efekty po tym

[...] wątroby. Poziom PIIINP ustalano co 3 miesiące. Terapia nandrolonem zwiększyła o 50% ilość aminokońcowego propeptydu prokolagenu typu III w osoczu po 3 miesiącach. Później efekty były mniejsze, ale nadal znaczące. Podobne zmiany, ale w o wiele mniejszym nasileniu przyniosła terapia hormonalna (estradiol + progestagen). Notabene HTZ (zarówno u [...]

[...] o 12,7%), Rozmiar ramienia, grupa kulturystyczna: na początku 34.5 ± 4.2 cm, na koniec: 38.7 ± 4.3 cm (wzrost o 12,6%). Jak widać, na początku niezależnie, jak się trenuje, efekty będą podobne. Jednak z czasem rezultaty będą kompletnie różne. Różnica 2: „PROPORCJE SYLWETKI” W kulturystyce chodzi o wszechstronne rozbudowanie sylwetki. W trójboju [...]

Temat najlepszej diety odchudzającej jest wyjątkowo nużący. Autorzy książek, blogów, artykułów, twórcy filmów, poczuli, iż jest to żyła złota. Wszyscy prześcigają się w dostarczaniu „najlepszych diet”. Nawet dziennikarki, które nie mają zbyt wiele wspólnego z treningiem, dietetyką, zaczęły wydawać książki poświęcone „idealnej diecie”. Istnieje [...]

Odchudzanie powinno interesować nawet połowę populacji niektórych krajów. W Polsce sytuacja wcale nie jest lepsza. Zgromadzony tłuszcz to nie jest tylko problem wizualny, ale przede wszystkim sprzyja poważnym chorobom, szczególnie jeśli występuje w głębszych warstwach w tułowiu. Tego rodzaju tkanka jest aktywna metabolicznie, sprzyja powstawaniu [...]

Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na facebooku, youtube czy kiepskich portalach internetowych. Czy kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia? W normalnych warunkach właściwego nawodnienia, nawet dla [...]

[...] oraz stężenie insuliny mierzone w ciągu dnia. Jeśli chodzi o parametry w ciągu dnia, oba rodzaje diet u osób zdrowych i mających problemy z glikemią przyniosły podobne efekty: najgorsze dla osób z insulinoopornością jest jedzenie węglowodanów po południu. Przy takiej diecie stężenie glukozy było wyższe o 7.9% w porównaniu do sytuacji gdy po [...]

[...] najlepszych metod mających wpływ na DOMS (ang. delayed onset muscle soreness). Z wielu badań wynika, iż zarówno schładzanie i rozgrzewanie, jak i kompresja mają porównywalne efekty dla odczuwania bolesności mięśniowej przy mniej, niż 6, 24 i 48 h po zakończeniu pracy. Pod względem kinazy kreatynowej korzystniejsza wydaje się terapia CWT oraz [...]

[...] tłuszczowej? W badaniu wzięło udział 132 uczestników w średnim wieku 50 ± 12 lat, wadze ciała 107 ± 20 kg oraz BMI=37 ± 6 kg/m(2), masie tłuszczu 47,5 ± 11,9 kg. Porównano efekty diet po 3 i 12 miesiącach. Były to: dieta o normalnej zawartości protein i węglowodanów dieta o normalnej zawartości protein i niskiej węglowodanów dieta o zwiększonej [...]

[...] u mężczyzny w dużym stopniu zależą od estradiolu, a nie od testosteronu. Testosteron jest tylko prohormonem i dobrze, by jego stężenie mieściło się w normie. Ostateczne efekty działania t. w ustroju zapewniają DHT i estradiol (odpowiednio przekształcenia => 5-alfa reduktazy i poprzez kompleks aromatazy). Po trzecie: masz inne problemy [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z pewnością ma duże znaczenie dla budowania masy mięśniowej i siły, jednak czy sprawdzi się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej? Zagadnienie nie jest takie proste. Ogólnie przyjmuje się, iż redukcja tkanki tłuszczowej wymaga specjalnego środowiska, czyli ujemnego [...]

[...] Rauwolfia żmijowa. W medycynie stosowana np. do leczenia zaburzeń erekcji i innych dysfunkcji seksualnych. “W 1994 roku opublikowano pracę przedstawiającą pozytywne efekty terapii skojarzonej zaburzeń erekcji trazodonem i johimbiną. Skuteczność leczenia oceniono na 71%.” Obok johimbiny w leczeniu skojarzonym stosuje się bupropion, [...]

[...] się „balastu”, a dopiero później budowanie masy czy siły. Tkanka tłuszczowa wpływa negatywnie na cały organizm, im szybciej jej się pozbędziesz, tym lepsze efekty odnotujesz po rozpoczęciu nowego cyklu treningowego. Nawet w podnoszeniu ciężarów czy MMA, w większości wypadków skończyły się występy katastrofalnie zatłuszczonych [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

[...] Ograniczony deficyt kaloryczny Z reguły diety 1200 kcal wywołują negatywne skutki Co powoduje deficyt kaloryczny? Najlepsze formy interwałów Czy można chudnąć tak samo efektywnie przez wiele tygodni? Czy da się zrzucić zbędne kilogramy bez stosowania deficytu kalorycznego? Teoretycznie, u osób do tej pory nieaktywnych fizycznie, da się [...]

Koncepcje treningu mięśni grzbietu Mięśnie grzbietu są często traktowane po macoszemu, zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Czasem widzi się mężczyzn posiadających całkiem dobrze rozbudowane mięśnie grzbietu, ale jedynie pod względem szerokości, tymczasem kompletnie kuleje u nich “grubość”. Dlaczego? Bo wykonują znikome objętościowo treningi [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

[...] Najbardziej wyraźny efekt przeciwzapalny zanotowano zaraz po zakończeniu biegu na 90 km. Co ciekawe, grupa, której podawano 0,5 g witaminy C, zanotowała o wiele mniejsze efekty – w kontekście ilości kortyzolu i adrenaliny po biegu”. Podsumowanie: niewielkie dawki antyoksydantów są korzystne dla zdrowia, nadużywanie witamin A, C, E nie jest [...]

Od kiedy pamiętam, w klubach dominowały sylwetki solidnie okraszone tłuszczem. Zgadza się! Tłuszcze w pokarmie są niezbędne, a bez nich znacznie utrudniony jest wzrost mięśni (cholesterol jest prekursorem wielu związków sterydowych). Jednakże materiał zapasowy gromadzony w postaci tłuszczu podskórnego czy wisceralnego nie jest korzystny. W jednym [...]

[...] rozwiązań, aby pokazać, iż te „ekstremalne” metody nie mają sensu. I nader często badania naukowe prowadzone na zupełnych nowicjuszach przynoszą niespotykane efekty. Dlaczego? Bo czego te osoby by nie robiły, odniosłyby sukces. Wyobraź sobie człowieka rozpoczynającego treningi siłowe, o predyspozycjach Ronniego Colemana, Doriana [...]