. Brzuch robie 2 razy w tyg, bardzo intensywnie ale krótko. Zauwazylem ze brzuch szybciej sie [...]
zaskron dzięki za art. tego nie czytałem (chyba) ;p a co do Ciebie ronie220 to od krzycha czytałem i fajne te arty ma i dużo w nich prawdy ale nie o to pytałem. Pytałem czy odstawić trening reszty partii ( choć wątpię żeby ktoś za tym przystał) czy zrobić trening na inne partie lżejszy a mocniej się przyłożyć i tyrać klate. Treningów było dużo... [...]
no tak 17-22/3 lata to zdaje mi sie najlepszy okres do budowania dobrej sylwetki pozniej juz trudniej, ja kiedys cwiczylem jak mialem 17 lat zaczynalem z grubaska w pol roku silowni z daremnym planem treningowym i bez diety fajnie schudlem na dodatek mialem mega duza klate ;d teraz troche zaluje ze wtedy przestalem cwiczyc na dluzszy czas, gdyby [...]
[...] przy martwym,jeszcze jak się dowiedziałem,że fronty zostały to o jeju :D Filmik mam,ale kumpel nie ma jak wysłać,więc może następnym razem tu wrzucę coś.Śmieszne jest to,że klatę nawet na drążku czuję,co bym nie robił to pompuję mi klatę %-) Dieta utrzymana,nic nie wypadło=3250 kcal :D Oliwa,kurczak,ryż,nie mam weny do gotowania :-) Zmieniony [...]
Witam. Dotychczas zawsze ćwiczyłem systemem split. Np. ćwicząc klatę na poziomej, robiłem takie serie: 65X10 70X8 75X6 80X4 (potem jeszcze różne inne ćwiczenia) Mój potreningowy maks na klatę to 85 kg. To jest jednak split, ma na celu porządne "dowalenie" partii, przecież przez tydzień nie będzie już ćwiczona. Na FBW partie będę ćwiczył 3 razy w [...]
chodze na silownie z przerwami okolo 2 lata. zawsze mialem problem aby wyrzezbic dobrze klate. moje klata przypomina niestety bardziej dwie uwypuklone twarde gorki. jedyne co mi sie dobrze wyrzezbilo to mostek. robie teraz takie cwiczenia: wyciskanie skos gora hantelek 4x 8-10 rozpietki plaski 4x 10 dipsy 3-4 x wyciskanie skos dol sztangi 4x 8-10 [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/3/7d4ea0be88be469fa53cee3914e6bc87.jpg Wnioski? Zszedł tłuszcz z obszaru pomiędzy klatką i brzuchem i jak się okazuje, mam klatę 13, a nie 8-miolatki. Coś powoli zaczyna schodzić fat z pleców i zaczyna być widoczne wcięcie patrząc od boku. Ten wypustek co widać na plecach, to jest właśnie [...]
TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied
