efekty po tym

[...] takze dla masy. Bralem rowniez RECONA potreningowke. Nie interesuja mnie zadnego rodzaju sterydy czy tym podobne.. Poporstu to jest smutne,ze po takim czasie sa slabe efekty w porownaniu do znajomych ktorzy cwicza niby na sucho hehe. Nie zalezy mi na nie wiadomo jakiej budowie w szybkim czasie,ale wiadomo ze przy slabych rezultatach nie ma [...]

[...] Prostowanie nog na maszynie 12<10<8 - Uginanie nog na maszynie 12<10<8 - wznosy na palce stojac 25<25<25 - wznosy siedzac 25<25 Tutaj chce jechac tym co do tej pory. Poki sa efekty nie będę ruszal ;) Off Off 3. Barki: - Wyciskanie hantli z supinacja nad glowe 16<14<12 - Unoszenie hantelek w przod 12<10<8 - Unoszenie hantelek w opadzie 12<10<8 [...]

Witajcie, nazywam się Kamil Zacznę od tego że mam teraz 19 lat. Właściwie odkąd pamiętam chorowałem na chorobę nerek. Ogólnie polega na na wydostawaniu się białka wraz z moczem na zewnątrz. Przy dużym niefarcie może nawet prowadzić do dializ, których na szczęście nie miałem. Praktycznie odkąd zachorowałem brałem Encorton (taki zje***y lek, jeżeli [...]

[...] w celu wytrwałości do samego końca Wcześniej oczywiście już ćwiczyłem domowymi sposobami, lecz często nie były to regularne ćwiczenia (bez planu) mimo wszystko jakieś efekty przyniosły Startuje od 5 września z regularnym treningiem - przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) [...]

[...] jej rozwój. 5. Zmieniaj program treningowy co ok. 8 tygodni. Po ok. 6-8 tygodniach mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń i obciążeń. Trening staje się monotonny i mało efektywny, dlatego należy zmieniać ćwiczenia, obciążenie, ilość serii i powtórzeń, a nawet częstotliwość trenowania. 6. Nie pozwól, aby organizm uległ przetrenowaniu. Trenuj [...]

[...] z tym. Teraz: biceps - 40/40.5cm klatka - 116cm siła: klatka 121kg, biceps 34kg (72kg na dwie łapy) Czekam na opinie :D i na to jak mnie zjedziecie, co ja wypisuje wogóle :D ale taka prawda.. Nie namawiam początkujacych na moją drogę, ale i moim sposobem mozna dojsc do czegos. Zapewnie z planem treningowym i planem diety, mialbym lepsze efekty.

[...] tygodniu skakanka/stepper Wiem, że mam dużo do zrobienia i jestem na to gotowa. Nie zależy mi też na czasie. Jak to mówią: Ciężka praca się opłaca. Jakoś bardziej doceniam efekty wizualne i własne samopoczucie, niż wskazania na wadze. Jestem otwarta na wszelkie porady. Będę wręcz wdzięczna za podpowiedzi. Macie doświadczenie i wiedzę, a ja [...]

Witam wszystkich, przygotowuje się do zaplanowania swojego treningu i diety. Jednak nie jest to moje pierwsze zderzenie z dietą czy ćwiczeniami, mam na swoim dorobku już trochę ponad rok ćwiczeń z wieloma przerwami, spowodowanymi najróżniejszymi przyczynami przeważnie niezależnymi odemnie. Tyle że dotychczas ćwiczyłem przy użyciu 2x sztangielek [...]

[...] razem na wszystkie grupy mięśni (pompki, przysiady ze sztangą, podciągania na drążku, brzuszki, hantle itd.) Wszystko było ok dopóki nie musiałem zwiększyć obciążenia, gdyż efekty były coraz mniejsze. Po zrobieniu rozgrzewki hantelkami 3 kilowymi, przechodziłem do 5 kilowych. Tydzień temu zacząłem robić jeszcze serie 7 kilowymi sztangielkami i [...]

Ćwicze na tym planie od ladnych paru miesiecy. Troche jest przeladowany ale gdy zrobie mniej cwiczen to czuje sie "niedotrenowany". Efekty sa owszem. Ale chcialbym zwiekszyc efekt mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i przy okazji ocene mojego planu. Serdecznie pozdrawiam! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA [...]

