czasu

Ja tam mam 7x tygodniowo siłownię, 3x KB, a jeszcze nieraz się coś samemu poćwiczy czy posparinguje ze znajomymi z klubu ta na własną rękę, i jakoś tylko czasu mi brakuje na to wszystko Byle z głową Proponuję takie rozwiązanie: a) Na początek siłownię odpuść na jakiś miesiąc, pochodź sobie na MT, jak zaczniesz wyrabiać na treningach bez [...]

dasz rade ja mam 5x boks w tygodniu 5x mma i do tego 2x silownia jedyne czego mi brakuje to czasu na inne treningi jak sie chce to nic trudnego

[...] :) bo to sie nie nadaje plecy + kaptury klatka off nogi + brzuch barki + biceps/triceps <<< co raz bic raz tric ? przedstaw cos takiego zeby parie miały odstep czasu na regeneracje i rozpisz na 4 - 5 dni to i bedzie wporzadku lecy + kaptury klatka + tric off nogi + brzuch barki + biceps chyba ze tak ? moze byc? Zmieniony przez - [...]

A przez jaki okres czasu ciagnales ATD?

[...] i nacięcie pod rzepka, bo byla krzywa i dzisiaj juz lazilam po gorach... wiec na to nie ma reguły. ale miejsce po wycieciu też mnie lekko jeszcze boli, wiec daj sobie wiecej czasu. I jak by to powiedział moj lekarz, nie po to robil ten zabieg, zeby teraz w domu siedziec, wiec jak nie masz innych zmian (chondropatia) to wracaj na siłownie :) :-)

[...] triceps: 1wyc fran lamanej lezac 12-10-8-6 2wyc fra sztangielki oboracz st12-10-8 3prostowanie na wyciagu3;10 czwartek(plecy-barki) 1martwy ciag8-6-4-2 2wislo lamana podchwyt12-10-10 3zarzucanie sztangi6-6-6 4sciaganie drazku wyciagu3x12 zbiegiem czasu dorzuce cwiczenia na mniejsze partie, bruch 3 razy w tygodniu, troche fatu sie zebralo pozdro

[...] z samych wegli.Stad.moj.pospiech.ze jestem.na 1w zyciu cyklu.saa.ktorego.nie.chcialbym.zmarnowac..Pan u gory ma racje,winienem zaczac od diety potem za cykle sie brac,czasu.nie cofne i wezmę poorawke na.przyslosc.Dopiero.zaczalem.cykl i nie wszystko.stracone ,progress idzie swietnie,ale zalozeniem byla redukcja i dlatego tez chcialbym [...]

brian nie rozmazaj sie tylko za bardzo z tymi 2 cm na redukcji. kolega był zapuszczony i nie trenował od jakiegos czasu zapodał dość konkretny cykl na bilansie ujemnym fat leciał, a mieśnie sie uwidoczniły i podpompowały, przyrostu masy to tam raczej nie bylo, 2 cm w łapie przy tych fotach ktore tam widzialem to nic innego jak pamiec miesni plus [...]

na krzesłąch o chyba chodzilo mu ze siada na krześle i kładzie sie tak żeby zwisać głową w dół (robilem tez tak) nie greku nie wystarcza nie chodzi mi o ciągłe sprawdziany twardości ale o jej zdobywanie przemas ABS stosuje juz od dłużzego czasu Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-04 08:18:11

Pikaczu: uważasz, że 20 minut aerobów po treningu siłowym?? czy jak? dawniej robiłem 60 min, po siłce, ale teraz nie mam czasu niestety.. dlatego chwytam innych sposobów.. wiec mogę zrobić tak, że po siłce nic, a w dzień nietreningowy HIITa? a jak bym tak robił przy cyklu masowym? czy lepiej olaćwtedy HIITa i robić 2x w tyg 30min aerobów? (tak [...]

[...] itd. Jeżeli biegałeś wcześniej to polecam interwały. Możesz biegać rano na czczo albo po treningu siłowym. Co do diety to musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o około 500. Musisz jeść w stałych odstępach czasu co 2,5-3h. Dieta to 70% sukcesu:) Zmieniony przez - Hildegarden w dniu 2013-03-25 12:57:39

W tak krótki okres czasu nie jesteś w stanie zbyt wiele zrobić. Do wakacji zostały niecałe 3 miesiące. Z tego ze 3-4 tygodnie musisz poświęcić na roztrenowanie. Także proponuję ci robić masówkę przez kwiecień i maj. Do tego dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Co do suplementów to zgłoś się do fachowców z działu "ODŻYWKI, SUPLEMENTY".

Ech, kolejny, który nie wiadomo czemu zamiast pójść na trening "chce się w domu przygotować". Ida tym tokiem rozumowania na treningi grup poczatkujacych powinni chodzić tylko szpagaciarze-sznurkowcy robiacy 200 pompek na jednym ręku Idź kolego na trening i nie marnuj czasu na "domowe przygotowania".

Przez tydzień czasu brałeś a po trzech miesiącach nie poznajesz samego siebie??? Holandia zawsze dobra na wszystko!!%-)

Przez tydzień czasu brałeś a po trzech miesiącach nie poznajesz samego siebie??? Holandia zawsze dobra na wszystko!!%-) Dokladnie ;) u mnie w robocie (w NL)ostatnio pala cos co sie nazywa "amnezja" i nie wiem czy oni siebie tez,ale ja niektorych nie poznaje :)

Raczej wielkeij masy na tym nie zrobisz, jedynie troche poprawi Ci sie sylwetka oraz wzrosnie odrobine siła. Jak chcesz zrobic prawdziwa mase to niestety trzeba znaleźć czas na siłownie, wielu ludzi po 10 godzinach pracy znajdują jednak czas na chociaz 60 minutowy trening i maja efekty, a takie ''nie mam czasu'' to tylko wymówka.

[...] mase to niestety trzeba znaleźć czas na siłownie, wielu ludzi po 10 godzinach pracy znajdują jednak czas na chociaz 60 minutowy trening i maja efekty, a takie ''nie mam czasu'' to tylko wymówka. Myslalem by jeden miesiac cwiczyc to moje a na drugi silka.. provlem ze nie wiem jaki plan idealny dla mnie ;-; A w jakim sensie nie podniesie mi to [...]

Swego czasu gdy potrzebowałem czegoś skutecznego na poprawe nastroju i profilaktycznie zachować ostronżność przed róznego rodzaju chorobami cywylizacacyjnymi szukałem jakiś suplementów działajacych kompleksowo na cały organizm. Do dziś stosuję te, które zawierają kwasy omega 3. Mianowicie Tran Cod Liver Ol, który w składzie ma wys. jakości olej z [...]

[...] i obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, a nie hantelki, o których piszesz. Lada chwila wszystko wróci do życia. Do tego czasu polecam ułożyć trening i dietę. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Dietę już posiadam :) na pewno nie sięgałbym po spalacz nie majac od jakiegoś czasu diety. :) ale dziekuję :) także będe wdzięczny za pomoc w tym o co zapytałem :) Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2016-04-13 20:37:57