czasu

[...] nań nacisku, juz wczesniej wyjasnilem po krotce ten mechanizm), moze potencjalnie stwarzac zgorzenie, zwlaszcza jesli jest wykonywane regularnie, przez dluzszy okres czasu. co do samego wzrostu w zwyż to niebezpieczne są przede wszystkim cwiczenia wywołujące nacisk osiowy na kręgosłup. wybacz ale pytanie czy ryzyko wzrata liniowo albo [...]

Dobra widze ze sobie wyjasniliscie a ja napisze cos lepszego.. nie narzekales na sytawy i sciegna ale do czasu.. kontuzja omze przyjsc nagle i niespodziewanie ---> a trening wg mnie juz masz zbyt ciezki pozdro a i w tym wieku polecam Ci basenik,rower, itd - przygotujesz organizm do wysilku :) poczytaj co o tym pisze Marek C Zmieniony przez - [...]

ja już przygotowałem organizm do wysiłku...wcześniej ćwiczyłem 5 dni w tygodniu i jeszcze bardziej intensywnie...przez rok czasu

[...] wąskie biodra, ale ogólnie jestem dość szczupła, tylko jak tyje to od razu brzuch i uda i wystarczy niewiele, by zaczęło to wyglądać źle. Ale zauważyłam, że od pewnego czasu szybko przybieram, ale też właśnie dość szybko da się to zrzucić, więc jeszcze jak mi ktoś potwierdza, ze być może da się to zrobić w 10 dni - świetnie, do roboty! :) A [...]

[...] na siłę i dynamikę... Pytanie: Gdzie tu dynamika? Te wszystkie skipy i ćwiczenia mają być robione szybko i regularnie, czyli na 100% z zachowaniem takiego samego odstępu czasu. Pracujemy 2min, odpoczywasz 2,5min. Podobne ćwiczenia mam z trenerem w klubie i jestem zadowolony. Widać rezultaty w postaci przyspieszenia (ale to inna bajka), [...]

[...] aerobow czyli na nie zostaja mi wolne dni czyli wtorek, czwartek,sobota i niedziela i tylko wtedy mam cwiczyc ? Jezeli tak to chce zapytac, co mam jesc po aerobach (z braku czasu bede je robil wieczorem okolo 22) i co mam jesc po silowni (cwicze zawsze od 20 )ale wolalbym produkty dostepne w sklepach spozywczych niz odzywki ? Z gory dziekuje [...]

hahahah dobry typ z ciebie a tam to myślisz że co same z nieba spadają tej firmie ławki tam też je ktoś spawa i raczej wątpię żeby robił to solidniej bo oni tam to robią masowo, a kamil ma więcej czasu i może zrobić to solidniej ale twój wybór wszyscy ci mówią inaczej a ty robisz swoje więc po co ten temat ??

Jak kolega wyżej ci napisał... Ja swego czasu jak pracowałem na budowie po te 10 godzin zdażało się też czasami 12 , wracając do domu jadłem pożądny posiłek ,(oczywiście do pracy też zabierałem dużo żarcia) i brałem się za solidny trening:-)) do czego dąże jak będziesz miał dużą motywacje i swój cel to nic nie powinno ci stanąć na drodze do [...]

generalnie to ma być lekki cykl majacy na celu poprawę ogolnie sylwetki, czyli lepsza twardosc no i moze + kilka kg wiec nie zakladam ze odrazu zrobie cos naprawdę konkretnego, no ale jezeli mialbym juz leciec wiecej czasu to co na samym propionacie az 12 tyg?

Dieta u mnie jest ciężka sprawą , bo do domu wracam tylko po to żeby sie przespać (praca,nauka ) dlatego to ile kalorii dziennie przyjmę zależy głównie od tego ile czasu mam w przerwie. chciałem wrzucić intensywny trening , bo nigdy potem nie wiem czy uda mi się utrzymać bilans na -

[...] kilogram masy ciała wystarczy? Być może wystarczy. Z reguły zalecana ilość to 2 gramy na kilogram masy ciała. Śmiało więc możesz uzupełnić je odżywką białkową, jak nie masz czasu, czy ochoty zjeść mięso, rybę, nabiał, lub jajka. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

te 15 min to ja mam zawsze po silowni bo tyle czasu jade do domu na rowerze dzieki za wypowiedzi ja lece spac bo rano aeroby

O jeju, kiedyś spróbowałem metki, od jakiegoś czasu bawię się z winkiem+clen. Nie dużo tego było, ale sezonowiec ze mnie chyba nie jest, więc nie wpieniajcie mnie propozycją meta+prop Reszta jest w profilu Aha, no mam tendencje do chudnięcia, nie mam problemów z włosami itp.

A, reszta czasu co, Komputer ? Playstation ? Idz pobiegac, pare razy w tygodniu. Naprawde nikt juz o takim metodach nie pamieta ?

[...] schab bez kości??? delma extra?? jaja sobie robisz??? czytałeś coś w ogóle na temat diety? k***a nie sądze i gdzie zdrowe tłuszcze? porażka! białka też za dużo przy takiej ilości węgli nie musisz jeść więcej niż 2g/kg i jaki cel 85kg z 73kg??? to chyba na perspektywe roku czasu min. jak zrobisz 3,4kg dobre jakościowo masy na 12tyg to się ciesz

dzięki za odpowiedzi, przepraszam że dopiero teraz ale wcześniej nie miałem czasu :) Ozzy naprawdę dzięki pozmieniam i wstawię nowy plan, za wszystkie inne odpowiedzi typu "ku...wa co to jest?" itd. dziękuje bardzo ale nic mi nie pomogły. Przypominam że nie każdy ma czas siedzieć i czytać tematy o diecie (ja kiepsko znajduje wgl. czas na kompa) [...]

[...] w pierwszy, do posiłków nr: 3,4,5 dodane warzywa. Masło zostaje narazie i tak będzie problem z tym posiłkiem bo chodze do szkoły a przerwy mamy 5 minutowe ;/ często nie ma czasu na nic praktycznie... Co do orzechów to zostają (nie zapychają mnie i śpie też dobrze). Diete oczywiście będę sobie urozmaicał bo nie chce że by mi się to wszystko [...]

1. Okej rozumiem, dbam o odporność i rzeczywiście działa. Odpukać nic nie choruję od dłuższego czasu :-) 2. Regeneracja mięśni, przerwa od ćwiczenia na siłowni (uzasadnione) Ok. 2h, dwa/trzy razy w tygodniu, tempo takie normalne, jazda rekreacyjna hehe ;-)

[...] sierpień nie mogłem ćwiczyć, (praca w gosp. typowo fizycznej roboty ok. 8 h dziennie, normalnie na nogach byłem 4.30-22 więc regeneracja lipna po pierwsze nie miałem czasu a po drugie siły na ćwiczenia), na początku czerwca miałem 41 cm w lewej i 40 cm w prawej, ale na 1 cm w obwodzie musiałem harować 8 miesięcy, Jak jestem w bluzie to i [...]

po miesiącu to jeszcze nic Ci się nie rozwinęło. Za krótki okres czasu. Poza tym trochę młody jesteś,ale z tym tematem możesz się już zapoznać: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html