klatę

za dużo na klate wyciskanie wąskie jest glownie na tric pewnei powiedza też ze za dużo na bic ale ja doskonale wiem ile trzeba pizgac żeby spompowac oporne bicepsy za dużo na najszerszy grzbietu dodałbym dzień dobry czy po takim treningu klaty (w pon) regenerujesz sie na piątek żeby jeszcze ją robic? niesądze szkoda nog

Jesli chodzi o barki wiem ze skutecznie wypada trening z wysokim zakresem powtorzen w takiej komilacji cwiczen. Gdzies czytalem wlasnie w wypowiedzi Pumy ze polecal taki wlasnie zestaw. Wiec: Wstepnie oczywiscie rozgrzewka 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie [...]

[...] co na siłowni u brata mojej dziewczyny ... nie mam więc wystarczająco dużo obciążenia i niektóre ćwiczenia ciężko się robi... wczoraj był trening piątek ale zrobiłem tylko klatę... wyciskanie na płaskiej 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 3x85 ...biceps uginanie hantlami 5x14kg 5x16kg 5x18kg i triceps wyciskanie wąsko 3serie po 5 ciężarem 40 kg [...]

Ja osobiscie teraz nie stosuje tej diety,zamierzam...jak wiecie jest bardzo wiele sposobow na przyzadzania jajek.ja podalem taki sposob(osobiscie polewam takie jajko wrzatkiem,zawsze zmniejsza prawdopodobienstwa jakiej kolwiek infekcji,choroby)To co piszecie wzej to jest calkowita prawda z tymi jajkami,wiec proponuje aby kazdy sam wybral sposob [...]

nie tyle co lepsze ale wystarczy ze wyciskasz na klate juz :) sproboj `czachołamacza` popularnego czyli to wyciskanie francuskie i zobacz jak Ci wchodzi ;) mysle ze na małych ciezarach mogłbys angazowac prostowniki do pracy .

Dodam cos od siebie: * masz mały staż jw raz klata starczy w zupełności :) oraz 3 ćwiczenia * na klate możesz 12/10/8/6 PROG * zamiast 2 francuza mozesz dac pompki w podporze tyłem * dużo osób preferuje 2 ćwiczenia na bica po 4 serie, ale to Twój wybór * wyżuć ściąganie dolnego i w siadze wyciągu i daj zamiast tych 2 -WIOSŁOWANIE sztangą * dałbym [...]

Banan słyszalem że sam brązer i testosterol nie starczy trzeba jeszcze klate smarowac majonezem i chrzan w piety wcierac to wtedy tak cie wy****ie że trzeba bedzie rozstępy szyc.

no i poszedł dziś pierwszy trening na nitroxie.. 2 saszetki 30 minut przed trenigiem , smak pomarańczowy mi smakował ot taki niby tiger , fajnie musował , jak przestał to wypiłem nie miałem większego problemu z wypiciem trening klatki i plecow poszedł zadziwiająco za***iście wreszcie poczułem klate jak należy już przy pierwszej serii właściwej [...]

Postaram się dać w środę wieczorem. Po wczorajszym treningu bardzo czuję klatę i tricpes masakra;)

generalnie chodzi o to, że każdy musi ,,wyczuć siebie i na jakie ćwiczenia reaguje''. Zobaczcie teżtrening Serge Nubreta na klatę (jedną z najlepszych wówczas na świecie) - też mały ciężar (80 kilo) i bardzo duża liczba powtórzeń. A tak w ogóle to Arni kiedyś takie dyskusje fajnie skwitował ....,,nie koncentruj się na liczbie powtórzeń , ale ćwicz [...]

[...] radę. WL: wiem, ciężar słaby, muszę nad tym popracować. Wiosłowanie: ciężar na razie zaniżony, dałbym radę z 55kg ale jeszcze nie czas Wyc. wąsko: potraktowałem jako ćwiczenie dodatkowe. Ciężar malutki. Łydek nie zrobiłem, miałem już dosyć bólu. Ogólnie to oparzone mam barki, pół pleców i klatę Ale do środy powinno być ok. Micha trzymana.

Ćwicząc według tego planu krzywda Ci się nie stanie :) ale może zamiast tylu rozbierznych ćwiczeń na daną partię mięśni podczas jednego trening zmniejsz na max 2 cwiczenia i zmieniaj. np. jezeli w poniedzialek masz klate to zrub ja np hantlami a za tydzien sztangą. naładowany jest ten plan troszeczke ;) pozytywne jest to że połączyłeś mięśnie [...]

to patrz Cwiczysz POniediałek kalta + bic (pracuje triceps przy wyciskaniu na klate środa barki + nogi ( jak robisz wyciskanie zza karku albo z klaty też triceps pracuje) piatek plecy + triceps ( też pracuje triceps) czyli z tego wychodzi że cwiczyszłbyś (albo cwiczysz) 3 razy w tygodniu triceps :] pozdro

Zrób jeden zestaw. Daj 3-6 ćwiczeń złożonych, bez maszyn, skup się na samych podstawowych typu przysiad/mc/drazek/wiosłowania/wyciskania na klate i barki.

Szybkiego powrotu do zdrowia, zawsze możesz robić tylko klatę %-)

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj tylko trening piłki, intensywność średnia ;] Jutro rano siłownia tylko nie wiem czy to będą nogi czy zrobię klatę http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 2 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - Flexit - 10gr Skończyło [...]

ja ważę 80 i 120kg na klatę bym nie wziął ale leszczem raczej nie Jestem ;p Byk z Ciebie jest i fajne wyniki :+) a Jak z nogami ?

powiem tak. niewiem skad wziales ten plan,ale jest on do du...y np.sroda 6 cwiczen na klate? chlopie zakatujesz miesnie,a poza tym to niewydolasz zrobic tych wszystkich cwiczen poprawnie. odpowiednia ilosc cwiczen na dana partie to 3 a nie 6. zamiast efektow spalisz miesnie i tyle z cwiczen. zapomnij o tym planie. mozesz te wszystkie 6 cwiczen [...]

I dlaczego kolejnosc wykonywania jest zła ?? czytałem artykuł o FBW na podstawie,ktorego ulozylem te swoje i tam było wlasnie tak jak ja mam..Dodam,ze nogi cwicze,ale przykładam do nich najmniej uwagi..mam inne priorytety.."Podciąć" klate poprawic tył barkow i poszerzyć plecy

Na klate 3s, reszta ok. Tylko przy hard-gainerze zaczynaj od małych dawek i obserwuj reakcje organizmu, żeby ci opony nie wywaliło.