efekty po tym

Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez [...]

[...] prostowanie na atlasie 4 serie niedziela wolne tam gdzie nie pisałem ilości serii wszedzie jest 3x12 :) i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry, ostatnio jakoś efekty przestały przychodzić, siła przyszła wiadomo ponieważ swój ciężar na spookjnie wycisne. Jednak chciałbym aby efekty były widoczne także w postaci mięśni :) Biceps [...]

[...] i czuje ze regeneracja nastepuje i nastepnego dnia mam trening i tak w kolko, biore przedtreningowke Napalm i kreatyne jablczan jakies 8g dziennie na 2 porcje, co ogolnie o tym sadzicie? Ktos by cos zmienil w treningu? Czy taki bodziec jest wystarczajacy do wzrostu? Teraz efekty przyszly szybko ale pewnie to tez to ze wrocilem do treningu i diety

[...] hantlami (11kg -uginanie i wyprost do góry),drążek(podciąganie nachwytem i podchwytem) i pompki. Wszystko robiłem od 2 do 4 serii. Ale chciałbym ćwiczyć regularnie aby były efekty.Chciałbym aby w tym planie było to wszystko + zaczne robić a6w i zrobiłem sobie ławeczke z sanek i super sie na niej ćwiczy wiec rozpiętki tez wchodzą w plan. Poniżej [...]

[...] 2 serie, przedramie 2-3serie, obręcz barkowa 2 serie :D Chciałbym wrzucić w Wtorek,czwartek i sobotę po prostu bieganie. Kiedyś tak robiłem w sumie to z 3-4 miesiące i efekty były bardzo ładne , brzusio chudnął a reszta mięśnie leciała w postęp. Robiłem tak no bo przeciez juz nie robie a to dla tego że moje ciało bylo strasznie zmęczone no [...]

[...] Jedz ryz i mieso drobiowe, dobra popita i surowki zeby nie zakwasic organizmu. jedz to co masz jesc, bez zadnych sosikow i innych *******! Dieta nie ma smakowac tylko dawac efekty wiec micha ryzu i do tego przyporawiony na szybko kurak i gotowe. Wazne, ze wartosci odzywcze szybko twoj organizm dostanie. Co do techniki przypominam, ze [...]

[...] chodzilem 3 w tygodniu na silke i laczylem klate z tricem...bica z plecami oraz barki z nogami.... nastepnie przez ponad 2 miechy tym masowym planem(ponizej opisany) (efekty: dosc sporo do sily i 3.5 kg masy) Nastepnie mialem okres regeneracji - 1tydzien oraz cwiczylem 2 tygodnie innym planem ( od 12-15) powtorzen PONIEDZIAŁEK Klatka - [...]

Od kilku miesiecy ambitnie ćwiczę zwiększając siłę i o dziwo widze efekty. Zainteresowałem się freeruningiem (lub le parkour), to zmobilizowało mnie do ćwiczeń. Po 3 miesiącach jak już pisałem ambitnych ćwiczeń (tak długi czas głównie z powodu powrotu do zdrowia po operacji), postanowiłem zacząć ćwiczyć podstawowe akrobacje. Nigy nie byłem zbyt [...]

Mineły już 2 miesiące,jak wziołem się za siebie Są już pierwsze efekty waga spadła o 6 kg,mianowicie ze 101 na 95. Zaczołem od aerobów,ponieważ za młodu lubiłem jazde na rowerze,zakupiłem takowy i tak się zaczeło. Od miesiąca jeżdze regularnie, 5 dni w tygodniu po 50 km dziennie utrzymując stałe tempo jazdy. Chcąc osiągnąc lepsze wyniki w [...]

[...] Wyciskanie na barki do czoła 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wznosy rąk na boki 4x10 Trzeci plan Ten sam co pierwszy tylko serie robilem 5x5 i podciaganie nachwytem Moze efekty byly ale nie zadowalajace , wiec prosilbym o kilka porad, a mianowicie co moge tu zmienic, moze jakas dieta na 2900 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: [...]

