[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

Nie wyglada to tak zle

ooo masz nowe tło w fitmaxie. Fajne

mat2005
Jaja ze słodzikiem smakują jak klasyczny kogel-mogel z cukrem
A brokuł jest ok, choć czasami brzydnie już
Jaja wypijam w kilka sekund, zagryzam brokułem i git
A tło nowe średnie wg mnie

PanOs
Ano własnie

no wiesz jest jaskrawo i mało czytelnie

ja jak nie mam kaszy ryżu, makaronu, ciemnego chleba nie mogę dawać warzyw bo mi nie pasuje

no nie che straszyc ale ładnie ta klata ale ja by miało by być z zatrzymaniem cieżarek ilość cieżarku poleciała by w dół.... wiem po sobie ze z każdym ruchem sił coraz mniej

siłownia taki troche bronx bedzie z ciebie prawdziwy bryś

no tak jak Wuchciak np cisnie to trudniej

a pozniej zawsze zapas większy zostaje do sprawdzania maksów (bo odbic mozna)

Wróciłem

Masz przewagę, bo jestem lekko chory, ale szybko wyzdrowieje i Cię pogonię!!

mat2005
Eee warzywko zawsze moze jakieś wjechac

Boras88
Siłownia bronx buehe dobre
No WODZU nic o zatrzymaniach nie mówił, filmy kiedyś oglądał i było git
Zatrzymania ponadto mam w SS na klate.

bic44
Odbić
No myślę, ze jakby mialo byc zatrzymanie, to by WODYN od razu o tym mi wspomniał.

PawelSzEvc
Miałem przewage, zanim zaczęliśmy ten test.
Więc co dopiero teraz

Trening nr 69 - 12.03.10

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s14.html#post8


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
75x5 (72,5)
95x5 (92,5)
105x5 (dodatkowa seria, dla lepszej rozgrzewki)
115x5 (110)
122,5x5 (120) FILM
132,5x5 (130) FILM

Wspięcia na palce:
160x20 (157,5)
190x20 (185x20)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
37,5x5 (37,5)
57,5x5 (55)
76,25x5 (73,75)
85x5 (83,75)
95x5 (92,5) FILM

Uginanie nóg:
brak.

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
3ss x 5powt x 30kg
+
2ss x 5powt x 27kg (poprzednio 1x23,5kg + 4x27kg)

SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
3ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32kg + 2x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt)

Rotacja barków:
2s x 5powt x 12,75kg
+
3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 1x12,75kg + 4x9,5kg)

SS Triceps JEDNORĄCZ:
2ss x 5powt x 32,5kg
+
3ss x 5powt x 30kg (poprzednio 5x30kg)


Komentarze:

- przysiady - okej. Dodałem jedną serię, bo czułem że nie bardzo rozgrzany jestem

- wspiecia na palce - 190 miażdzy mi plecy, a pomyslec, ze chciałbym robic siady z tym ciezarem

- wiosłowanie półsztanga - W sumie lekko

- uginanie nóg - ? Próbowałem robić żurawia, ale nie mam gdzie podłożyć nogi. Podkładałem pod atlas to robiąc opad - atlas sie podnosił

- ss klatka - Przyjemnie. Fajniutko wchodzi

- ss biceps - tu lekko.

- rotacja - nie przepadam za tym cwiczeniem

- ss triceps - coraz ciężej sie robi Ale fajnie wchodzi


Dieta:
1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa
2 - pierś + ryż mix
3 - bcaa + carbo + gluta (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż mix
6 - jajka + makaron pełne ziarno
7 - jajka

*ryz mix - 50/50 - biały długoziarnisty al dente + brązowy.
Kvrwa, ten biały to na pół twardy mi wyszedł

Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.


Posiłek nr 2- potreningowy wygladal identycznie Cycek z teflonu, na wodzie I przysmak Popey'a





Przysiad z podwójnym dnem 122,5kg x5:





Przysiad z podwójnym dnem 132,5kg x5:





Wiosłowanie półsztangą 95kg x5:





SS Triceps jednorącz 32,5kg x5:





Pozdrawiam!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-13 13:07:31

i 100 filmów, a ze mnie się śmiał