Prosze mieć na uwadze to że jestem nowy i może coś zrobiłem źle
Moim celem jest 85kg masy w miare czystej (nie tłuszczu) wcześniej ćwiczyłem bez diety ale coś trzeba wreszcie zmienić:)
Pozdrawiam i czekam na ocene dietki:P
Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-04-16 17:04:22
Szacuny
17
Napisanych postów
10167
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
117117
człowieku co to są za produkty cukier w pierwszym posiłku?? i jaki chleb baltonowski co to za szybka z wieprza i jakiś schab bez kości??? delma extra?? jaja sobie robisz??? czytałeś coś w ogóle na temat diety? k***a nie sądze
i gdzie zdrowe tłuszcze? porażka!
białka też za dużo przy takiej ilości węgli nie musisz jeść więcej niż 2g/kg
i jaki cel 85kg z 73kg??? to chyba na perspektywe roku czasu min. jak zrobisz 3,4kg dobre jakościowo masy na 12tyg to się ciesz
1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.
2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.
3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.
4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
1. wywal cukier
2. wszystko wywal, chleb jak juz to razowy a szynke zamien na piers
3. daj jakies bialko, piers/rybe
4. wieprzowine zamieniaj na kurczaka/wola/rybe/indyka
5. j/w
6. wszystko wywal, jajka daj do sniadania, tutaj wrzuc twarog + oliwa/orzechy
bialko daj gdzies 2-2.5g/kg, wegle masz prawie 8g/kg, zakladam z gory ze przy takiej ilosci Cie zaleje. Zmniejsz troche kalorycznosc na poczatku, ucialbym wegle kosztem tluszczow
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-16 17:33:41
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
548
dzięki za odpowiedzi, przepraszam że dopiero teraz ale wcześniej nie miałem czasu :) Ozzy naprawdę dzięki pozmieniam i wstawię nowy plan, za wszystkie inne odpowiedzi typu "ku...wa co to jest?" itd. dziękuje bardzo ale nic mi nie pomogły. Przypominam że nie każdy ma czas siedzieć i czytać tematy o diecie (ja kiepsko znajduje wgl. czas na kompa) Ale postaram się to jakoś nadrobić i na drugi raz nie robić takiej wiochy jak chociażby z tym cukrem.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
548
Dieta zmieniona ryba i kurczak za wieprzowine, cukier i delme wyje...łem, chleb zamieniłem na razowy, zmniejszyłem kaloryczność. Mam nadzieje że teraz ta dieta jest taka jak być powinna. Proszę o jeszcze jedną ocene, z góry dzięki:)
Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-04-20 19:53:18
Szacuny
17
Napisanych postów
10167
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
117117
teraz znacznie lepiej to wygląda
daj oliwe w 1posiłku zamiast w ostatnim, tam zostaw tylko orzechy, pozbyłbym się tego masła lurpak a zamiast niego dał zdrowe tłuszcze i takich masz używać jak oliwe/orzechy/lniany/masło orzechowe ewentualnie
i węglowodany w ostatnim posiłku są zbędnę więc ten chleb wylatuje, jak chcesz to daj więcej ich do śniadani lub przed i po treningowego posiłku. tam na pewno nie zaszkodzą
do każdego posiłku dodaj jeszcze warzywa najlepiej zielone brokuły/fasolka/cukinia
a w ogóle to napisz ile teraz spożywasz kcal bo może się okazać ze tylko 2500kcal to skok odrazu na ~3800kcal będzie za duży, lepiej powoli zwiększać np. co 2tygodnie i obserwować co się dzieje
1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.
2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.
3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.
4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)
Szacuny
6
Napisanych postów
162
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8120
Polecam ci zamienic w posilku nr 3 dorsza na łososia. Oprócz białka spora ilosc tłuszczy zdrowych + przepyszny smak. A w ostatnim posiłku 50g orzechów nie za dużo ? Nie zamulają cię ? :D
Szacuny
15
Napisanych postów
1767
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20251
Nie jedz orzechów przed snem - są ciężkostrawne. Zostaw samą oliwę na noc, a orzechy rano. Jeśli nie jesteś hardgainerem wywal te wegle. Posiłek na noc musi być lekki, inaczej będą problemy ze snem i rano wilczy apetyt