[...] Mam 17 lat, 171cm i 60kg. Należę do bardziej szczupłych ludzi, jestem ektomorfikiem, zatem ciężko mi jest nabrać masę. Na siłowni ćwiczę już od około 2 miesięcy. Zauważyłem efekty nie tylko w budowie (niewielkie), ale również w wadze (+4kg). Dieta: 8:00 - płatki owsiane + mleko, jogurt, oliwa z oliwek 12:00 - kurczak + ryż biały / placki owsiane [...]

[...] rece robie hyba teraz z 5 ale wczesniej wogule nie moglem zrobic aha zaraz przed spaleniem hyba nie wiem jak to sie na zywa pzemeczeniem miesni cwiczylem i to mi dawalo efekty cwiczylem jakies 3 razy w tygodniu cwiczylem jakis 1 miesiac potem zaczelem cwiczyc co dzien jakies 100 brzuszkuw do tego 6 weidera do 12 dnia potem nie moglem [...]

[...] Moja sytuacja jest taka, mam nadzieję, że moje wymiary na profilu są widoczne dla użytkowników. W kwietniu zrobiłem sobie cykl z metką, fajnie przytyłem do 89kg, była siła i efekty, był to pierwszy mój cykl z jakimkolwiek sterydem, później robiłem sobie rzeźbę i schudłem do 84kg i wyglądałem zaj**iście. Następnie wyjechałem do niemiec gdzie [...]

Witam. Od powiedzmy 2 miesięcy albo więcej mam dietę redukcyjną ze zdjęć i efekty są świetne bo spaliłem z 10-12kg i w lustrze widać zadowalające efekty a ponadto nie straciłem za bardzo na sile jeśli w ogóle. Teraz planuje przekształcić tę dietkę w reverse dokładając tłuszcze i węglowodany. 1.Co do węglowodanów to po prostu będę dokładał co [...]

[...] i niedzielę, a niskiej poniedziałek, wtorek i piątek. Wrzucam na razie dietę tylko z dnia dzisiejszego, bo jeszcze mam pare rzeczy do załatwienia, więc czas nagli. Zamierzam też co tydzień robić sobie zdjęcie dla sprawdzenia czy są efekty. Wrzucam więc z wczoraj i sprzed tygodnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3387b17b61742efb06fc64c598fdf51.png

[...] Przyłożę się do dopiero jak będę miał czas. 5. Trochę głupie pytanie ale jak już wspomniałem nie należę do tych cierpliwych. Po ilu miesiącach treningu widać jakiekolwiek efekty? Może powinny być po tych 4 miesiącach tylko, że wtedy coś spierdzieliłem? :O Dodaję swoje zdjęcia w załącznikach. [...]

[...] i wspomagaczach mi to nie zejdzie, to sprawa jest jasna. A poza tym chcę zgubić trochę brzucha Myślę nad paroma wspomagaczami: 1. HMB + BCAA + glutamina - drogo wyjdzie a efekty niepewne 2. Venom - drogie i pewne 3. ECA - pewne, tanie i niezdrowe OK, ale wracając do tematu. Byłbym wdzięczny za pomoc przy diecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] do Fedora xD- to wam moze przyblizyc moj wyglad. mam plan ulozony przez mojego kolege i troche jest w nim mojej ingerencji kolega cwiczy ponad rok i widac po nim duze efekty jednak wiem ze cos tam sobie wstrzeliwal ;p dlatego nie do konca mu ufam, wole sie was poradzic bo napeno macie wieksza wiedze i doswiadczenie. Plan wyglada tak [...]

[...] że to sam tłuszcz! Słyszałem, że na początku siła powinna iść jak oszalała! A tutaj psikus! Prawie nic nie idzie! Z treningu na trening próbuję dokładać ciężar, ale efekty nie są zadowalający i zwykle wracam do poprzedniego! Czy to może być z powodu diety? Bo słyszałem, że jak na masę to będzie łatwo! Mój standardowy dzień: Posiłek: 1. [...]

Witam wszystkich, Mam lat 17 i ćwiczę od grudnia tego roku (jestem szczupły, ale znajomi, którzy mnie długo nie widzieli mówią, że to mi sporo dało i na prawdę widać duże efekty, choć dalej mnie taki wygląd nie satysfakcjonuje, a i sam zauważyłem znaczną poprawę - nie jest już ze mną tak źle). Ćwiczyłem na kreatynie (wiem, mój błąd - niepotrzebnie [...]