efekty po tym

[...] dużo ale w najważniejszym dla mnie cwiczeniu poszło dosc mocno chyba Ostatnie treningi było chaotyczne i w sumie na maksa dochodząc do 1-3p. co tydzien No i dało to efekty Niestety do swiąt tak jeszcze bedzie :/ ale skoro daje efekty to po co zmieniac A tak na serio to teraz bede jechał sobie 5x3p do swiat zeby juz nie zajezdzac sie [...]

Witam serdecznie  Krótka historia: Przygodę z siłownią zacząłem gdzieś 5,6 lat temu. Zawsze byłem wątłej postury jak zresztą do dziś ( szczegóły podam zaraz ). Przez te lata ćwiczyłem po 2,3,4 miesiące i na tyle samo robiłem sobie przerwy albo i dłużej. Chodziłem głównie na siłownie ale i zdarzyło mi się ćwiczyć w domu ( mam swój sprzęt [...]

[...] Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około 5 lat, natomiast u mnie problem tkwi w braku ciągłości. Co uda mi się wypracować naprawdę fajne efekty, pojawia się moment zwątpienia, miesiąc przerwy i wszystko do kosza (no może nie całkiem wszystko ;) ). Dla porównania wrzucę zdjęcia z tego lata i obecne. Niestety w [...]

[...] co spadłem ze 100kg do 92(jem aktualnie 2200/2300kcal) Trening wykonuje 3 razy w tygodniu, FBW, ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn. Narazie cardio nie dołożyłem, póki są efekty i lece z wagą na dół to nie dokładam. Trenuje silowo, wysokie ciężary, powtórzenia 5-8, serie główne przeważnie po 4 na ćwiczenie. Do tego męczy mnie prolaktyna, jest [...]

[...] wdzięczna za rady. Chciałabym do lata dojść do w miarę normalnej wagi, powiedzmy 75 kg, czyli ok. 25% tłuszczu. Myślę, że łatwo nie będzie, bo zawsze byłam grubaśna, a efekty przynosiły tylko codzienne biegi po 45 min. Teraz już tyle ważę, że biegać się boję. I jeszcze parę pytań: 1. co wziąć "na gloda" do torebki w taneczną noc? Nie chcę [...]

[...] Dodam że jestem studentem więc sesja itd. dużo egzaminów, dużo rycia. Do tego piłem duzo kawy . Chodziłem codziennie dośc mocno pobudzony(4x1 TSE + 2,3 mocne kawy). Ale efekty były szybko zjechałem oczywiście dzięki ciężkim treningom + suplementacji. Fizycznie było w miarę si - choć byłem bardzo spięty i dość nerwowy. NA forum poczytałem o [...]

[...] mojemu zdziwieniu okazało się że tak naprawdę nie bardzo jest się czym zajmować - skupienie się na podstawach dało komfort nie dbania o drobiazgi, bo czy z nimi czy bez nich efekty w sumie nie różniły się aż tak znacząco. Dwie refleksje więc przychodzą mi na myśl w końcu tego roku, jedna skierowana do tych którzy rad szukają, druga do tych którzy [...]

[...] zaraz po rozpuszczeniu w płynie lub treści żołądkowej, dlatego suplementy zwykłego monohydratu kreatyny dostarczają do mięśni tak naprawdę niewiele aktywnej substancji, zaś efektywność ich działania jest dużo słabsza, aniżeli należałoby oczekiwać po spożytej dawce. Naukowcy zaobserwowali, że za przemianę kreatyny w kreatyninę odpowiadają jony [...]

[...] Z tych diet nic nie wyszło, szybko je łamałem i porzucałem. Co za to się sprawdziło? Zmiana nawyków żywieniowych. Staram się jeść 'na czuja', to mi się podoba i daje dobre efekty. Rano zwykle jem tuńczyka, następnie jajecznicę na oliwie z oliwek, kurę z ryżem, twaróg itd. Staram się pić mało alkoholu i nie jeść słodyczy, białego chleba. Jak [...]

[...] trenowałem treningiem z cyklu. W okolicach połowy lutego rozkręciła się do szczytowej formy (92kg wycisk) Zmieniłem plan na FBW ponieważ ten przestał dawać jakiekolwiek efekty, ćwiczyłem tak jakieś półtora mieciąca, w czasie trenowania tym sposobem wymiary stały w miejscu, siła to samo, biceps jedynie poprawił zarys. Zakupiłem 1.5 kg bulka [...]

