efekty po tym

[...] na barki,klatke,brzuch,biceps dotychczas robiłem takie cw.:pompki(klasyczne),sztanga,drążek,a6w,brzuszki,pompki o ściane:D. Po drugie: cwicze już od roku widze takie średnie efekty brałem 1 raz bialko(2 tyg)po czym przestałem i czy moge sobie dalej kupic żeby uzyskac lebszy efekt? Po trzecie: po jakim czasie będe mógł stwierdzic że mięśnie mi nie [...]

[...] zbyt dużo brzuszków zaczyna mnie bolec.Może to dla tego że źle wcześniej wykonywałem ćwiczenia?Jak polecicie ćwiczenia dla początkującego aby kręgosłup był zdrowy i były efekty-mocny brzuch:)? Zastanawiam się na dwoma sposobami ćwiczenia,zerknijcie i oceńcie co lepsze: 1. http://www.youtube.com/watch?v=mDuKbGjjxv8 2. [...]

[...] L-Cranityne + Chrom + witamina B6 z Treca, po wykończeniu karnityny używałem Lipo Z-9 X pack, a obecnie L-Carnityne z wyciągiem z zielonej herbaty. To wszystko dało efekty i w 100 dni spadłem 13 kilo i tu zaczyna się problem. Już od 3 tygodni moja masa stoi (przynajmniej nie rośnie) na 91 kilo i nie chce drgnąć pomimo dalszych treningów [...]

Witam Jeżeli chodzi o staż jest on około 3 miesięcy z tym,że 2 z głową. Wziąłem się za FBW, robiłem swojego czasu 3x 12 powtórzen. Myslę,że lepsze efekty osiągnąłbym (i tu do Was pytanie) 10-8-6. Na 5x5 mogłoby być za ciężko. Dieta oczywiście jest. Ręce idą ale bardzo powoli, i tutaj chciałbym dać priorytet.W bicepsie mam 33,5 cm. Chciałbym też [...]

Witam! Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór treningu. 1.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek = Klatka (12-13 serii od 12 do 7 powtórzeń)+Brzuch Wtorek = Wolne Środa = Biceps + Triceps (9 serii od 12 do 7 powtórzeń) Czwartek = Wolne Piątek = Plecy + Barki (10 serii od 11 do 7 [...]

[...] niektorzy mowia, ze jak sie bierze malo (czyli teoretycznie na rzezbe) to miesnie nie pracuja prawie wcale i jest zaden efekt, a inni wlasnie mowia, ze male obciazenia daja efekty "wizualne" pozniej, tzn buduja rzezbe. Wiec moje pytanie... jak cwiczyc :D? Oraz jeszcze jedno chcociaz niekoniecznie chyba ten temat. Czy jezeli biegam 3 razy w [...]

[...] (na jaki dzień jaka część czy biceps itp.) chciałbym ćwiczyć 4/7 razy w tygodniu 3.Prosiłbym również o polecenie jakieś diety bo zapewnę bedzię ona potrzebna żeby uwypuklić efekty chodzenia na siłownie. Z góry dziękuje za pomoc i proszę o wyrozumiałość bo w tym temacie jestem kompletnie nie zorientowany Zmieniony przez - Leci w dniu 2012-05-30 [...]

[...] -6kg dalej dieta 1000 kcal -11kg razem ubytek 17,1 kg w miarę upływu czasu - i nabywania nowej wiedzy - zdałam sobie sprawę, że wybrałam zła drogę i za chwilę zobaczę tego efekty. PLAN NAPRAWCZY stopniowo zwiększyć kolorie do ok 1800-1900 - dodając po 100 kcal tygodniowo i w tym czasie zwiększyc znacznie aktywność fizyczną aby poprawić [...]

[...] rósł mi brzuch i trochę ręce, albo wcale... Treningi stosowałem różne od standardowych 9serii na bica i trica przez 12 serii, nawet próbowałem w drugą stronę po 6seryjek, efekty za każdym razem podobne... Ciężka sprawa, ale może ktoś wie co z tym zrobić? Jakiś trening priorytetowy albo coś, armagedonu niechce raczej, chyba że niema innego [...]

[...] nie była chyba za dobrze rozpisana i waga w ogóle stoi w miejscu jak i BF, tylko na ciele co nieco widać, lecz nie jest tak jak powinno być. Obciąłem trochę kcal i czekam na efekty, ale teraz chcę sobie kupić coś jeszcze, ew. zostać przy tym co mam. Trenuję 3x w tygodniu + kardio 20min po treningu i raz biegam w dzień nietreningowy około 25min. [...]