[...] pracie 20-latka, to chyba jednak nienaturalne jest, ze ten nawet nie dostaje erekcji). Od jakiegos czasu odstawilem wszelkie robotki reczne - chcac znalezc przyczyne - efekty bez zmian (a jednoreki bandyta grany jest raz na miesiac, czasami nawet rzadziej) i choc chodze caly czas z nabuzowanymi jajkami, libido sprawia, ze jedyne o czym moge [...]

[...] różne ćwiczenia, choć nie ukrywam, że często odpuszczałam, bo to nie jest do końca mój świat. Chcę zacząć trenować w domu 4 razy w tygodniu z gumami oporowymi (widziałam efekty, które mnie by zadowoliły w zupełności), bo jest to po prostu dla mnie komfortowe. Założenia są więc takie, że 4 razy gumy plus fitness 3-4 razy (często trampoliny). [...]

[...] okolo 4,5 miesiecy temu. I sluchajac porad bardizej doswiadczonych kolegow pierwsze 2 miesiace potrakotowalem stricte rozgrzewkowo. Teraz chcial bym w koncu jakies efekty. Diete staram sie trzymac. Ciezko wychodzilo mi to bez suplemetnow dlatego zakupiolem Mutant Massa oraz koncentrat bialka serwatkowego. Zamierzam w dni treningowe [...]

[...] ważny projekt do zrealizowania, do którego potrzebuje bardzo wyciętego ciała. Ogólnie z redukcją nie mam problemów i uważam, że jak na naturala osiągałem naprawdę świetne efekty, ale chciałbym już czegoś więcej. Trenuję góra/dół. Stosuje na początku t5 + yohimbine, a później wlatuje jakiś mocniejszy mix typu ripper/blue Magic. Białko daje ok [...]

[...] staniki kosztują i to już zniechęca. Ciężko się przerzucic, z max 20 zł wydawanych na stanik do 70 (to jest cena atrakcyjna), a standartowo szykowac ponad 100 zł. Jednak efekty są nieporównywalne. Są różne kształty biustu, w dodatku każda z nas jest inna. No i co biust to inny, czasami trzeba się naszukac, żeby znaleźc coś odpowiednio [...]

[...] o 2-3 seriach rozgrzewkowych, które wykonujemy zawsze przed treningiem właściwym Zakres powtórzeń w granicach 6-12. Plan treningowy stosujemy tak długo jak widoczne są efekty, zazwyczaj około 8-12 tygodni. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek A Wtorek wolne Środa B Czwartek wolne Piątek [...]

[...] ktoś nie ma w miare przemyslanego jadlospisu (i nie mówie tutaj o wyliczonej co do kalorii diecie, bo to jest dla przecitnego czlowieka mało istotna sprawa) będzie cięzko o efekty. W pierwszej kolejności więc uzupełniamy braki w jedzeniu: weglowodany/białko/gainer, a potem myslimy o kreatynie. "Na początku nie trzeba kreatyny bo i tak łatwo [...]

[...] Kontuzje: paraliż lewego ramienia (zerwanie nerwu lewego nadłopatkowego) - minęło już ponad pół roku, po rehabilitacjach odzyskałem czucie, jednak cały czas odczuwam jego efekty (zmniejszenie siły, wytrzymałości, sprawności) Cel: masa i siła (dobicie do 85kg i odnowienie dawnej siły badz jej przebicie), a następnie rzeźba. START - 29 [...]

Witam serdecznie! Zacznę od swojej charakterystyki: Mam 188 cm wzrostu przy wadze 66 kg. Mogę zjeść ile jest i nie przytyć :) Trenowałem miesiąc na atlasie i wolnych ciężarach na domowej siłowni, ale niestety musiałem wrócić na stancję, a chcę nadal ćwiczyć i rozwijać swoje ubogie, jak na razie, ciało. Do dyspozycji mam tylko swoje ręce i [...]

[...] tj. przemyślane i ułożone z głową zacząłem mniej/więcej dwa lata temu. Do tego czasu ćwiczyłem tak jak chciałem, co przynosiło zadowalające i oczekiwane przeze mnie efekty. Obecnie asymiluję wiedzę na temat tego jak ćwiczyć, czytam, oglądam, testuję, a wszystko po to, by w niedalekiej przyszłości ułożyć plan treningowy w pełni mi [...]