wysmienicie jest! nie przejmuj sie jak jakieś kołki gadają ze slabo itd bo w 10 lat to by mieli po 55 w lapie i 200 na klate :) cwicz dla siebie, to przede wszystkim :) pozdro :) mam nadzieje ze kiedys tez dojde do takich wynikow i wygladu :)
Hej, dzieki za wyczerpujaca odpowiedz... mozesz mi napisac jak ma wygladac trening na klate juz z seria izolowana (nie bardzo rozumiem) 12,10,8 + izolowana(?)
izolowana (tam gdzie działa jeden staw - na klate np rozpietki ) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
No mamy w gliwicach taki klub slyszalem, wybiore sie tam jak wycisne 150 kg bo narazie to slaby jestem. I tam wracajac, ile tam mniej wiecej bez koszulki mam wyciskac zeby zaczac myslec o zawodach ? I czy da sie jakos przy tym wszystkim wygladac, bo treningi na klatke to malo z kulturystyka czesto maja wspolnego, same wyciskanie na klate i pompki [...]
1)Rozpiętki 4x 12 2)Skos - 4x 6-12 progresja ciężaru 3)Wyciskanie poziom 4x 6-12 progresja 4)Wyciskanie skos + 4x 6-12 ew. pompki na poręczach na dobicie Objaśnienie: Dlaczego rozpiętki na pierwsze ćwiczenie ? -doskonale rozciągają klate i są rozgrzewką przed wyciskaniami Dlaczego skos - na dddrugie ćwiczenie ? -ponieważ zależy Ci na tej części [...]
Wyciąg to mam taki http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html a co do barków to właśnie nie robie bo ortopeda powiedział zebym sie wstrzymal z tym cwiczeniem zeby nie obciazac kregoslupa tak samo przysiady ze sztanga ale chyba nie byloby zle gdyby ten tening byl w pon,srode,sobote ? bo moze mniej czasu na [...]
Przedramion jako osobnej partii nie cwiczylem juz bardzo dlugo, ale planuje wznowic treningi, nogi zaczalem cwiczyc dopiero we wrzesniu 2006. Bede staral sie jak najwiecej z tym zrobic, klate katuje ostro, ale oporna jest. Dzieki za wszystkie sugestie
Witam Cie Juz na pierwszy rzut oka doczepiam sie do treningu a wiec moim zdaniem wiem ze to dieta do poprawy ale jesli napisales o planie treningu to tez postanowailem go troszke skorygowac zaczynam: PON - Klata + Przedramie + Nogi / OK chociaz ja bym dodal jeszcze triceps do tego. A nogi dałbym do barków.. SR - barki + ( tu bym dał nogi ) PT - [...]
na klate 4 serie a na duzo wieksze plecy 2 po 2 cwiczenia. na nogi tez malo. dwa zestawy podstawowe A. przysiady 4s wioslowanie 4s wyciskanie plasko 4s pompki na poreczach/francuz 3s B przysiad 4s wyciskanie na barki 4s Martwy ciag 4s podciaganie na drazku podchwytem/zginanie ze sztanga odpowiednio 4/3s
Mógłby ktoś to FBW ocenić : ( nie mam wyciągu , ani czegokolwiek do podciągnięć , moja "ławeczka" nie nadaje się do francuza sztangą) A Wiosłowanie 4s 10/11/10/11 wyciskanie na klate 3s 10/11/11 pzrysiady z sztangą na barkach 3s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą [...]
Kolejność trochę pomylona i trochę ćwiczeń które raczej znalazły się w planie przez przypadek. A Wiosłowanie 4s 10/11/10/11 wyciskanie na klate 3s 10/11/11 pzrysiady z sztangą na barkach 3s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą na barach 2s 10/11 wyciskanie w wąskim [...]
[...] Przede wszystkim, to ewidentnie nie jest ten dział. Co do twojego treningu, to wypadałoby sporo zmienić. Jesteś młody i sądzisz, że jak będziesz machał wszystko co się da na klatę i biceps to będziesz mocny. To nie całkiem tak. Poczytaj trochę tematów o planach treningowych, ułóż jakiś w miarę rozsądny i wrzuć do działu "dla [...]
Dokladnie kotek... facet widac ch*** masz pojecia (bez obrazy) - ale masowanie to nie znaczy zbieranie fatu, a zbieranie masy miesniowej, ja od 3 miesiecy jestem na masie, przy czym moj bf nie wyszedl ponad 12-13%. Faktycznie niektorzy zra jak swinie i bf mocno wtedy rosnie (choc jest to takze uwarunkowane genetycznie), ale jesli podejdziesz do [...]
[...] jak ten kolo z podanego linku. Przy wzroście 180 nabieranie masy a potem rzeźbienie dla mnie jest nie do przyjęcia. Nie widzę siebie w takiej postaci, że mam 38cm biceps czy klatę że mi ręce przy swobodnym opadzie zatrzymują się na futrynie. Jakbym miał 190cm to wtedy tak, a ja chcę szczupło nadal wyglądać jedynie wyrzeźbić ciało, aby mięśnie [...]
W nogach dodaj jedną serię do przysiadu prędzej niż dodawaj kolejne ćwiczenie moim zdaniem. Klate zostawiłbym jak jest jeśli jest progres. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-07 23:45:37
piędziesiąt bezkrztałtnej masy w bicy i cyce anie klate 120 sorki to nie miała być aluzja Sory wspolczuje NARA Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
Alternatywna droga atakuje!
