to popraw bo narazie to tylko piszesz co jest zle a nie na co to poprawic.Wiec sie pytam ze piszesz pompki na poreczach i mowie przecierz to jest na klate piersiowa to nie znaczy ze wiem lepiej.
okoj wię napisze ci dokładnie jak ma wyglądać muj plan z wszystkimi partiami z procentami itp . Jeszcze dodoa że trening ten będzie trwał 2 miesiące . Jest to trening trójbojowy poniedziałek wyciskanie na ławce poziomej 70%-3 ruchy w 3 seriach ;80%/2 ruchy w 2 seriach ; 90%/1 ruch w 2seriach ;95%/1 ruch w 2 seriach Wyciskanie na ławce [...]
nie robie przysiadow i mc, tylko wyciskam przysiad zastepuje maszynami, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE), prostowanie i zginanie na maszynie a plecy to drazek i wioslowanie na klate wycisnalem 1 raz bez pomocy 80 kg cwiczylem fbw ale czulem ze sie opierdzielam, wiec sprobowalem splita 2x w tygodniu partia, ale tez nie za bardzo sie z nim [...]
Jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe? Zaczynasz trening domatora? Ogólnorozwojówka, rozciąganie, przysiady, pompeczki na klate i tricepsy, itp. podciąganie się ; > Nie zaczynam na razie.. Boksujesz sobie po prostu w worek czy ktoś Ci pokazuje? Mam opanowane kilka chwytów, pokazanych przez kolegę i ćwiczę sobie ; ) Czasami też uprawiam zapasy, mam [...]
hahahaha 32 serie na biceps? CZŁOWIEKU ZASTANÓW SIĘ! tak samo 30 serii na klatę - BEZ SENSU Za dużo na barki także. a plecy mistrzu? nogi za słabo Weź się zastanów dajesz 3 serie przysiadów a 10 wyciskania.... jeszcze ten staż idź poczytaj pierwszą wizytę jasia na forum, ułóż jakieś fbw bo ten plan to nadaje się tylko do wyrzucenia żeby nikt go [...]
[...] tylko, że nigdy mi na sile nie zależało, a są to wyniki które odzwierciedlają prawidłową technikę wykonania ćwiczenia (przynajmniej staram się jak mogę), np. przy wycisku na klatę stosuję następujące zasady: 1. czas powtórzenia to ok 3-4s, 2. w pełni kontroluję ruch, szczególnie negatywny, 3. Zatrzymuję sztangę zanim dotknie klatki (ok 1-2cm [...]
[...] może szybko progresować i dokładać co trening, zwłaszcza że Ty będziesz brał ciężary z dużym zapasem. No i w siadach czy mc możesz np dokładać co tydz, ale 5 kg, a na klatę też co tydzień, ale 2 kg, takie zróżnicowanie. To już niuanse myślę, sam zobaczysz. Jest też fajne FBW Traktora w dziale dla Początkujących; jego rozpiska opiera się [...]
Dzisiaj mam tak zakwaszoną klatę że nie dałbym rady nawet pierwszej serii zrobić ;P 1 serie 10 powt 50% 2 serie 6 powt 62% 1 seria 4 powt 75% 3 serie 2 powt 81% 1 seria 1 powt 88% 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. 100% ustawiłem takie procenty mojego maxa przy poszczególnych seriach... mam nadzieję, że się [...]
Ok, parę ważnych rzeczy co do muscle upów W ogromnym skrócie muscle-upy możesz podzielić na muscle upy z fałszywym chwytem i z normalnym chwytem. Muscle z normalnym chwytem NIE ZROBISZ wolno, potrzebujesz szybkośći, żeby zmienić położenie rąk, jednak ważne żeby szybkość ta była kreowana przez plecy i ręce a nie przez nogi, w skrócie: [...]
Ale biezcie pod uwage jakie mial wymiary przed treningiem bo moze ma dobra genetyke i mial 35 w lapie,Moj kumpel ma 37 w lapie i 95 na klate i nic mie cwiczyl, zalezy od genetyki.
King szału nie ma, ale będzie, dieta też będzie (do poprawiania) a na męską klatę oczywiście że dupy lecą carire dzięki ! Pereziusz daj spokój, przecież się nie obrażam, a pod pachami to ja za długich nie lubię :D
Cwicz po prostu klatke piersiowa +brzuch +plecy intensywniej, nie zapominajac o rescie barki tric itd. Spalisz brzuszek pojdzie w klate, boczki pojda w najserszy, motylki.
Ktos stara sie wypozycjonowac stronke 100pompek.xxx tym wpisem :). Olejcie temat. Bo 30 serii na klate + triceps w ten sam dzien to ja nawet nie robie , wpis dla picu PZdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-07 19:16:22
[...] o nogi to czy Przysiady Bułgarkie oraz wykroki nie angażują też dwójek i pośladków ? Czy dwa ćwiczenia na daną partię to jest wystarczająco czy mógłbym np w jednym tygodniu dołożyc po jednym ćwiczeniu na klatę, a w drugim na barki itd ? Zmieniony przez - MaJQ51 w dniu 2022-01-22 15:22:57 Zmieniony przez - MaJQ51 w dniu 2022-01-22 15:31:04
ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]
Yogi [DT] - Czyli A6W, dieta i bieganie
