Ja mam swoje przemyslenia na temat tego treningu i nie pokaze co wymyslilem bo wole nie sluchac tego i tamtego:P, ale ogolnie np na klate wg mnie to zrob(nie jest w kolejnosci sam musisz wyczuc po czym masz jeszcze sile, ja np po nogach juz nic nie moge zrobic) 1x skos w dol 1x skos gora 1x rozpietki 3 serie to mask w fbw bic 1x sztangielki 1x [...]
hymm dzięki za szybką odp ale poczekam jeszcze na opinię innych ale co dziwne wydaje mi się jak tak patrze od góry na klatę że to męskie piersi ale jak lookam w lustrze to jest normalna klata
Acha xD to good bo zacząłem się martwić kiedyś to tylko na kanapie przed telewizorem i słodycze wpieprzałem więc trochę brzuszka mi przybyło a żeby wyrobić klatę z tego to jakiś trening koledzy mi przygotują? Chodzę na siłkę co 2 dzień ;) Zmieniony przez - Raymen w dniu 2010-01-07 23:23:08
Heh. Pomijając dietę, to w trenigu potrzebujesz prawdziwych obciążeń. Przysiady ze sztangą rób ,pompki zamień na wyciskanie na klatę, nie baw się w takie pierdoły jak łydki i przedramiona (ba nawet biceps ,triceps i barki na początku nie potrzebują izolatów). Nie na tym levelu :P Zapoznaj sie z martwym czy wiosłowaniem. Bez obciążenia w dłuższej [...]
taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]
i znów mam pytania:D 1 z czym mozna jesc makaron zeby był dobry? bo taki zwykły z sosem mi nie smakuje i 2 mam 1 sztange i jak zwieksze ciezar sztangi bo bede potrzebował na klate to mam tez nia cwiczyc martwy ciag,chodzi mi o to czy na te dwa cwiczenia ciezar ma sie tak samo zwiekszac???
no dzięki za odp. dzięki tobie jeszcze bardziej się upewniłem i teraz napewno nie bede się szarpał za większe cieżary. 3a wytrwałym być, nie ma nic na szybko. a co do tych kolesi to wiesz oni se wpadają tak żeby se pomachać pogadać co drugi dzień klate, chyba że nie mają ochoty, no ale co zrobisz raz im powiedziałem ale nie bede natretny wsumie to [...]
Hi all ja już kiedys pisalem o tym ze mam niedorozwoj jakis grup miesniowych bo na laweczce na klate max 67kg a na maszynie 7 razy 140 kg wiecej maszyna nie miala i jak to ****a jest klatke mam ok , brzuch ok a lapy jak u niemowlecia i placy kuple sie ze mnie smieja po za tym ciezko mi je teraz rozwinoc help:))))))))))
Czesc Zeby duzo podnosci na klate nie wystarczy miec dobrze rozwinieta klatke ale tez inne miesnie np. jak nie popracujesz nad silniejszym tricepsem nigdy duzo nie bedziesz rwal. Ale nie martw sie przeciez kazdy na forum kiedys zaczynal. Trzeba cwiczyc i sie wszystko uda Pozdrawiam Gruby17
Mam 16 lat . Wzrost 173 cm, waga 77 kg, biceps 37 cm, 105-106 cm w klacie, w udzie 59 cm, w nadgrastku 19 cm. Ćwicze od 2 lat bez żadnych odżywek, choć na poważnie gdzieś od około 3 miesięcy (po przerwie 9 miesięcznej). Na klate ostatnio poszło 102 kg. konfiac
A czemu nikt nigdy nie spyta ile bierzesz w przysiadzie Postow typu ile na klate bylo juz sporo.. Pozdrawiam <==Dezir==> PumpingIron.w.interia.pl -==PINGwin pOWERed==-
ja mam 15 lat cwice rok na klate biore 110 ,w lapie mam 38, w klacie 110 , pas 75 , przedramie 32, udo 60 , lydka 37 , waze 73 kilo i moj wzrost to 173 mozecie mi nie wierzyc ale mnie to wali (dane w profilu nie aktualne) TrOl
Jesli moge sie wtracic to moje osiagi sa porownywalne z Twoimi cwicze okolo 4,5 miecha i zaczynalem na klate 40-45kg ok 2 powtorzen, teraz wyciskam 80kg x1, ale jestem zaskoczony ze mi tak szybko poszlo.Waze 65kg i 174 wzrostu, fakt ze zjadlem ok 90 tabletek HMB z Olimpu! Mialem dwa duze skoki sily, ale bylo i tak ze miech stalem w miejscu!
A na jakiej podstawie ustaliłeś, że na klatę czy plecy tych serii jest za dużo? Jest na to jakiś wzór? Do autora plany siła i hipertrofia są fajne, ale dla zaawansowanych siłaczy. Nie ma co się szarpać z takimi planami skoro można fajny progres robić na prostszych i łatwiejszych planach treningowych.
[...] głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne2serie x do zm. 5.Pompki w podporze tyłem 4serie x do zm. Jutro mam właśnie pakować klatę i nie wiem ,czy rozpiętki mam robić przed czy po pompkach(chyba po to rozciągnę) i czy nie za dużo na raz?
Hmmm a ile taki trening powinien trwać? Bo już robiłem coś w stylu programu pobudzającego całe ciało - przez miesiąc na każdym treningu jedno ćwiczenia na - klate, biceps, triceps, plecy, barki i dwa na nogi...:]
ile wyciskacie?
