no masz np. jedną serie jakiegoś cwiczenia albo 2 serie, to nierób po 1 czy 2 serie tylko ukladaj cwiczenia tak zeby danego cwiczenia robic od 3-5 serii a w sumie podczas treningu danej partii, np klaty od 12-15, czyli robisz albo 5 cwiczen po 3 serie, albo, np 3 cwiczenia po 5 serii. Aaaa, rozumiem. Czyli tak jak ja robie np klate, ze 3 serie [...]
Uginanie młotkowe świetnie rozciąga bica więc według mnie modlitewnik zbędy Przenoszenie działa na całą klatę, wyciskanie hantli skos góry dobrze działa na górną część klatki CO do trica to nie wydaje mi się aby było za mało Pzdro
ma ciezkie zadanie bo jest wysoki i pewnie nie przychodzi mu latwo jak nizszym zawodnika ale mimo wysokich staran nie przeskoczy uwarunkowan genetyczych chodzi mi tu o klate strasznie slaby punkt w jego sylwetce a to powinna byc najlepsza cecha u bodybuildera . . . Moze dlatego nie zajmuje wyzszych miejsc . . .
eeeeee hm.... wszystko robisz jedną hantlą 15 kg? wyciskasz 15 kg na klatę i martwy też z takim obciążeniem? Tego francuza to aż bym chętnie zobaczyła ;-)
[...] daj do oceny. Dieta nie musi być czasochłonna i monotonna. Tu niestety nie ma miejsca na kompromis. Słaba dieta = słaby wygląd. Co do treningu, to nie kombinuj i weź proste FBW. Takie trzydniowe. Siad, MC, podciąganie, wiosła, wyciskanie na klatę i barki. W połączeniu z odpowiednią dietą da to lepsze rezultaty niż wszystkie inne wynaturzenia.
Jesli robie w treningu plecow MC, to czy moze byc takie ulozenie treningu w tyg: -pon- plecy, brzuch -wt- wolne (tu jest problem bo nie mam czasu tego dnia a normalnie robilem klate,triceps, sr wolne , czw nogi,pt barki bicki) -sroda - klata, triceps -czw - nogi -pt - wolne -sob - barki, bicepsy ndz- wolne Czy takie przelozenie o jeden dzien z [...]
ja bym dał biceps i triceps w super seriach do barków a klatę i plecy zrobił osobno tabata jak jest kozakiem można dać ale po nogach raczej marnie to widzę
ja bym dał biceps i triceps w super seriach do barków a klatę i plecy zrobił osobno tabata jak jest kozakiem można dać ale po nogach raczej marnie to widzę Rozumiem kumpel robi po 3 ćwiczenia na daną partie za mało ? Jak byś Ty to widział już na gotowo jak na cały tydzień ? Dodam że aeroby też są 2x40min ( rowerek, bieżnia )
Panowie poratujcie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Chodzi mi o klatę, mianowicie robię 4 serie wyciskania na płaskiej, 4 serie wyciskania na skośnej, 4 serie rozpiętek. Wszystko w powtórzeniach 6-10, rozpiętki po 12. Od pewnego czasu nie robię progresu na płaskiej, czym to może być spowodowane, jak bujnąć ten progres ? Pozdrawiam i liczę na odpowiedź!
[...] czasu gdy chodź trochę nie technicznie wykonam Wyciskanie francuskie leżąc czuje lekki ból w łokciu, dziś chciałem zrobić trening ale nie mogłem z powodu barku siły w dłoni klatę zrobiłem ale MC już nie mogłem sztanga wypadała z rąk. Wiem że to forum ale nie lekarz ale może ktoś ma jakieś wskazówki lub coś w podobie, dodam że od dziś zacznę [...]
