Aha i jeszcze jedno czy moge robić klate: wyciskanie na płaskiej sztanga 12,10,8,6 wiciskanie w dół sztangą 12,10,8 wiciskanie głową w góre sztangielkami 12,10,8 rozpiętki na płaskiej 3x10 cwicze ta partie tak jak kazda inna raz w tygodniu wiec chyba wystarczy na regeneracje? no i to jest mój priorytet
hahaha bez przesady. Serio mam sporo tusczyku , ktory z calego serca chce zrzucic. Moge pozostac przy tej wadze , tylko zeby to co sie spali (tluszcz) , poszlo toche w miesnie. Nie jestem miesniakiem , ale tez nie jestem taki jak ten ktos wyzej ( to ten z tokio hotel?). Nie posiadam foty , ale w tym swoim treningu na klate mialem przed soba serie [...]
push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx8 ccx8 ccx8 ccx7 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x6 dropy 30 max 20 max 10 max 3. rozpietki 7x10 12x10 17x6 dropy 12 max 7 max 4. wycisk wasko 30x8 45x8 60x8 dropy 50 max 40 max 30 max 5. kickback sztanga w pochyleniu 15x12 15x12 15x12 + 4 serie wznosów na brzuch w pompkach mega pompa ,staralem sie [...]
Jak można nie rozumieć FBW? co w tym jest nie do zrozumienia? a i tak w ogóle to na twoim miejscu bym zrobił FBW 5x5 więc tak: zajdź na siłke i zobacz ile wyciśniesz na maxa na dana partie jeśli np na klate bierzesz 80 kg na maxa to weź np na początek 70 i z każdą serią (5 serii) dodawaj ciężar do 80 np co 2 kg. Już prościej nie potrafię [...]
widać po zdjęciach że masz słabą klate ale ćwicząc ją 3 razy w tygodniu w ten sposób tylko ją przetrenujesz...mięśnie powinny mieć czas na regeneracje... w treningu fbw klatke ćwiczysz też 3 razy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie....plan jest do dupy nawet nie chce mi się wymieniać ile rzeczy jest źle...jeśli koledzy cwiczą czymś podobnym to [...]
tylko z drugiej strony znam kolesi co wyciskaja np. na barki 80-90 kilo na jeden raz, a na unoszenia stojac biora po 20-kilka kilogramow na lape na serie -jak okreslisz takiego kolesia banan - slaby czy silny no niby tak, ale to zalezy juz od roznych predyspozycji w budowie - poniewaz w przykladzie, ktory podales (chodzi mi o to unoszenie stojąc) [...]
Powiem tak. Cwiczenia z workiem jak i walka z cieniem sa bardzo pomocne, jednak musisz cos umiec zeby byl postep jakis. Nie chce byc dla Ciebie niemily, ale Twoj post mozna odczytac jako: " Jak cwiczyc na klate, z polamanymi rekami ". Odpowiedz: to trudne. Dac sie zawsze cos da. Jednak sila bez techniki jest niczym. Wlasnie po to sa [...]
moj sprzet jest ubogi. a co wy sadzicie o tym by np jak tam mam wyciskanie na klate. to zrobic tak ze ja klade sie na laweczke biore gryf a kolega na niego naciska swoim cialem prostopadle do ziemi a ja wyciskam stange a przysiady jak mam to wziac kumpla na bary i robic przysiady.
"Ten proram szczegolnei byl na jak najwieksze wyciskanie na klate dlatego 2 razy w tyg klatka bo raz w tygodniu jakos mi sie malo wydaje." MYLISZ SIE ... -> Jak ulozyc wlasny program treningowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Pod pachami sobie wyrywac?-hoho,trzeba sporo samozaparcia.U mnie jest tak-nogi pianka,schodzi dobrze,trwa ok 2 tyg.Klate woskiem,zreszta przerzucam sie generalnie na wosk,troche boli ale lepsze efekty.Kolo sutkow wyrywa sie szczypcami.Pachy niestety tylko maszynka.Problem jest wokol freda bo nie wiem jak sie do tego zabrac.Pierwszy raz to [...]
Wyciskanie na klatę około 38 kg, przysiad muszę się upewnić ale to będzie około 40 kg, martwy ciąg około 30 4 serie po 12 pow. 38kg jest ok ale jeśli taki sam wynik masz w martwym ciągu a o 10kg mniejszy w mc to jest już coś nie tak. Nie krytykuje samych ciężarów ale dysproporcje w sile. w MC powinno być dużo więcej niż w wyciskaniu a u ciebie [...]
acha,bylbym zapomnial!w tych wszystkich zamiennikach stosujesz 4serie po 8(tutaj nie ma sensu dzwigac az tak duzych ciezarow) PS.a co do twoich innych rozterek.nogi warto cwiczyc z taka intensywnoscia,gdyz to one wprawiaja cie w stan anaboliczny.to dzieki nim przybierasz szybciej na masie. a co do wynikow,postepow-to rzecz wzgledna.pamietaj,nie [...]
ludzie nie trenuja zadnego sportu i tez kolo 30 maja stawy i kregoslupy(odcinek szyjny i ledzwiowy) w ruinie(wiadomo nie wszyscy..) to ja wole trenowac a jak cos czasem zaboli-to normalne. zreszta porownajcie ilosc kontuzji w innych sportach..kumpel pilkarz ma sztywne kolano,przed tem miaj kilka operacji ale jak widac do dlugo nie [...]
tu chyba raczej mozna powiedzieć czego nie mozna robić, ogolnie to nie robiłem ćwiczeń obciazających kregosłup np. wyciskanie sztangi na barki ani barkow na maszynie, w innych ćwiczeniach starałem sie raczej odciazać kregosłup niz go obciążać np. bice ćwiczyłem siedzać przewaznie nie stojać a jezeli już to z pasem. ale to oogolnie na moj [...]
Rafał Borysiuk galeria
