Boję się że nie urosne :(

Witam moze na początek moje dane mam 16 lat waze 63 kg i mierze 176 cm .Juz od penwgo czasu ćwicze w domu xD Mam ławke hantelki i sztange mam zrobiony cykl 4 dniowy :

1 Dzień
-Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie)
-Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt
-Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce
-Rozpiętki
-Klatka hantlami
-Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie sie na palcach

2 Dzień
-Biceps młotek
-Biceps Wyginanie
-Biceps gryfem
-Biceps wyginanie na stojąco
-Przedramię gryfem

3 Dzień
-Podciąganie gryfu do klatki w opadzie
-Podciąganie uchwytem wąskim w opadzie
-Plecy hantlami na ławce
-Triceps gryfem
-Pompki na triceps
-Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie sie na palcach

4 Dzień
-Barki gryfem za głowy lub przed
-Wyrzucanie gryfu przed siebie na prostych rękach
-Wyrzucanie hantli u boku
-Barki hantlami w górę
-Kaptur (To wiadomo 2 hanle w rekach i i robie kolka barkami)
-Motyle (Wyciskanie na łąwce ale podchwytem)

I brzuszki prawie w każdy z tych dni
Ćwicze tak : 2 dni ćwiczeń - 1 przerwa - 2 dni ćwiczeń - 1 przerwa itd....

Jak myslice czy od takich ćwiczen moge przestać rosnać jeśli chodzi o ciężary to nei biore nie waidomo jakich na klate na serie
z 35 kg jesli chodz o przysiady to 15 kg wyciskanie za bary to tak tez 15 kg wspinanie to tak 20 kg jak robie biceps to tak na hantel 6 kg podciąganie gryfu do klatki w opadzie to tez 15 kg jeżel czgos nie rozumiecie np ćwiczenia pytajcie sie odpowiem

Czy może mam jakies ćwiczenia wyrzucic zamienic !!
P.S

WOZNY1992

jaka beka !!! wpisz sobie w wyszukiwarce "Atlas ćwiczeń"
tam masz wszystko jakie cwiczenia na co są i jak sie poprawnie nazywają ba nawet zdjecia są .
p.s ułużsobie pozadny plan i rosnij zdrowo

Urosnąć, urośniesz..,lecz ten trening jest po prostu do DUPY.

Poszperaj na forum, i znajdź lepszy.

Ciężko rozszyfrować Twoje ćwiczenia, tak na marginesie

Aha no nie wie mowisz ze do dupy :D
No a co do rozszyfrowania to faktycznie xD

-Motyle (Wyciskanie na łąwce ale podchwytem)
o zesz w morde koniowała nie wiedzialem ze jest jakiekolwiek wyciskanie na motyle

jedyne co ci moge polecić to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Ta, robisz 5 ćwiczeń na klatkę, a nie wydaje mi się że jestes bardzo zaawansowanym zawodnikiem to sporo.

Poszukaj FBW, bądź SPLIT dopasuj pod siebie, odzywiaj się zdrowo no i rosnij byku pozdro

Jodełka, życie potrafi zaskakiwać

Ehhh... Przede wszystkim, to ewidentnie nie jest ten dział. Co do twojego treningu, to wypadałoby sporo zmienić. Jesteś młody i sądzisz, że jak będziesz machał wszystko co się da na klatę i biceps to będziesz mocny. To nie całkiem tak. Poczytaj trochę tematów o planach treningowych, ułóż jakiś w miarę rozsądny i wrzuć do działu "dla początkujących", sprawdzą go i poprawią. Z całą pewnością będzie lepiej niż jest teraz. Temat wzrostu, natomiast, był już parę razy poruszany i też warto poszukać, poczytać. Chociażby tu
https://www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost-t210561.html 

No wielkie dzienx bebz to jakei a jakie ćwiczenia sa np na motyle xD
No sam nie wiem jak mowicie ze ten paln jes do dupy no moj staż to ta kz 5 miechow prowaze diete wpieprzam duzo ryżu makaronu ryby jajka mleko :D

Nie denerwuj ludzi.

Jakbyś tak połowę ćwiczeń z każdej partii wypierdzielił to też by było dobrze.

klata:
wyciskanie sztangi płasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
wyciskanie hantli skos http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4
rozpiętki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7

tricek:
francuz leżac ze sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
pompki w podporze tylem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10

brzuch:
brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1
unoszenie nog http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4
skłony boczne z hantlem http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10
_______


plecy:
podciaganie nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1
wiosłowanie hantlem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
martwy ciąg na prostych nogach (jako że pewnie nie masz maszyny na dwugłowe ud) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17

nogi(4 głowe + łydki):
przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
wykroki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9
wspięcia na palce http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1


______



barki:
wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7
unoszenie sztangielek w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6
kaptury: szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18

bicek przedramie:
uginanie podchwytem ze sztangą stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
młotki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3
uginanie nachwytem stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9
uginanie nadgarstków podchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

to masz przykladowe najpopularniejsze cwiczenia na każdą partie i ich ilość.
po więcej informacji zapraszam do atlasu ;]

3 dni w tygodniu starczy ;].