efekty po tym

[...] pytań: 1) Czy mam szanse na zmniejszenie objętości bioder i jaka jest mniej więcej norma? 2) Czy mam wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na biodra i uda czy aerobowe są najlepsze w tym przypadku (wewnętrzna część uda i pośladki są zalane tłuszczem :/) 3) Po ilu miesiącach mogę dostzeć zadowalające efekty i do jakich wymiarów stosować redukcję?

[...] zależy jak mi się ułożą inne plany (gram w piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu, uczę się, pracuję i chciałbym jeszcze biegać 1-2 razy w tygodniu). Do niedawna widziałem efekty i ćwiczyłem chętnie, natomiast ostatnio widzę tylko pompę po ćwiczeniach i na tym się kończy. Pomyślałem o zmianie planu, ćwiczę w domu, gdyż zazwyczaj wracam późno i [...]

[...] że napisałem trochę ogólnie, ale jak myślicie? prawidłowe założenia przyjąłem? Zastanawia mnie jak mój organizm może zareagować po przejściu z diety warzywnej na tłuszcze? Jest szansa na efekty? moim celem jest utrata ok. 10kg oczywiście tkanki tłuszczowej. Proszę o rady i konstruktywną krytykę, a w razie czego mogę dokonkretyzować informacje

[...] sie pisze nazwe tego sterydu ale tak sie chyba czyta. Slyszalem, ze stosuje sie go tylko przez dwa tygodnie po dwie tabletki dziennie i do tego np. meta. Ponoc daje dobre efekty bo slyszalem o gosciu ktory przez 3 miesiace przytyl na tym 13 kg. Poza tym cena jest bardzo atrakcyjna bo 20 tabsow kosztuje na rynku okolo 25 zlotych. Z gory dzieki [...]

[...] kolacja 300. Mam dołożone do tego dwie przekąski (np. 4 herbatniki, jabłko, kawałek ananasa ale bardzo rzadko po nie sięgam -sam trener kazał mi odstawić jedną, żeby były efekty). Wydaje mi się, że to za mało kalorii. Do tego mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 [...]

Witam, jaki podział na makroskładniki i jaką kaloryczność powinnam zastosować w swojej diecie aby mieć zauważalne efekty? Od małego zawsze miałam styczność ze sportem, jednak w ostatnich latach bardzo odpuściłam i zaczęłam źle się czuć w swoim ciele. Ćwiczę na siłowni oraz wprowadziłam zmiany żywieniowe od października, jednak odnoszę wrażenie, [...]

[...] jakie zalecał producent, a nawet nieco mniejszych. Po przerwaniu stosowania bóle po ok. 3 tygodniach całkowicie ustąpiły. Skąd te niepokojące objawy ? Czyżbym był nadwrażliwy na kreatynę ? A może jakość nie była najlepsza ? Suplement ten dał mi bardzo dobre efekty, jednak obawiam się teraz go przyjmować. Za odpowiedzi z góry dziękuję.

Witam, mam pytanie czy kąpiel w zimnej wodzie załózmy 2-3 razy w tygodniu mógłby dac jakieś pozytywne efekty? Ostatnio sie tym zainteresowałem ale na necie jest kupa różnych informacji więc pytam tutaj wiadomo na pcozątku sie przywyczajać i samej zimnej nie lać, ale później jak dojdziemy do stanu że potrafimy ząłóżmy 15min w samej [...]

[...] w wyciskaniu na klatce jak stoję na 70kg tak więcej nie podniosę, a robię serie 60/55 W reszcie ćwiczeń jest już lepiej. Wiem też że odrazu Rzymu nie zbudowano i na efekty trzeba czekać i też nie trzymam się jakiejś diety oprócz tego że staram się zjeść dziennie dużo białka. Zastanawiałem się też nad braniem kreatyny. Nie wiem w czym [...]

[...] musialbym robic w jednej serii? Czy 4x50 czy lepiej 6-7 x 30 ? Robie brzuszki zwykle, bez innych udzwinien, moze jakies 'udziwnienia' proponujecie ? Dodam tylko ze moze efekty nie sa tak wyrazne bo cwicze przy tym na mase z ok. 2800kal dziennie. Moze w maja zaczac biegac ? ? ? Z gory WIELKIE dzieki za odp. bo wiecie... lato tuz tuz ;)) [...]