[...] na klatce przydusić się ciężarem 70kg przy 8 powtórzeniu więc czytając wiele artykułów doszedłem do wniosku, że częstsze pobudzanie mięśnia do pracy przyniesie lepsze efekty. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym treningu, doboru ćwiczeń i jego objętości oraz czy wymagane są jakieś poprawki. Mój staż na siłowni to 2,5 roku, bez [...]

[...] zakupic kilka rzeczy i zrobic sobie prowizoryczna silownie na strychu. Na poczatku niezbyt przykladalem sie do treningow, czeste imprezy niszczyly moje i tak mizerne efekty chodzenia na silownie. Tak wiec trening byl dla mnie poprostu milym dodatkiem dzieki ktoremu lepiej sie czulem i bylem w lepszej kondycji. Ale tak naprawde od [...]

[...] niecierpliwy, i widząc brak efektów zniechęcam się. Nie jest to sprawa kluczowa, bo jak mówię, jestem nastawiony bardzo mocno, jednak łatwiej by było mi gdybym miał wymierne efekty, ale chyba każdy tak ma. Oczekuję od Was drodzy forumowicze sugestii i porad, zwłaszcza co do treningu, i połączenia go z dietą. Wiem, że w internecie pełno rad, ale [...]

[...] czynników wzrostu, które mają silne oddziaływanie stymyujące oraz regulujące, co z kolei może prowadzić do znacznego spadku masy tłuszczowej oraz wzrostu mięśni. W zasadzie efekty spalania tłuszczu są tak silne, że aż 85% badanych straciło średnio od 2,4kg do 8,8 kg w trakcie dwóch miesięcy stosowania preparatu w połączeniu z odpowiedsnimi [...]

[...] fatalnie i wstydzę się tego strasznie, zwłaszcza, że tu u Was same piękności poddają się drobnym retuszom. Ale nic to - moje zdjęcia będą mało erotyczne :> ale może za to efekty będą bardziej widoczne :) W każdym razie proszę o nie komentowanie zdjęć, bo sama mam oczy i widzę ;P Oto z czym startuję: Wiek: 23 Wzrost: 176cm Waga: 75kg Szacowany [...]

[...] OPIS: Universal Animal Cuts to spalacz tłuszczu o wszechstronnym i kompleksowym działaniu. Wyraźnie zwiększa efekty stosowanych diet redukcyjnych i treningu, dzięki czemu skutecznie ułatwia budowanie idealnie beztłuszczowej muskulatury. Zawiera niezwykle starannie skonstruowany [...]

[...] na siłkę od lutego do września. Chodziłem, mocno ćwiczyłem, zaczynałem od na prawdę małych ciężarów i wg. Wydaje się, że tyle co chodziłem to sporo i powinny być duże efekty. Jednak jestem chudy i wg i praktycznie efektów nie widać, poza jako tako polepszeniu się sylwetki, dziwne by było żebym tyle chodził i się nie poprawiła, ale to na [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc w kwestii przygotowania planu treningowego. Mam nadzieję, że umieszczam mój post w odpowiednim dziale, jeśli nie - przepraszam. Oto kilka słów o mnie. Mam 23 lata, 186 cm ważę ok.80 - 83 kg od szkoły podstawowej uprawiam sport na poziomie amatorskim ( piłka ręczna w podstawówce, liceum i studia to głownie rower i [...]

[...] Pokrótce postaram się opisać moją historię :) Aktualnie mam 22 lata, Przygodę z siłownią zacząłem mniej więcej w drugiej klasie liceum (17 lat). Był zapał więc i efekty szybko się pojawiły. Z czasem jednak zrobiłem się lewniwy i przestałem ćwiczyć. Od 3 lat rzadko bywałem na siłowni, jeśli już to ćwiczyłem w domu, biegałem [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc w kwestii przygotowania planu treningowego. Mam nadzieję, że umieszczam mój post w odpowiednim dziale, jeśli nie - przepraszam. Oto kilka słów o mnie. Mam 23 lata, 186 cm ważę ok.80 - 83 kg od szkoły podstawowej uprawiam sport na poziomie amatorskim ( piłka ręczna w podstawówce, liceum i studia to głownie rower i [...]