klatę

za duzo tego zrob tak pon klata+tric 3ćw na klate 2,3ćw na trica sr plecy+bic 3,4ćw na plecy 2,3ćw na bica pt nogi+barki 3,4,5cw na nogi 2,3 na barki na duze partie ma byc wiecej serii niz na male np: klata wyciskanie na skosie 12,10,10,8 triceps wyciskanie sztangi wasko 12,10,8 o jedna serie mniej uloz cos samemu

w pompkach na poreczach sa zaangazowane miesnie calej klatki piersiowej,przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion czyli krótko mowiac cala klata i caly tric ja bym to dal zamiast plaskiej lawki na klate a na trica dolozyl wyciskanie waskim uchwytem 3s - ja robie od poczatku mojej kariery z silownia i bardzo sobie chwale to [...]

Daj jakieś interwały zmieniaj intensywność... Słabo trochę wyciskać tyle ile się wyciska na klatę , widać błędy treningowe twoje albo zaniedbanie. Pozdrawiam

Stagnacja siłowa... Nie mogę dorzucić kg.. Zwłaszcza przy wyciskaniu na klatę, od bardzi długiego czasu nic do przodu z kg :/

Stagnacja siłowa... Nie mogę dorzucić kg.. Zwłaszcza przy wyciskaniu na klatę, od bardzi długiego czasu nic do przodu z kg :/ no to moze czas zmienic sposob rogresowania? jak do tej pory wygladalo dokladanie kilogramow na sztange? jaki rodzaj progresji byl zastosowany? u mnie zazwyczaj sprawdza sie schemat gdzie wykonuje przykladowo: 100g x8 [...]

Sa, ale chociazby lawek ze stojakami praktycznie brak (jak jest to caly czas zajeta) a nie bardzo chce tak bez stojakow (cwicze sam). Wiec chociazby wyciskanie na klate odpada (chyba ze bylaby wolna laweczka). Dodatkow hantli jest duzo,ale nie nakladanych ciezarow tylko z juz okreslona waga,dlatego pytam czy w/w zamienniki bylyby ok..

Przedramienia nie trenowałem nigdy. Klatę, plecy i barki jedynie robiąc pompki a wiadomo, że pompki to są g**** warte w porównaniu, np. ze sztangą.

Masa pompkami idzie bardzo bardzo opornie, ale chyba jednak lepiej trenować choć troche ta klate, do tego rozpietki.

Dziś robiłem próbę na drążku, ale nad chwytem, spokojnie robię 5 serii po 5 powtórzeń, bo zawsze robiłem po 10 powtórzeń, tzn. raz w roku jak mnie bark boli to podciągania na drążku mi pomagało ;) Teraz zacząłem (3 tyg temu) ćwiczyć barki klatę i tric, ale bark nadal boli, widać są to zaniedbania pleców i przechodzi na bark.

wyciskanie hantli skos to przecież na klate...(barki też mocno dostają przy tym ćw) Daj unoszenie bokiem 2s, barki i tak dostana przy dipsach,wyciskaniach zdr

okej, przyjalem Nie potrzebuje treningu na nogi. Moze wiec ten bedzie ok? poniedzialek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 [...]

Rozkład partii: Klata osobno. Połączenie dwóch największy partii, które się najciążej trenuje nogi i plecy to najgorsze połączenie jakie mogłeś dać a do tego dodałeś biceps. Barki: Nie dość, że nie ma ćwiczeń na wszystkie aktony to wybierasz ćwiczenia bardzo kontuzjogenne np. podciąganie wzdłuż tułowia. Rozpiętki na stojąco ? Rozpiętki są na [...]

Klate masz taką strasznie standardową. Masz 4 dni treningowe to zrobiłbym splita każdą partie 2x w tyg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html lub pokombinował z rozkładem partii raz w tyg. No z tą nogą masz ? Pzdro

Plecy Klata + bic Barki + tric Albo klate zrobić w osobny dzień, plecy z bicem a barki z tricem. Pzdro

Ile brałeś na początkach na klate? Ile masz wzrostu ? Nie bolą Cie stawy barkowe? Mnie przeraża że bolą mnie już stawy/ścięgna przy 90kg na serie, niedość że mięśnie małe, niepredysponowane do rośniecia to stawy/ścięgna też jakieś chvjowe

Myślimy że żaden plan w którym więcej jest ćwiczeń na klatę i barki niż na plecy i nogi nie będzie dobry. A sposób progresji wzięty chyba z księżyca, skąd pomysł na 12,11,10,9? Czemu przy nogach nie ma nic na dwugłowy uda? Poczytaj posty podwieszone, dobrych gotowców jest wiele

Od maja tam z dwoma przerwami miesiecznymi ale cwicyłem pare lat temu ale nałapałem sie kontuzji reki i dopiero teraz sie zdecydowałem wrocic . chciałem zeby w treningu miałem połaczone te partie miesni bo na przykład kiedy cwicze klate +triceps lub +biceps to nie czuje tego tak dobrze jak w tym połaczeniu .

1. 110-115 na klate 2. 37-38 bic 3. nowe obciazenie 4. jakis sukces w p.noznej :p

Moje postanowiena nowo roczne: 1 zdac do nastepnej klasy 2 46 w bicu 3 130 na klate 4 spalic troche sadla 5 zmodernizowac silke 6 przezyc 18-stke To by bylo na tylepzdr

[...] siłki to: - priorytet zrzucić tłuszczyk Bf 10-12% tuż po świętach i żeby się utrzymało to 39-40cm w łapce po redukcji - a z obwodów to wrócić do 43 w łapie tylko przy niskim bf żeby to wyglądało że tyle jest trochę powiększyć barki i klatę. - na wiosnę zrobić własną siłkę nakład już mam ;) -a wyniki siłowe nie interesują mnie - chyba wszystko.