SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening którym najlepiej poprwiliscie siłe w wycisk

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1498

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 50 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 366
tu prosze wpisywac albo całe plany albo linki do treningów którymi zrobiliście największe postępy w wyciskaniu na ławce poziomej .prosze wpisywac plany które sami przetestowaliscie . prosze podać ile wam siły przybyło z ilu na ile
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9018
http://www.sfd.pl/temat148048_strona1/
Trening niemieckich ciezarowcow

ja nietestowalem ale znajomy tak - mowil ze dalo ok 10kg +

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 50 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 366
sory ale nie obrazajcie sie ale jesli ktos uważa ze trening niemiecki jest najlepszy to dobrze ale niech tu mi nie pisze bo mam go już dosyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
Arni pogadaj ze wzorkiem, to spec od wyciskania i ma naprawde dużo planu napeno znajdzie coś pod Ciebie Wiem że już pare osób było zadowolonych z nich. Pozdr

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 766 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44059
http://www.sfd.pl/temat55072/

trening trwa zaledwie 6 tygodni, a ja przewaznie poprawialem wycisk o ~10kg. Oprocz tego wszystko oprocz wyciskania na plaskiej zalezy od Ciebie.

.:Aktualnie Mottor 25:.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1465 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5238
Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening.

Czyli
2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy).

Potem jechałem wg stopera
Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania)

Nr. serii - czas - powtórzenia:

1) 0 min - na maxa
2) 4 min - na maxa
3) 8 min - itd.
4) 12 min - idt.
5) 16
6) 20
7) 24
8) 28
9) 32 min - na maxa

Z tym że tak, serie
1,2,3 - z ciężaram, który dałem rade wyciskać max 8-11 razy

serie
4,5,6,
- z ciężarem, którym dałem rade wyciskać max 3-6 razy

serie
7,8,9
- cięzar nieco mniejszy niż w serii 1,2,3, tak by ponownie wyciskać 8-11 razy.

Potem były ćwiczenia typu ławka na skośno, rozpiętki itp. ćwiczenia na klatę.

Razem więc trening na klatę trwał jakieś 55-60 min.

---
Co trening dokładałem około 0,5 kg, a że ćwiczyłem co tydzień, to przyrost był 25 kg w rok. Tzn. po roku ćwiczyłem z około 25 kg więszymi cięzarami.

Ten trening wykonywałem raz w tygodniu, ale klate ćwiczyłem jeszcze pomiędzy treningami - ale były to zwykłe pompki
Kilka serii po 15-20 powtórzeń.

Czyli
sobota - klata na siłce
Sroda - pompki

----

Trening bardzo prosty, pewnie ktoś by powiedział prymitywny, ale dawał skutek. I pewnie dalej by dawał, ale nie mam już ani tyle czasu ćwiczyć, ali nie chce ważyć więcej niż 93 kg
Być może są lepsze, ale pytanie było o "nasz tening".

Wyciąg z regulaminu :
Ptk.4 - "wortal" ma zawsze racje
Nie klikaj http://wortal.prv.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
HST
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 5664 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 62767
po co dwa takie same tematy ^^ ?

ostatni trening 6tyg skok ze 100 do 120kg na plaskiej ( http://www.sfd.pl/temat248664_strona1/ )

w 10miechow 65kg na ławie zrobiłem
pzdr :F

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-02-17 16:14:30

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szkoła

Następny temat

Klub hardgainera

Fruzelina