Ćwiczę metodą FBW. Od ponad pół roku robię masę, kalorie trzymam wysoko i waga idzie powoli w górę, a efekty w sile i obwodach są bardzo zadowalające mimo zatrzymania wzrostu obwodu brzucha. Moim wyznacznikiem postępu jest ciągły wzrost obwodu bicepsów mimo niekatowania ich zbyt mocno. Niedługo przekroczę 40 cm i tempo ich wzrostu utrzymuje się na [...]

Cześć i czołem panie i panowie! Zdesperowany chciałem uprzejmie zadać pytanie tutaj - szukam dobrych ćwiczeń które pomogą mi wzmocnić kolana. Niestety, przysiady ze sztangą, bieżnia, wykroki i podobne ćwiczenia powodują uporczywy i kłujący ból który daje o sobie znać jeszcze dzień, lub dwa dni po treningu. A spowodowane jest to tym że jest mnie po [...]

Witam, zżera mnie ciekawość, więc jak udzieli mi ktoś mądrej odpowiedzi ale takiej skierowanej do idioty bo znam się tak bardzo że dla niektórych tutaj to będzie wcale, jakie efekty będą po tygodniowej fazie nasycenia kreatyną i tygodniowym cheatdays w tym samym czasie? następne pytanie to jakie efekty będą po fazie nasycenia kreatyną wraz z dietą [...]

[...] krytyki i pomóżcie znaleźć mi odpowiednią drogę ;P A teraz przechodząc do sedna, mam mały/duży problem z dolną częścią mojego brzucha, na siłownię uczęszczam od 6 miesięcy, efekty są super pomijając fakt tego uporczywego brzucha wraz z boczkami. W momencie kiedy stoję to brzuch nie jest najgorszy, wtedy tylko boczki wystają ;/ ale kiedy już [...]

[...] mnie masą" jak to stwierdził kolega z siłowni. Szczerze nie wiem co mam robić, odechciało mi się już. Po 10 miesiącach na sucho, potem 2 na odżywkach i półtora na mecie efekty bez nadziejne. Tylko siła i nic więcej. Teraz wróciłem na "stare manele" i chce dalej trenować, ale brak zapału w związku z poprzednimi efektami... Proszę o konkretme [...]

[...] tez od dosc dawna na silke trzy razy w tygodniu od kilku lat a wiec tak; JEST TO kreatyna z olimpu: Creatine Magna Power (z dodatkiem magnezu) biore to od ponad tygodnia. efekty są i w sile i w masie ale ostatnio (przed wczoraj) zaczelo mi strasznie szumieć w uszach. Szumienie polączone jest także z czymś w rodzaju 'przeskakiwania' (gdy np [...]

[...] Max Carb przed treningiem. Chcę w końcu zrobić dobrą masę, bo w ogóle nie mogę przytyć, mam problemy z jedzeniem, a ułożenie diety w końcu pozwoli mi osiągnąć zamierzone efekty. Czy tj normalnie jakiś produkt miałby 20g węgli to tak po prostu wliczam tę ilość w dzienne zapotrzebowanie? I tym sposobem spożywam mniej "węglowych" produktów bo [...]

[...] planem FBW 3x w tyg składającym się głównie z samych wielostawow, dokładać obciążenie i zmieniać tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty czy trzeba co jakiś czas zmienić np FBW na push pull itp..?Szczerze mówiąc najlepsze efekty widzę właśnie na prostym planie FBW po ćwiczeniu na partię i do max 6 [...]

Dzień dobry, od roku ćwiczę w domu intensywnie systemem fbw. Moj plan wygląda następująco: pierwszego dnia ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy, a drugiego plecy i nogi i tak na zmianę. Na każdą partię robię 1 ćwiczenie po 7 serii, po praktycznie maksymalna liczbę powtórzeń. Efekty były bardzo dobre więc nie rezygnowałem. W ciągu [...]

[...] efeky bo napewno bede skoro same kości jak pisałem na początku jest masakra po prostu i chce sie grubo wziąść za siebie i mocno przytyć czy po miesiącu będą jakieś małe już efekty? Niech odezwie sie ktoś doświadczony aby nie było ze ten mówi inaczej a ten inaczej. Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc Zmieniony przez - Unstable9898 w dniu 2019-01-30 [...]