efekty po tym

[...] iż miałem całkiem dobrą dietę i w moim mniemaniu odpowiednie treningi, masa po pierwszym cyklu kreatynowym wzrosła bardzo nieznacznie, zdaje się że tylko 1kg, natomiast efekty widać było po sylwetce. Niestety mam bardzo dobry metabolizm i ciężko jest mi cokolwiek przybrać dlatego postanowiłem poradzić się tutaj. Czy ten plan treningowy da [...]

[...] programu treningowego. Od ponad 2 lat cwicze w domu sztangielkami (mialem przerwe od wrzesnia 2010 do marca 2011). Cwiczylem zeby nabrac pare kilogramow, choc wiedzialem ze efekty nie beda powalajace, zwlaszcza ze nie wykonywalem cwiczen stricte na mase, a takze ze wzgledu na zaledwie 24 kg obciazen. w kazdym razie efekty przyszly calkiem [...]

[...] sobie nim np. herbatę / kakao - cokolwiek. Jak czasami zjesz gorzką czekoladę - nic się nie stanie. Początkujący nie muszą obliczać dziennego zapotrzebowania, by były efekty. Musicie po prostu jeść z głową. Przyjdzie jeszcze na to czas. Nie powiedziałem nic nowego, doskonale o tym wiem. Chciałem po prostu przełamać mit, że dieta to coś [...]

Witam, jestem nowy na forum. Jednakze chcialbym uzyskac porady odnosnie planu zywieniowego jaki stosuje juz dosc dlugo. Ale najpierw informacje o sobie: Cwicze juz 3 miesiace. Waga: Przed 75 kg Po 70kg (rano 68 ) Wzrost: 175 Wiek: 23 Pierwszego stycznia postanowilem sobie ze do wakacji sie wyrzezbiei zredukuje tkanke tluszczowa. Kontaktowalem sie [...]

[...] siebie. Przez pierwszy miesiąc zaczołem aktywniej spędzać wolny czas , porzuciłem chipsy , słodycze , kebaby itp. Oczywiście diety żadnej nie miałem ale już zobaczyłem pewne efekty. Odchudzać zaczołem sie dlatego że moja waga bardzo mi przeszkadzała w tenisie stołowym który jest moją pasją Na początku marca zaczołem intensywniej biegać , [...]

[...] wykonać 10 pompek na przemian z 2 dwuminutowym marszem). Jeden chłopak zasłabł, 2 praktycznie odpływało; Na treningach zero rozciągania ani statycznego ani dynamicznego; efekty widać chociażby przy kopnięciach, towarzystwo jest sztywne jak spróchniałe kołki ( mówię to o zdecydowanej większości z grupy zaawansowanej). Technika kopnięć na [...]

[...] poruszać z piłką jak i bez piłki, być eksplozywny, silny, pewnie siebie wbijać pod kosz, ale kurde no coś mnie blokuje nie wiem czy psychika, bo trenuję ciężko i mam małe efekty, czy jestem jakiś niedorozwinięty. Po 2 moja kondycja no tutaj aż tak źle nie jest, ale w 5 minucie jednej kwarty już zaczynam dyszeć jak parowóz. A po 3 to moja [...]

[...] nawyki żywieniowe zdrowsze produkty, bardziej wartościowe, bo przed tą zmianą jadłem syf. Od kilku tygodni sobie przeprowadzam mały trening (pompki, brzuchy, hantle) no ale efekty są mizerne jak na razie, prócz zakwasów z początku :P Teraz z kumplem planujemy już kupić sprzęt do ćwiczeń, a ja chciałem się przed tym wszystkim poradzić tutejszych [...]

Tak jakby kolejna część tematu: http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html W poprzedniej części (m.in.) była mowa o badaniu Body composition and strength changes in women with milk and resistance exercise. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997019 w którym uczestniczki wypijały 1000ml mleka po zakończeniu treningu (2x500ml). Efekty były [...]

