podwójny podbródek

kilka mc ale to był chaos teraz zaczynam dopiero . Wiem ze odzywki nie są mi potrzebne , najwązniejsze dla mnie jest zrzucenie podwójnego podbródka i wałków na brzuchu

skoro jesteś kompletnie zielony to zacznij od ACT: [https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html]

tu znajdziesz opis poszczególnych ćwiczeń: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/]
jak skończysz z ACT bierz się za FBW :
[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] 
by spalić tłuszczyk proponuje w dni nietreningowe na czczo aeroby, mozesz dotać też jakś lajtowy spalacz...
najważniejsza jest dieta, pomogą ci ją ułozyć w dziale odzywianie
na początku twojej przygody z siłownią zauważysz wzrost tkanki mięśniowej wraz ze spadkiem tkanki tłuszczowej..potem by coś takiego osiągnąć potrzebna by była naprawde dopięta na ostatni guzik dieta,porządny trening, suplementy, odżywki, dobra genetyka , znajomość swoich możliwości i długotrwała praktyka.... na początek skup się bardziej na prawidłowej technice ćwiczeń niż na ciężarach.. kiedy ułożysz plan wklej go tutaj do ewentualnej korekty...

https://www.sfd.pl/Trenig_do_oceny__wstawiajcied_poprawki_-t401090.html

chciałem jechać na takim treningu ( bo będe ćwiczyl razem z kumplami a oni jadą na podobnych ) tej trening napewno jest z błędami .

A jezeli bym jechał na nim to efekty by były gorsze ? nie powiem że chcialbym do wakacji jako tako wyglądać .....

widać po zdjęciach że masz słabą klate ale ćwicząc ją 3 razy w tygodniu w ten sposób tylko ją przetrenujesz...mięśnie powinny mieć czas na regeneracje... w treningu fbw klatke ćwiczysz też 3 razy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie....plan jest do dupy nawet nie chce mi się wymieniać ile rzeczy jest źle...jeśli koledzy cwiczą czymś podobnym to możesz zacząć od FBW i ułóż porządną diete bo to 60%sukcesu.... zastosój się do rad ludzi na forum bo mamy pewne doświadczenie, a na słuchaniu głupot kolegów nie zajedziesz daleko...każdy chce na wakacje świetnie wyglądać ale w tym sporcie nic nie przychodzi szybko, dobre sylwetki robi się latami... mówię ci zacznij od FBW podałem linka w poprzednim poście w oparciu o to ułóż plan i wklej go tu a my poprawimy ewentualne błędy...na split masz jeszcze czas, a ten twój trening co wklejiłeś to raczej przyniósłby więcej szkód niż pożytku....jeśli lubisz kolegów to lepiej podeślij im adres tego forum...jakbyś miał jeszcze jakies pytania to wal

w moim przypadku FBW lepiej robić 1 zestawem ?? czy 3 ?? ( zrobie trening 4 dniowy ) i jeżeli dołożył bym to tego 6 weidera basen było by ok? no podesle im ale wiesz moze jest do dupy ale cisna 90 przy wadze 70 ( fakt ze cos brali ) .

mój trening:

POniedziałek :

Klata :
wyciskanie na prostej 12 , 10 , 10

Barki : wyciskanie za głowy 10 10 8

Triceps : wyciąg 10 10 8

plecy : wyciąg 10 10 8

Nogi : przysiad ze sztanga 10 10 8

Biceps : łamany 10 8 8

przedramie i kaptury - są mi potrzebne??

Wtorek :

klata : wyciskanie na łamanej : 12 , 10 , 10

triceps : między ławka a krzesłem podnoszenie 10 , 8 , 8

plecy : martwy ciąg 10 , 10 , 8

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

biceps : sztanga łamana 10 , 8 ,8

środa wolne

czwartek : to co w poniedziałek

piatek wolne

sobota : to co we wt

basen codziennie i 6 weidera / dodatkowo troche sie garbie co poradzicie jeszcze?

"cisna 90 przy wadze 70 " ale zależy ci na wyglądzie a nie sile
osobiście proponowałbym zestaw pierwszy lub drugi, 3 razy w tygodniu
a6w czy basen nie zaszkodzi aczkolwiek uważam a6w za kiepski i przereklamowany trening i znacznie wieksze efekty przy jednoczesnym mniejszym nakładzie pracy można osiągnąć stosując inne treningi na brzuch..a6w jest głównie chwalona wśród początkujących i osób które nigdy nie stosowały porządnego planu na brzuch, wiadomo że przynosi efekty ale słabe natomiast nie wykonując innego planu nie można go z niczym porównać stąd też wzieła się legenda o a6w jako swietnym treningu na brzuch...

a czy ten trening moze byc ? to jeżeli nie 6 weidera to wybrać coś z forum?? dzięki wielkie:) jak będą efekty odrazu dogadamy sie do co tej krety

tzn zalezy mi na wygladzie ( brzuch i podróbek ) i podnoszeniu troszke wiecej :)

po pierwsze nie ćwicz 2 dni pod rząd mięsnie musza miec czas na regeneracje proponuje ćwiczyć w poniedziałek, srode i piątek
1tydzień poniedziałek-A środa-B piatek-A
2tydzień poniedziałek-B środa-A piątek-B
i tak na zmiane
trening A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

trening B
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s