efekty po tym

[...] do wymarzonej sylwetki mogą pojawiać się również inne problemy. Niemniej większość to kwestie, które da się względnie szybko rozwiązać przy mniejszym (sen) lub większym (jedzenie, odżywki) nakładzie środków finansowych. Najgorszym wrogiem kulturysty jest brak cierpliwości. Ciągle zmieniając stosowany model dietetyczny i trening, hamujesz efekty.

[...] być ukierunkowany na budowę siły i symetrycznej masy mięśniowej. Jest on z pewnością ciekawy, ale wymaga dużej liczby poprawek, aby miał odpowiednią jakość. Przyniesie pewne efekty, ale nie liczyłbym na wszystko, co obiecują autorzy. Jak wygląda tygodniowy plan? Poniedziałek: shotgun Wtorek: troubleshooting Czwartek: shotgun Piątek: [...]

Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]

Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby.  Podsumowując zagadnienie, [...]

[...] samoistnej regresji, która zwykle trwa od 6 miesięcy do 3 lat”. Podsumowanie: poczekaj ze stosowaniem farmakologii do 25 roku życia lub później. Możesz osiągnąć znakomite efekty, w ogóle nie sięgając po syntetyczny testosteron, jego pochodne czy pochodne DHT. Ludzie, którzy niczego nie rozumieją Przez takich właśnie ludzi, osoby biorące SAA są [...]

Nazwa to chwyt marketingowy. Przede wszystkim we współczesnym świecie sterydy anaboliczno-androgenne są bardzo źle postrzegane. Uznawane za źródło wszelkiego zła: mają niszczyć wątrobę, nerki, serce i zabijać sportowców. Często mogą one przynieść takie skutki uboczne, szczególnie, gdy ktoś przedawkowuje doustne SAA i „prohormony”. [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]

[...] FSH. Tego nie trzeba udowadniać, to doskonale zbadano kilkadziesiąt lat temu. „Na sucho nawet trawa nie rośnie” Znam osoby, które bez farmakologii osiągały satysfakcjonujące efekty (np. ponad 45 cm obwód ramienia). Jeśli masz dobrą genetykę, wcale nie musisz brać sterydów anaboliczno-androgennych, by zbudować ładną, umięśnioną i odtłuszczoną [...]

[...] wątpliwości okolicznościach). Jedna nie potrafię odpowiedzieć na pytanie, czy powinieneś trenować partię raz, dwa czy trzy razy w tygodniu. Wyniki badań sugerują, iż większe efekty przynosi trening każdej partii mięśniowej dwa razy w tygodniu. Klasyczny trening dzielony, partia raz w tygodniu, wcale nie musi być najlepszym wyborem. Niemniej, [...]

Wykorzystanie białka w diecie sportowca jest jednym z priorytetów diety, która ma na celu wspomóc budowanie masy mięśniowej. Oznacza to, że osoby, które trenują siłowo, powinny szczególnie zadbać o to, aby odpowiednia ilość białka znalazła się w ich diecie. Co więcej, sam trening siłowy będzie generował dużo większe zapotrzebowanie na białko, [...]

[...] nieco wody lub mięśni. Tego rodzaju zmiany są możliwe u osób początkujących lub wracających do treningu siłowego po dłuższej przerwie. Da się również osiągnąć pewne efekty rekompozycji stosując środki farmakologiczne, jednak liczne śmierci wielu, często młodych kulturystów powinny być przestrogą. Dobrze udokumentowanym zjawiskiem jest [...]

Korzystanie z jacuzzi, czyli ciepłej kąpieli w bulgoczącej od powietrza wpuszczanego z dysz wodzie, to nie tylko chwilowa przyjemność. Poza tym, że ułatwia relaksację mięśni, w tym mięśni głębokich wokół kręgosłupa, to może też mieć pewne działania pośrednie. Pojedyncze publikacje naukowe wskazują, że jacuzzi może w jakimś stopniu wpłynąć na [...]

Budowanie masy mięśniowej to ciężka praca wymagająca przemyślanej strategii. Odpowiedni trening, dieta, regeneracja to takie trzy podstawowe filary dobrej formy. Istnieją jednak pewne czynniki, które mogą osłabiać Twoje wysiłki, a jednym z nim są niektóre leki. Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś ich brać. W końcu priorytetem w życiu [...]

[...] się liście suplementów, możemy wytypować kilka produktów, których zastosowanie wydaje się wręcz niezbędne, aby ciało sportowca regenerowało się w sposób prawidłowy, efektywny, a co najważniejsze - produkty te powinny wspomagać ponadprzeciętny wysiłek, jaki wkłada osoba trenująca w wykonywane aktywności. Produkty, które wykazują [...]

[...] do 2 h po urodzeniu, wpływa na agresywność samic, ale nie osiąga już takiego efektu, gdy poda się androgeny np. gdy samice mają 2 dni. Jednak później można osiągać takie efekty stosując np. 600 μg propionianu testosteronu. Ponadto dorosłe samice są całkowicie niewrażliwe na promujące agresję działanie estrogenów obserwowane u mężczyzn. Co [...]

Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]

Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]

Latem upały mogą dać się we znaki trenującym osobom. Wiele osób ucieka wówczas do klimatyzowanych fitness klubów i trenuje w chłodnym pomieszczeniu. Jeśli jednak biegasz, jeździsz na rowerze lub uprawiasz inny sport na świeżym powietrzu, nie unikniesz upałów. Warto w takie dni pamiętać o odpowiednim nawadnianiu się. Pamiętaj o odpowiednim [...]

DNP to w ujęciu toksykologicznym silna trucizna. W odróżnieniu od leków nie ma nawet ustalonej bezpiecznej dawki - najmniejsze ilości mogą wyrządzać duże szkody w ustroju człowieka. Dlatego został wycofany w 1938 r. ze stosowania u ludzi. Co zapamiętać? Od badań na zwierzętach do stosowania środków u ludzi jest bardzo daleka droga. Zwierzęta [...]

[...] minut siłowni (push, pull lub nogi) + 15-20 minut interwałów wysokiej intensywności. Wtedy można się obyć bez tzw. „cardio”. „Ale udowodniono, iż interwały dają większe efekty?” Tak, u chorobliwie otyłych osób, które do tej pory nie były aktywne i nie miały do czynienia z odpowiednią dietą. U nich zadziała jakakolwiek interwencja treningowa [...]