efekty po tym

Ćwiczę juz poltora miesiąca tym planem i efekty sa. Ale po prostu chciałem zobaczyć czy jest ok ale jednak sie mylilem. Nie chce go zmieniac na cos innego dlatego pare cwiczen usune a niektore zmienie na inne.

[...] ale twój organizm je zjada cały czas - z twoich mięśni. Najbardziej wartościowe białko pochodzi właśnie z mięsa (w tym także ryby - dobrze że chociaż je jesz). 2. Lepsze efekty osiągniesz ograniczając spożycie węglowodanów oraz nasyconych tłuszczów (mniej ok. 500-1000 kalorii/dziennie) - optymalne i najmniej szkodliwe jest tracenie 0,5 kg [...]

Jest sens kilka miesięcy na tym sprzęcie jechać i po zdobyciu kilku dodatkowych kg zainwestować w lepszy sprzęt czy efekt ćwiczeń na tym co mam w tej chwili będzie zerowy ? Czy ćwiczenia na przestrzeni powiedzmy 3 miesięcy z dietą na tym sprzęcie dadzą jakieś efekty ?

[...] 3-4 posilkami. Wyjdzie na zdrowie. Poza tym duzo snu, duzo spokoju i nie przejmowania sie cholerycznego. Dbania o diete i przestrzeganie jej. Jak przylozysz sie i zobaczysz efekty bedzie latwiej. :) PS: Urozmaicaj, zarowno mieso, zrodlo wegli jak i warzywa. Nie wpadniesz wtedy w monotonie i bedzie smaczniej. Zmieniony przez - Arros w dniu [...]

[...] i typowego fbw( czy też 15 10 5) po splity, push pulle itd. Nie możesz ustalić jednego planu i nim jechać cały rok ewent. tylko delikatnie go zmieniając. To będzie najmniej efektywna droga. A nikt niestety nie ułoży ci SERII planów. Sam zaproponuj układ cykli, poszczególne cele i same plany. Potem się coś zasugeruje, poprawi. i jeszcze jedno- [...]

[...] mi Radek Slodkiewicz (on tez ma problemy z rozwinieciem klatki, a wuasciwie mial) zreszta w wywiadzie (z Radkiem) ktory zapodal Michail jest tez wspomniane o tej technice... ps...juz po miesiacu zauwazyuem efekty takiego trenigu misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました

[...] je sie przez 5dni przy optymalnej dawce. Czyli jak kupisz sobie 4kg za 99zł bo coś chyba tak to kosztuje to masz to na 20dni i w tym masz 60gram kreatyny, jakby nie patrzeć to po 40dniach-8kg gain bolica 6000 będzie widać minimalne efekty kreatynowe;). Przynajmniej ja tak zaobserwowałem, moge sie coprawda mylić ale moje odczucia są takie. pozdro!

[...] bo mięśnie nie rosną podczas treningu tylko po nim kiedy odpoczywasz i się regenerujesz. Można robić ten split na redukcji, ale z doświadczenia wiem, że znacznie lepsze efekty da ,np fbw. 5 razy w tyg + bieganie może skutkować przetrenowaniem i znacznym spadkiem mięśni. 3 dni to optymalny trening. wtedy możesz dorzucić w pozostałe 3 [...]

można i tak- z tym,ze proponowalbym przez początkowy okres- np. tydzien wiekszą dawkę- nawet ponad 10-15g. a potem już tylko podtrzymujesz 1. czy taki rozkład jest odpowiedni, biorąc pod uwagę długofalową suplementację -MYSLĘ,ZE TAK JEŚLI UWZGLĘDNISZ POWYŻSZE CO NAPISALEM. 2. Czy prowadząc: -3x siłownie i -2x ergonometr wioślarski (aeroby) [...]

[...] kolegi :) Co, oprocz pompek, jest dobre jako cwiczenie na klate? Moim glownym problemem jest to, ze pompek raczej nie zrobie (za slabe ramiona, ale pracuje nad tym i widac efekty), zas hmm no coz biust mam nienajmniejszy :) Pozostalosc po lekkiej otylosci. I pytanko: jak sie tego pozbyc? Podejrzewam, ze trudno zgubic z tej strefy tluszcz [...]

