Dieta na mase - proszę o ocene

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 548

Współczynnik BMR 1861.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3210.4
Węglowodany 55% 1765.72kcal = 441.43gram
Białko 15%% 481.56kcal = 120.39gram
Tluszcz 30% 963.12kcal = 107.01gram

Prosze mieć na uwadze to że jestem nowy i może coś zrobiłem źle

Moim celem jest 85kg masy w miare czystej (nie tłuszczu) wcześniej ćwiczyłem bez diety ale coś trzeba wreszcie zmienić:)
Pozdrawiam i czekam na ocene dietki:P

Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-04-16 17:04:22

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

człowieku co to są za produkty cukier w pierwszym posiłku?? i jaki chleb baltonowski co to za szybka z wieprza i jakiś schab bez kości??? delma extra?? jaja sobie robisz??? czytałeś coś w ogóle na temat diety? k***a nie sądze

i gdzie zdrowe tłuszcze? porażka!

białka też za dużo przy takiej ilości węgli nie musisz jeść więcej niż 2g/kg

i jaki cel 85kg z 73kg??? to chyba na perspektywe roku czasu min. jak zrobisz 3,4kg dobre jakościowo masy na 12tyg to się ciesz

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...

sprytnyzbys12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8836

ale jaja . zawsze dają do sprawdzenia a żadnego tematu na temat diet nie przeczytają

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. wywal cukier
2. wszystko wywal, chleb jak juz to razowy a szynke zamien na piers
3. daj jakies bialko, piers/rybe
4. wieprzowine zamieniaj na kurczaka/wola/rybe/indyka
5. j/w
6. wszystko wywal, jajka daj do sniadania, tutaj wrzuc twarog + oliwa/orzechy

bialko daj gdzies 2-2.5g/kg, wegle masz prawie 8g/kg, zakladam z gory ze przy takiej ilosci Cie zaleje. Zmniejsz troche kalorycznosc na poczatku, ucialbym wegle kosztem tluszczow

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-16 17:33:41

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Daniel182

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 548

dzięki za odpowiedzi, przepraszam że dopiero teraz ale wcześniej nie miałem czasu :) Ozzy naprawdę dzięki pozmieniam i wstawię nowy plan, za wszystkie inne odpowiedzi typu "ku...wa co to jest?" itd. dziękuje bardzo ale nic mi nie pomogły. Przypominam że nie każdy ma czas siedzieć i czytać tematy o diecie (ja kiepsko znajduje wgl. czas na kompa) Ale postaram się to jakoś nadrobić i na drugi raz nie robić takiej wiochy jak chociażby z tym cukrem.

...

Daniel182

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 548

Dieta zmieniona ryba i kurczak za wieprzowine, cukier i delme wyje...łem, chleb zamieniłem na razowy, zmniejszyłem kaloryczność. Mam nadzieje że teraz ta dieta jest taka jak być powinna. Proszę o jeszcze jedną ocene, z góry dzięki:)

Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-04-20 19:53:18

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

teraz znacznie lepiej to wygląda

daj oliwe w 1posiłku zamiast w ostatnim, tam zostaw tylko orzechy, pozbyłbym się tego masła lurpak a zamiast niego dał zdrowe tłuszcze i takich masz używać jak oliwe/orzechy/lniany/masło orzechowe ewentualnie

i węglowodany w ostatnim posiłku są zbędnę więc ten chleb wylatuje, jak chcesz to daj więcej ich do śniadani lub przed i po treningowego posiłku. tam na pewno nie zaszkodzą

do każdego posiłku dodaj jeszcze warzywa najlepiej zielone brokuły/fasolka/cukinia

a w ogóle to napisz ile teraz spożywasz kcal bo może się okazać ze tylko 2500kcal to skok odrazu na ~3800kcal będzie za duży, lepiej powoli zwiększać np. co 2tygodnie i obserwować co się dzieje

...

LukasCFC

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 162 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8120

Polecam ci zamienic w posilku nr 3 dorsza na łososia. Oprócz białka spora ilosc tłuszczy zdrowych + przepyszny smak. A w ostatnim posiłku 50g orzechów nie za dużo ? Nie zamulają cię ? :D

...

Nugat

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20251

Nie jedz orzechów przed snem - są ciężkostrawne. Zostaw samą oliwę na noc, a orzechy rano. Jeśli nie jesteś hardgainerem wywal te wegle. Posiłek na noc musi być lekki, inaczej będą problemy ze snem i rano wilczy apetyt

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ja tam jadlem 100g orzechow + kostke twarogu i spalem jak zabity

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...