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

[...] czymś nie mamy już problemu, że weszło nam to w nawyk, chwytamy za następny cel itd. az osiągnięmy je wszystkie (lub chociaż część z nich która wystarczy nam na zadowalające efekty). Oto nasze 'kroczki': Zwiększanie ilości posiłków do min. pięciu Uregularnienie pór posiłków - posiłki średnio nie później niż co 3,5h Zwiększanie ilości pokarmu w [...]

[...] radość. Jest trening, jest dieta, jest życie. Dzień 5. Dziwne, że wcześniej nie było takiego systemu. Trening i dieta. To jest to! Dzień 6. Woda puszcza i widać pierwsze efekty. Może zrobić jakieś ładowanie? Dzień 7. Kryzys. Ładowanie. Dzień 8. Trening i dieta, nowe rozdanie. Dzień 9. Dlaczego nie chudnę? Dlaczego to nie działa? Dzień 10. [...]

[...] a ze najwczesniej bede mógł zaczac cwiczyc od kwietnia to bede miał tlyko na to 3 miechy;/wiec nie wiem czy wyrobie z czasem a bardzo bym chiał(ale zeby chociaz jakies małe efekty były po tych 3 miechach).Pwoeim jeszcze tyle ze jakies miesnie sie pod tym tłuszczem kryja:)jezeli cos pomoze jak dodam jakies foty jak obecnie wygladam moge dodac bez [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Serce,wątroba,układ paliwowy - Zdrów 100%( badania w zeszłym tygodniu) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia(split) 2 x SW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście. Stosowane wcześniej diety: Low carb - dobre efekty.

[...] w tygodniu 3 na pompe 1 na bierznie. + Kupuję kreatynkę. :P *Mogli byście powiedzieć czy to co napisałem że jem czy po jakimś 2,5tyg, oczywiście dokupię te białko, to będą efekty redukcji? powiem również że mam hmm '' 2 pak '' kaloryferu od góry, oczywiście nie tam jakieś już kox ale się robią i pokazują się zarysy ''4paku'' więc jak myślicię [...]

[...] testosteronu teraz i na wieki -kompletnie nie przejmował się wysokością liczby określającej ilość ludzi, którym nabluzgałem lub spuściłem w******l -chciał zminimalizować efekty uboczne -mass rulez forever!!! yeah,baby!!! let's rock!!! itd... -był dostatecznie mocno do tego zmotywowany (czuł niemożliwą do opanowania żądzę noszenia na sobie [...]

[...] z siłownia. Udało mi się wyjść z wychudzenia i niedożywionia organizmu. Przez ten czas wpadło 15kg fajnej masy. Niestety przez problemy ze zdrowiem i imprezowy tryb życia efekty i wyniki nie są imponujące. Siedzę w temacie fitnes dosyć sporo, progresuje sobie na ciężarze powoli, rotuje sobie ćwiczeniami, dorzucam od czasu do czasu dropsety [...]

[...] nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka pytań ale zanim je zadam [...]

[...] nie mozna wyciskac ale chodzic z taka biala krostka na srodku brody?). Nastepnym etapem bylo zakupienie mydla Protex Herbal ktorego uzywam do dzisiaj bo dawalo najlepsze efekty z szeregu tych preparatow ktorych uzywalem (przynajmiej tak mi sie wydaje). Czasem bylo niezle a czasem tragicznie. Wkoncu zaczalem cwiczyc i stosowac diete. Kupilem [...]

[...] w porównaniu do 2300-2500 w ciagu dnia reszty tygodnia może być przyczyną ciągłego magazynowania się tłuszczu w okolicy brzucha? Jakie ćwiczenia wykonywać by zoptymalizować efekty ćwiczeń by miały one odzwierciedlenie w obwodzie talii poza biegiem, którego jako były palacz nie cierpię z racji szybkiej utraty tchu. Jaki spalacz wybrać? Za [...]