efekty po tym

Witam, wszystkich. Otóż od niedawna zacząłem troszke trenować w domku b omam akurat troche wolnego czasu i mam pytanka czy to co robie ma szansę mi przynieśc jakiekolwiek efekty ? Zaznaczam iż nie chcę chodzic na siłke i nie chce również wyglądać jak jakiś ultra paker. Poprost uchciałby troche uwypuklić klate i wzmocnić biceps. Narazie kupiłęm [...]

[...] słaba forma wzrost 173 waga 80-81 mc 170x4 przysiad 125x3 wyc plasko nie robie push press 70x8 Większość czasu ćwiczyłem klasycznymi splitami ale zaczęło mnie to nudzić, efekty też nie były jakieś ekstra. Pomyślałem nad zmianą planu na bardziej siłowy, ale zostawiając trochę kulturystycznych elementów, przez co taki podział na dni siłowe, i [...]

[...] mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Priorytetem jest brzuch. Jest to moja druga redukcja, w tamtym ciągnąłem na niskowęglowodanówce i efekty były zadowalające. Powiem szczerze, że chciałbym coś zmienić, ponieważ mam już dość ryżów, kaszy, makaronów, mąki razowej i innym podstaw węglowodanowych, stad też [...]

Witam Ćwicze na siłowni od Stycznia Tego roku (2009) Nie mam żadnego Planu ćwiczeń , Kiedyś kupiłem na alegro rozpiske na Temat sterydów ,serii ,zasad ćwiczeń Joea W, Ułożyłem sobie sam Plan Ćwiczeń, Są Efekty Skoczyła mi siła , Wyglądało To Tak teraz PONIEDZIAŁEK Klatka : 4x12 -wyciskanie , ciężar około 50 kilogramów 4x12-rozpiętki ze [...]

[...] od siebie wymaga. Jezeli cos zaczynam to chcialbym robic to niemal bezblednie. Zaczne krotko: nie jestem zadowolony z moich efektow, a moze po prostu tylko wydaje mi sie, ze efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale najwazniejsze tutaj beda: moja dieta i [...]

[...] to aby podkreślić mięśnie brzucha, nie zrobi się nim pięknej potężnej muskulatury brzucha. Mówisz że nie jest na pozbycie się oponki z brzucha? A ja patrzyłem akurat dziś na efekty i ogólnie o tym sposobie i np kierowałem się: http://www.sfd.pl/51_dni_efekty_a6W-t634853.html I wielu podobnym. A ty mi dajesz bana i przeczysz tym co tu jest ogólnie [...]

[...] z 4tyg : 3x w tyg silownia + 2x w tyg bieganie . Potem bedzie 3x w tyg silownia + 3 x w tyg muay thai . 3lata temu cwiczylem na silowni okolo pol roku i mialem fajne efekty (wtedy tez zdrowo sie odzywialem) . Moim celem jest nauczyc sie dobrze walczyc ale tez miec fajna sylwetke, spore miesnie , w skrocie wygladac jak mezczyzna(nie fit) [...]

Witam! Za 2 tygodnie planuje zaczac ponownie trening i zastanawiam sie co sobie do tego kupic. Wzrost: 172 Waga: 60 Najpierw moze opisze jak to wygladalo do tej pory. W lekki trening bawilem sie powiedzmy tak od sierpnia, ale oprocz wzwyzki sily nie bylo efektow wizualnych wiec w listopadzie kupilem sobie 4kg Gain Bolica no i cos drgnelo [...]

[...] tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i mierzę 185-186cm, także chce żeby tyle zostało.. tylko chciałbym przyśpieszyć efekty ćwiczeń, kolega doradził mi coś na pompę, bo podobno latem się więcej pije płynów i lepsza pompa, no ale ja się nie znam..:) na siłowni pracuję na rzeźbę, także [...]

[...] na tym ze w ciagu dwoch dni (od piatku do poniedzialku) bary i triceps nie nadazaja mi sie regenerowac. Jade tym planem od 2 miesiecy i jest git bo sila idzie w gore i widac efekty, jednak co jakis czas jest problem na treningu klaty i bica gdzie 'czuje' nie zregenerowane barki dzis to bylo do tego stopnia ze przerwalem trening i zastanawiam sie [...]