[...] zwracam uwagi. Przemyslalem sobie sprawe i chce zaczac od nowa, powoli, regularnie, tak bardziej, by treningi i odzywianie staly sie nawykiem, nie interesuja mnie szybkie efekty. Od poniedzialku chce rozpoczac trening Armstronga na podciaganie + 3x trening biegowy - wyrobic sobie baze pod pozniejsze treningi FBW - kiepsko sie podciagam i [...]

Witam wszystkich, Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Początki są trudne ale efekty wg. mnie przyzwoite. Na chwilę obecną ważę 89,7kg przy wzroście 180cm. Na początku (ok. 2 tygodnie temu) ważyłem 92,7kg. Codziennie spożywam taką diętę. 1. Śniadanie a )mleko 1,5% + płatki owsiane (jak brak to wówczas kukurydziane) LUB 4 jajka gotowane b)1 tabletka [...]

[...] mozna powiedziec ze jestem szczuply a gruby (zatluszczony brzuch dolnie partie i nad biodrami ) przy stosoanym zywieniu wyzej opisanym schudlem do 75 widac nieznaczne efekty na brzuszku ale do celu daleko boje sie utraty wczesniej wypracowanej masy miesniowej ( co nie bylo latwe ) prosze o jakies fachowe porady jak zniszczyc brzuszek a [...]

Znalazłem to gdzieś... Australijczycy z University of Sydney udowodnili, że kreatyna (odżywka stosowana w siłowniach) poprawia nie tylko muskulaturę, ale także pamięć. Do eksperymentu zostało wybranych 45 wegetarian, ponieważ u jaroszy poziom tego związku jest niski - nie jedzą mięsa, w którym naturalnie zawarta jest kreatyna. Uczestnicy [...]

Witam. Cwicze juz chwile czasu, ale z przerwami razem bedzie jakies 2 lata. Przez ten czas zdazylem zmarnowac jeden cykl na mono do tego jakies bialko i gainer, ale to bylo na poczatku, wiec zapomnijmy o tym. Rok temu zabralem sie za wszystko na nowo, cwiczylem 3 miesiace, potem cykl 45 dni na mono i jeszcze miesiac cwiczen. Efekty byly juz spore, [...]

[...] Kolejne pytanie moje dotyczy efektów, gdyż moje ego i zapał powoli gaśnie. Po miesiąu odczułem tylko delikatny skok sily i naprężenia mięśni, ale raczej efekty wizualne są mizerne. Nie wiem jak z wagą, bo się nie ważę. 176 wzrostu 61 kg wagi. Ps. ćwiczę: Poniedzialek Sroda Piatek Zmieniony przez - Scareshow w dniu [...]

Yo. Zastanawiam sie ktory z tych cykli bedzie lepszy. Jakie odzywki do tego zeby efekty byly lepsze i jaki odblok? Po za tym po pierwszym cyklu zauwazylem ze jestem troche podatny na gineko... 1.WIEK: 19 2.WAGA: 70 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: cos ponad 100 UDO: nie wiem TALIA: nie wiele 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku z przerwami [...]

[...] przedramie jesli mam 3 treningi w tygodniu i na jednym biceps a na drugim triceps wiec zostaje tylko jeden trening na przedramie. A chcialbym wlasnie miec jak najszybsze efekty w przedramieniu bo jest ono dosc chude. Puki co robie normalnie na przedramie na kazdym treningu po 3 serie podchwytem, nechwytem i 3x tym "zaciskaczem" czy jak to [...]

[...] to byłem strasznie chudy a i tak miesni brzucha nie miałem widocznych a obecnie koncze drugi miesiac treningu: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html efekty zadowalajace w tym sensie ze brzuch mam płaski i twardy i delikatny dosłownie delikatny zarys miesni, do treningu sie przykładam bo prawie po kazdym treningu zakwasy w [...]

[...] Jasia itp;]"i mam już jakoms niewielką wiedze. I teraz się pewnie zastanawiacie po co pisze , pisze po to żeby się dowiedzieć od was jaką dietą zaczynaliście i jakie były efekty i co proponujecie dla mnie, czyli dla osoby, która ma dopiero zamiar zacząć. Nie mam zamiaru brać odżywek itp. bo w tym wieku jest to bez sensu(jak się można [...]