klatę

wszystko bylo by ok tylko liczba seri.... na klate masz wiecej niz plecy i na bic+tric tyle co plecy to nieporozumienie

Pokaz klate w jakiejs innej pozycji, najlepiej tez luzem. Z tych zdjec co do tej pory wkleiles to jakas taka plaska sie wydaje. Sylwetka bardzo dobra , sog sie nalezy jak najbardziej. Zmieniony przez - krak85 w dniu 2008-11-12 14:48:11

WItam! Owszem, lipo było ale czy jest trudno mi powiedzieć. Chyba nie, mam twardą klate, bez tłuszczu, a wyglądam bez koszulki jak na pierwszym zdjęciu niezależnie od pory dnia, temperatury itp.

Nr-3/ 11 Czerwca Dzisiaj praktycznie cały dzień poza domem. Dzisiejszy trening wraz z Rafałem i Magdą (MAgdalenka88), skatowaliśmy klate wraz z plecami ( stwirdzam że serie łącząne to niesamowity bodziec dla mięśni aby fajnie zaskoczyć czymś nowym, kto jeszcze nie próbował to polecam !). Następnia w ramach cardio wybraliśmy się na boisko pograć w [...]

DZIEN 1 KLATKA ok 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY wystarcza 2 cw. triceps juz jest obciazony w czasie cw na klate 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6 3.Prostowanie [...]

Klatka Płasko 4x Skos dół 3x Rozpiętki siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna Rozpiętki siedząc bokiem w dół (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Pozwól, że to sobie wyobraże-rozpiętki siedząc bokiem w dół Dzisiaj coś mam taki dzień, że mój umysł nie do końća sprawny...Tak czy siak takie zestawienie [...]

Co do tej maszyny-weź równiez poprawkę na to, czy czujesz przy niej pracę klatki piersiowej-jeżeli tak, to mozesz ją zostawić, jeżeli nie proponowałbym jej zamianę na brame. Co do treningu całej klatki piersiowej-widzisz w tym tkwi haczyk...Że cięzko jest zrobić całą klate na jednym treningu. Klata nie jest tak dużym mięśniem jak plecy, czy [...]

A co do podnoszonego ciężaru z hantli to 5 kg wystarczy ddo wszystkich ćwiczeń ? czy trening 3x w tygodniu wystarczy do uzyskania efektu ? oraz czy podczas 1 treningu np. w środę muszę zrobić wszystkie ćwiczenia czy tylko na nogi i klate ?

nie sluchaj ich. jest dobrze. cwiczysz klate na skosie wogole czy tylko na plaskiej? sog Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2008-09-20 02:50:38

Maly refresz :) Poprawilem troszke klate i w ogole troche masy wpadlo ;] Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2008-12-01 23:33:13

na klate wywal pompki i daj rozpietki na płaskiej lub skośnej lawce jako 3 cwiczenie. Na biceps jak chcesz 10 serii w sumie to rozbij na 3 cwiczenia. np 4serie uginania ze sztanga stojac, 3s sztangilek z supinacja, 3s sztangielek mlotkowo.

trzeba sprawdzac:) moze akurat pokopie i na klate przyleci 1111212 kg i 900 kg masy miesiowej hehehe

przy redukcji: przysiad - ~50 kg martwy - ~90 kg wyciskanie na klatę: 50-58-64-72, max 86 na skośe : 40-45-50 na trica po ~35kg Zmieniony przez - Grzegorz Wu. w dniu 2013-09-04 20:24:59

plecy to wyglądają tragicznie 2 ćw. i to do tego 2 na prostownik grzbietu dodaj jakiś drążek, wyciąg, wiosłowanie też by się przydało Na klatę zamiast ostatniego ćwiczenia wziąłbym PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-04 23:00:20

Ja mam za daleko po za tym nie mam zamiaru słuchać was jak stękacie przy 100 kilo na klatę

mi przechodzi uf... dzis juz nic nie czuje, ale jutrzejsza klate odpuszcze, albo zrobie np 20-30kg, a od poniedzialku zaczne nowy schemat wymyslony przezemnie :-)

17 serii na klatę, 21 plecy? Przy takim stażu łatwo o przetrenowanie. Nie zawsze więcej = lepiej Zmieniony przez - ttomas77 w dniu 2009-03-28 21:54:51

Z głównych zmian to zmieniłem kolejność na zaproponowaną, wywaliłem jedno wyciskanie na płaskiej. Tylko teraz pytanie, jest tylko 11 serii na dużą partię (klatę)... To nie za mało? No i żuraw tak średnio bo w piątki przeważnie jestem sam na siłce. Może wysokie stepy będą ok? Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 [...]

No miejsce na klate jest . Ale tak na serio to powodzenia! Trzymamn kciuki, najwazniejsze ze chcesz cos z soba zrobic i mam nadzieje ze to robisz

TRoche mnie w tym wszystkm oswieciłes, ale mam jeszcze taka jedną sprawe. W jednym z postow podwieszonych nt. ilosci powtorzen i serii, autorswa niejakiego Krzycha (ktory dla wielu na tym forum jest autorytetem) przeczytałem ze lepiej byłoby wykonywac 5 serii np. na klate bo tak naprawde te 2 pierwsze sa na rozgrzewke, a dopiero przy tej ostatniej [...]