[...] brakiem sily(40 kg na sztandze to wyzwanie), wolna regeneracja i tendencja do przetrenowywania sie. W czym problem? W tym ze juz kolejny raz z mojej diety sa beznadziejne efekty. Brak przyrostu masy ani sily. Jechalem na kalorycznosci ok 2300 przy zalozeniu 1,9 g bialka, 1,2 tluszczu i ok 4g ww - zalezalo od aktywnosci w danym dniu. Na [...]

Witam wszystkich, nie bede robil zbytniego wprowadzenia i na wstepie przedstawie wam swoj problem. Otóż chciałbym przytyc w domowych warunkach dzieki samemu jedzeniu (plus byc moze jakis gainerek do dobicia kalorii). Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i niestety 52 kg wagi.Zycie tak sie potoczylo ze nie mam poprostu gdzie ćwiczyć i nie bede mial, wiec [...]

[...] raz.Moje pierwsze pytanie jest takie : Czy siłownię a dobrą kondycję da się połączyć ? Na siłownię chodzę już od ponad roku,mam dostęp do niej 3 razy w tygodniu.Ćwiczę FBW,i efekty są dość dobre,jednak doszedłem do wniosku że chciałbym być dużo lepiej rozciągnięty i chciałbym poprawić kondycję,więc : rozciągać się po czy przed treningiem,i ile [...]

[...] tak efektow na nim niestety nie widze :P - ale robie bo mam zapal :P I tu wlasnie nasuwa sie moja prosba do Was abyscie mi powiedzieli szczerze czy moj trening cos daje (bo efekty sa slabe jakies :P) i co w nim zmienic co poprawic co dodac - czy powininem miec diete czy poprostu pojsc do sklepu kupic odzywki czy cos w tym rodzaju (szczerze [...]

Cześć Mam na imię Kamil i mam 16 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Widać już małe efekty w postaci zdobycia masy mięśniowej (urósł biceps, klata, triceps,najszerszy,bary,troszeczkę mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w [...]

[...] w większości są A FE (bo podobno jeśli prawidłowo będę wykonywał ćwiczenia z wolnymi ciężarami w np. Martwym ciągu lub przysiadzie ze sztangą to da mi to o wiele siększe efekty niż robienie tego na jakiś maszymach, suwnicach i innych ustrojstwach) Więc zależy mi na wolnych ciężarach oraz na tym aby trener rzetelnie pokazywał mi co i jak jak [...]

planuje cykl na wiosne -to akurat malo istotne celem jest uzyskanie najpierw w miare jakosciowej masy a potem przerzezbienie zastanawiam sie czy zrobc jeden czy dwa cykle jesli dwa tp pierwszy 1-6 prop 1-6tren drugi 1-6 wino 1-2 i 4-6 clen pytanie czy moge to zlac w jedno bez odbloku pomiedzy ? slyszalem rownierz ze zejscie z 2 srodkow naraz to [...]

[...] błedy wady itp prosze o podpowiedzi ps.czujemy sie dobrze ciało puchnie jest mega pompa i to widac na siłowni w połowie treningu rece mało nie wybuchna. i dodam ze oprócz trningu jezdzimy na rowerku stacjionarnym ja 35 minut na 5 biegi z 8 poce sie tak ze jakbym wyszed z prysznica ma to sens beda efekty? mamy to zamiar ciagana c ok 6 tygodni

[...] tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie bedzie efektow :) Zamieszcze tutaj plan i podam dane :) 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] jakiś miesiąc temu wszystko wróciło z powrotem :/ jestem co raz bliżej podjęcia decyzji o zakupie karnetu na siłkę. chciałabym jednak zacząć trenować z głową, żeby widzieć efekty i się nie zniechęcać. a jakie efekty? - zrzucenie choć trochę kg i ładne wyrzeźbienie mięśni czasowo jestem bardzo ograniczona - najlepszą porą na trening byłby dla [...]