@Kozik1987 1. Nie boli 2. Tak, mogę wykonać rotację Generalnie ból, jak już jest, bo zdarzają się dni że praktycznie go nie odczuwam, a są też takie że nie moge wymyć szklanki, nie jest jakiś potworny. Ale jest... Tak jak pisałem wcześniej , odczuwam go przy ruchach które występują w następujących ćwiczeniach: - wyciskanie na klate - [...]
1. Przy zapaleniu/naderwaniu nie idź do lekarza bo zrobi Ci on więcej krzywdy niż jakbyś nie poszedł. Nie daj się ciąć jak nie trzeba ! 2. Winą jest pełne podciąganie wzdłuż tułowia i wyciskanie na klate bez mostka z łokciami na boki. Nie rób nigdy ruchów które sprawiają dyskomfort. Czytaj ! [...]
Dzięki! Ok, co do bicepsa i tricepsa - masz rację, może za dużo. Wyrzucić ćwiczenia stricte na te partie? ja bym nie wyrzucala, tylko zostawiła 1x/tydz. Co do maszyn - pomyślałam, że będę ćwiczyc raz w tygodniu na maszynach,a raz na ciężarach (podobne ćwiczenia). Zły pomysł? zły pomysł. lepiej od poczatku wyrabiać sobie dobre nawyki treningowe. [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangielek zza za glowy 2s Ale nie wiem właśnie czy bic i triceps będą dobrze dotyrane wtedy. I jak np. jest te 3 serie,to w przypadku kiedy biorę np. na klatę maks 60kg(x2) to jak te serie robić,od jakiego ciężaru zacząć? Postaram sobie analogicznie do innych ćwiczeń zastosować. Wiem,że mieszam ale...może podświadomie na [...]
Skoro trenowales juz FBW polecam splita 4 dniowego. Rozpisz tutaj tro sie poprawi. Nie musisz od razu dobijac do 80...wrzucisz kilka kilo suchego miecha i tez bedzie git Wydaje mi sie ze nie stracil bys sporo na szybkosci-jednak taki ubytek mozesz brac pod uwage. Nie bierz wszystkiego tak powaznie ze musisz brac tyle i tyle na klate i robic mase [...]
W swoim temacie nieuzwględniłeś jakie odpoczynki robisz między seriami a to jest bardzo ważne zapewne znasz Arnolda Szwarzeneggera on wykonywał jedno serie po 10 powturzeń ciwcząc na klate potem przechodził do następnego ciwiczenia BEZ ODPOCZTNKU ponadto tylko zawodowcy ciwczą 6 razy w tygodniu nam amatorom wystarczy 3 razy najlepiej wtprek [...]
[...] mimo uciążliwej kontuzji łokcia tenisisty /SFD/Images/2016/1/24/7ab6ac5b8dc448e587f4e6ffd4959423.jpg /SFD/Images/2016/1/24/0714f5e365ea49739bc7ea50ffb2176e.jpg Ojan pakował klatę metoą SST -ciekawe jakie wrażenia? Dowiemy się później Seba z Rafałem katowali nogi /SFD/Images/2016/1/24/69fd4fb4dfff4301b64fe85eed7b7335.jpg Zmieniony przez - masti w [...]
[...] których nigdy wcześniej nie widziałem, jednocześnie wypróbować kilka rad młodych gniewnych adeptów bb ( np. Tobiasz - niby młody facet ale freak że hoho, za takie barki i klatę to by każdy pasjonat bb "matkę sprzedał" ). Cały wyjazd i spotkanie mogę podsumować na 5+ bo nigdy nie lubiłem 6;-) kogo nie było nich żałuje. będą kolejne w takim [...]
[...] na filmie -nagrany jest trening SST na Hamerze w wykonaniu Ojana i Spompowanego -nagrany jest film z treningu barków-wznosy bokiem także metodą SST. Bardzo ciekawe treningi-klatę już w domu robiłem-jest o tym temat i film. Barki,tak jak pokazał Tomek-nie robiłem ale na pewno w piatek zrobię z Rafałem,jak mu bark pozwoli [...]
Quincy Taylor - IFBB PRO