[...] przyniosa ci wymierne korzysci! Dieta , ktora na twoim etapie rozwoju jest ci potrzebna nie jest drozsza od normalnego polskiego odzywiania ,a pomoze odniesc ci zamierzone efekty. Jesli bedziesz wiedzial dlaczego cos jesz , w jakich ilosciach i o jakich porach nalezy pewne rzeczy spozywac tym latwiej bedzie ci w przyszlosci samodzielnie ukladac [...]

[...] wychodzi 5 dni.(przedramie i kaptur gdzieś sobie dorzuć, brzuch robię przy nogach najczęściej), nie wiem czy to najlepszy trening,może trochę za dużo dni w tygodniu ale efekty są bardzo dobre(wcześniej ćwiczyłem klata+biceps, plecy+triceps, barki, nogi i było gorzej ale każdy organizm reaguje inaczej i powinieneś sam przystosować go do [...]

[...] tym to jak wykonujesz ćwiczenia - mam na myśli dokładność też ma znaczenie , jeżeli pisze wytrzymujesz w pozycji min 3 sekundy to tyle wytrzymujesz. 6 weidera do kompleks ćwiczeń naprawdę godnych uwagi gdyż efekty widać po 42 dniach czyli połowie czasu potrzebnego na ABS .. 6 jest dla tych którzy nie mają tego tłuszczyku i pragną rzeźby .pzdr

Cóż. Ja po prostu schodzę jak najniżej do szpagatu bocznego i dociskam się pod wpływem własnego ciężaru. Efekty jakieś są. Skoro rozciągasz się przez dwa lata, a ostatnio nie widać było efektów, to może jakieś problemy z biodrami. Nie znam się na tym, i to tylko dość śmiała hipoteza, więc poczekaj lepiej na opinie ekspertów. Bolą Cię biodra [...]

[...] złego w moim planie treningowym?? Aha - znalazłem ostatnio przez przypadek w hurtowni nabiałów koncentrat białek serwatkowych z ostrowi bodajże. Poczytałem o tym i zastanawiam sie czy nie kupić w następnym miesiącu porcji na dwa tygodnie i zobaczyć czy daje to jakieś efekty ( patrząc po jej składzie to w 80% jest naturalna, więc nie jest źle )

[...] z zasypianiem, a poza tym podjadanie. To jak pisałem, wrzuć do posiłków warzyw w większej ilości i na pewno pomoże. Poza tym większy udział produktów posiadających wysoki indeks sytości: https://potreningu.pl/articles/5592/najbardziej-sycace-produkty Skoro tkanki tłuszczowej jest dość sporo, to oczywiste, efekty wizualne nie będą szybkie.

Ok dzięki, podliczyłem sobie kalorie zrobiłem korektę lekką diety i opłaciło się, zobaczymy jakie będą efekty. Odjąłem od zapotrzebowania jakieś 500kcal. Proporcje białka i węgli 1:2 będą ok? Wyszło na to że muszę dokupić jakąś oliwe z oliwek czy tłuszczyk w płynie, bo nie spełniam zapotrzebowania;) W tym tyg będę sobie codziennie rozpisywał [...]

[...] 60-70% (trwajacych ok godziny) i interwalowych (10-15 1-minutowych interwalow o b. wysokiej intensywnosci). W artykule byl rozpisany program cwiczen, ktory obiecywal efekty juz po 4 tygodniach cwiczac wlasnie tym sposobem - 2 dni w tygodniu 60min o niskiej intensywnosci, 1 dzien w tygodniu 30 minut trening interwalowy, i 2 dni najpierw 20 [...]

[...] malo warzyw, a z owoców od twgo tygodnia o 7 30 jem 3 banany i tyle z moich owoców. Wiem, ze to wygląda, nie nazywałem tego nigdy dietą, ale przez rok dawało mi to mocne efekty, teraz od dwóch miesięcy niestety wszystko stanęło w miejscu, zero progresu w wadze. Wiem, ze za dużo shakeów w tym wszystkim, ale nie wiem czym to zastąpić, a żeby [...]

A czy trenując planem treningowym FBW mieśnie będą widoczne? Czy nabiorę masy i dopiero po redukcji będą widoczne efekty? I jak długo mam ćwiczyć tym planem? Zmieniony przez - lBartekl w dniu 2017-05-02 15:07:31