trening "niby aerobowy" - SDW listopad 2006

można dostać jakieś wytyczne co do "nibyaerobowego" treningu?

jak np po siłce robię HIITa na rowerku - to można to podciągnąć pod takowy trening?

5min jazdy w średnim tempie (rozgrzewka) + 10x 30s sprintu/30s średniego tempa + 5 min średniego (wyciszenie) = 20 minut na rowerze..

tętno (bywało i ponad 200/min!!)
jezdże na 2 albo 3 biegu ( w skali 1-8); prędkość - średnia t o36, a max to około 50km/h..

i tak 2x w tyg ( tyle razy na siłce ćwiczę)


ps
jeśli to nie ten dział, to proszę admina o przeniesienie tego do "treningu"

ktoś tu w ogóle zagląda??

Hiit sie nie powinno robic po silowni. Po silce radzil bym ci sobie zrobic zwykly aerobowy trening przez jakies 40 min a Hiit w dzien nietreningowy. Chodzi o zapasy glikogenu.

j.w.

40 min = potezny katabolizm miesniowy, imo 20 min starczy

Pikaczu:

uważasz, że 20 minut aerobów po treningu siłowym?? czy jak?

dawniej robiłem 60 min, po siłce, ale teraz nie mam czasu niestety.. dlatego chwytam innych sposobów..

wiec mogę zrobić tak, że po siłce nic, a w dzień nietreningowy HIITa?
a jak bym tak robił przy cyklu masowym? czy lepiej olaćwtedy HIITa i robić 2x w tyg 30min aerobów? (tak Bogdan Szczotka poleca)