czasu

[...] nie przetrenowalem cwicze juz okolo 2 mam 170 wzrostu i 75 kg wagi w bicepsie mam 39 cm na klatke wiciskam okolo 100 zalezy od dnia pozatym nie bralem na wycisk od dluzszego czasu nog nie cwicze bo nie chcem poprostu a na plecy dalem tyle cwiczen gdyz nie za bardzo znam inne jezeli mozesz to prosze podaj mi trening jaki bys mi proponowal z gopry [...]

aj Mihail pisam juz ze cwicze od okolo 5 lat.od dwoch w domu. program(po przeczytaniu twojego artykulu wiem ze do dupy-za malo czasu na regeneracje): poniedzialek -klata-laweczka prosta ,lamana, prosta z waskim chwytem na obciazeniach:odpowiednio-40-60kilo,40kilo,40kilo.ilosc serii-po 4 na kazde cwiczenie po 10 powtorzen. -triceps-wyciskanie [...]

[...] i jakieś warzywa też. Po treningu białka, białka i jeszcze raz białka. Najlepiej koktajl białkowy. WPC-80 jakiś np. Baton bez sensu, takie coś możesz walnąć jak nie masz czasu wyjątkowo danego dnia czy coś, ale nie jako stały składnik diety. Koktajl albo pierś z kurczaka/rybe/inne mięso i węglowodany też. Albo też bezpośrednio po treningu [...]

spokojnie prop tez potrzebuje czasu zeby w obwodach i sile poszlo do przodu bij jedz spij i sie nie martw, bedzie dobrze w 4tym tygdniu

[...] sił? Zostaw sobie pole manewru z dodawaniem cardio jak redukcja przystopuje. Więcej nie znaczy lepiej, szybciej i zdrowiej, wręcz przeciwnie. Trening siłowy rozpisz cały, różnie to bywa z trenerami a samo połączenie nie jest korzystne, iść na trening samego bicepsa czy tricepsa to strata czasu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-05 23:31:49

[...] daje bardzo dobre efekty. Należy uciskać w strefach, rejonach ciała - które odpowiadają strefom (rejonom) już chorym (bolesnym, schorzałym) np., jeżeli cierpimy od dłuższego czasu na bóle w górnej części ramienia, to należy wyszukać receptor przeciwstawny znajdujący się na udzie. Receptor ten będzie charakteryzował się zwiększoną wrażliwością na [...]

wczesniej rok i rok przerwy teraz od dwóch miesiecy rok przerwy dlatego ze bylem za granica a tam nie bylo czasu.

[...] masz wyciskania, a przecież mięśnie żeby rosnąć muszą mieć czas na regenerację. Ja na twoim miejscu dalej bym masował, ale bez wytyczania sobie celu w stylu xkg w x czasu. Do marca 3-4kg suchej masy mięśniowej nie zrobisz. Na na takie kalkulatory też patrzyłbym z przymrużeniem oka. 2600 kcal to może być mało żeby masować. Ile i jak [...]

[...] tych pierwszych 3 miesiącach tylko tym razem waga mniejsza więc i deficyt powinien być mniejszy, białko zostanie przy tych 2~~ gramach na kg jednak, musiałbym chyba dożylnie brać żeby być w stanie to podbić na redukcji :P strasznie mnie zapycha, dlatego też siedziałem na takich niskich kaloriach w ogóle nie będąc głodnym przez ten okres czasu

Według mnie tydzień to za krótko, 2 tygodnie pdpoczy ku minimum, a najlepiej 3. Organizm potrzebuje czasu żeby dojść do siebie. Pp drugie są różne szkoły, jedni ucinają systematycznie, inni dopiero kiedy zobaczą stagnscje w wadze, ja wolę druga opcje, wtedy zakładanie na ile kaloriach skończysz redukcję nie ma sensu.

[...] dożylnie brać żeby być w stanie to podbić na redukcji :P strasznie mnie zapycha, dlatego też siedziałem na takich niskich kaloriach w ogóle nie będąc głodnym przez ten okres czasu Moze byc tak ze jak wejdziesz na zero to dalej bedziesz redukowal bo metabolizm sie nakreci :) Mowisz ze sie najadasz a jakie macro masz na tej redukcji i co jesz?

[...] dożylnie brać żeby być w stanie to podbić na redukcji :P strasznie mnie zapycha, dlatego też siedziałem na takich niskich kaloriach w ogóle nie będąc głodnym przez ten okres czasu” - to widzisz to tez świadczy o tym ze Twój metabolizm jest dalej zamulony skoro przy tak niskiej kaloryce Ty nie Odczuwasz głodu. Wróć na to zero , odżyw organizm i [...]

[...] 29g Białka 6g Tłuszcze 54g Węglowodany 12:30 Śniadanie 3 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g - razowy Tuńczyk z puszki 150g 153kcal B:35g T:2g W:2g - od czasu do czzsu, dawaj świeze ryby Oliwa z oliwek 20g 176kcal B:0g T:20g W:0g warzywa 566kcal 41g Białka 23g Tłuszcze 49g Węglowodany 15:30 Obiad (przed treningiem) Ryż biały [...]

w takim razie suple zbędne, masz 1,5 h na bieganie ? A nie masz czasu na robienie żarcia? bez diety dużo nie zawojujesz. Poczytaj w dziale trening o HIIT, może gdy skróci Ci się czas wysiłku, będziesz miał chwilę na gotowanie

[...] nie potrafisz tego "przełożyć na papier" Tak ty wiesz co myślę, trafiłeś w sedno - znam tylko dwa plany split i fbw Nie zależy mi na sile także jak ona nie idzie to ja nie bardzo się tym przejmuję. Dziękuję i dobranoc, więcej nie zamierzam ci odpisywać, bo szkoda na to mojego czasu :) Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-09-05 17:19:48

Dzięki Panowie! ;-) KUBSZTIX: Nie było ostatnio czasu na zaglądanie tutaj... :-( Teraz jest jakoś lepiej! Rób, rób! Polecam! :-)) W niedzielę ładuj wafle parmezanowe :-P

Dziękuję za ten przepis !! Jestem od jakiegoś czasu na LC i zaczynam się nudzić swoimi przepisami !! Zjem jutro samo mięsko z sosem bez ryżu :)

[...] to o 11-15 g za duzo-- podobnie miał kiedys s7yntrax produkt przeszedł bez echa- nikt nie kupuje cukru po 120 pln za kg ---orotan to nie nowa substancja-znana od jakiegos czasu jej cena nie jest zatem astronomiczna - powinna stanowic wiekszosc składu a nie dodatek ---za mało pompowaczy 3g - to dobre dla 70kg zawodnika- powinno byc co najmniej [...]

...tyle stron jałowej polemiki- aż tyle straconego czasu na czytanie- szkoda, że nie zauważono że w massacre jest jakby kilka pionów świetnie sie uzupełniających- jest wszystko co najlepsze- kreatyna była roztrząśnieta do woli- poza tym b. cenne substancje jak hmb, alc, ktorych chyba w innych stakach nie ma/a jest za dużo pompowaczy/- mnie [...]

[...] dietach gdzie zalozenia sa bardzo restrykcyjne Jesli poprawi smak super natomiast faktycznie, nie zlosliwie acz przypominam utkwila mi wlasnie twoja uwaga gdy swego czasu troche psztykalismy sie przy okazji KO Z racji zawartosci l-norwaliny udawadniales wyzszosc nad Xp i juz ten element mial byc wtedy decydujący i porazający postepem [...]