aeroby

Mógłby ktoś zerknąć? Dodam, że po treningu aeroby 30 min na stałej szybkości 6.00

[...] w bramie stojąc - 4 serie - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 4 serie - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 4 serie aeroby: - orbitrek - 15 minut To był mój pierwszy trening po świątecznym obżarstwie i myślałem, że będzie mega moc, a tu niestety lekkie zamulenie. Mimo wszytko biceps i [...]

[...] innego ? radzę naprawdę poczytać o odżywianiu bo będzie katastrofa - w tym posiłku jest bardzo mało białka, najważniejszego na redukcji W dni treningowe - silownia i po niej aeroby - co potem jesc ? czy moze to byc np. serek wiejski , ser bialy jakis ? moze jakis jogurt ? maslanka ? Podobnie jak w poprzednim przypadku - beznadziejny wybór. [...]

[...] owszem, bo po treningu siłowym zapasy glikogenu są mocno uszczuplone i podczas aerobów szybciej zaczyna się spalać tłuszcz. Jednak jeszcze lepszym - IMO - sposobem są aeroby na czczo, bo wówczas glikogenu jest równie mało (jeśli nie mniej) a jednocześnie nie wymaga to wypruwania sobie żył, jakim dla mnie jest jeden trening po drugim. Wolę [...]

[...] rozpoczęcia treningu do kilku godzin po jego zakończeniu ganter, biorąc pod uwagę że w treningu najważniejsza jest progresja, za jakieś 2-3 miesiące będziesz musiał robić aeroby 14 razy w tygodniu aby dawały jakiś efekt lepiej zaczynać od 3 sesji po 30 minut i stopniowo dodawać niż od razu walić 6 razy tygodniowo po 30-60 minut ale oczywiście [...]

Ja właśnie tak robię (4 x aeroby, 3 x siłownia) i jestem bardzo zadowolony z efektów.

[...] na redukcji. możesz spokojnie kontynuować obecny plan. tak od razu ta siła nie spadnie. na początku zatrzymasz się z progresją i możesz jechać dalej na stałych ciężarach. jeśli koniecznie chcesz coś zmieniać to koniecznie zostań przy FBW 3 razy w tygodniu. pamiętaj aby powoli dodawać aeroby- po siłowym najpierw, potem stopniowo np bieganie w DNT

duży przyrost masy w krótkim czasie prawdopodobnie zaniedbane aeroby układ krwionośny nie wyrabia - i masz swoje nadcisnienie

Serty nie piernicz. Aeroby sie chowaja przy HIIT prawie pod kazdym wzgledem.

mozesz aeroby robic po tren ->>zj afterburning a jak koniecznie chcesz w dnt to cos bialkowego w przewadze... do norbussa Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2009-08-17 21:22:48

[...] wątpię czy do wieczora starcy czasu na zregenerowanie sił. Mój trening, na etapie schodzenia do niskich wartości bf wygląda mniej więcej tak: PN - trening siłowy, krótkie aeroby WT - HIIT ŚR - j/PN CZW - HIIT PT - j/PN SB - Tabata/HIIT/wolne <Tabata w formie przysiadu z 40-50kg sztangą> ND - wolne. Z tym, że jesteśmy na innym etapie [...]

dzieki. Od 2,5 miesieca jest dieta, jest silownia i są aeroby. Waga spadla o 8kg Doczytałem się jednak, że dobrze wykonany HIIT da mi więcej niż klasyczne kardio. Tylko pytanie co to znaczy dobrze?

Da Ci więcej, ale więcej nie znaczy lepiej. 1kg na tydzień to w sam raz. Jeśli będziesz tracił więcej dorzuć kalorie bo tracisz mięso w tym momencie. Kardio to zwykłe aeroby bez wysiłków takie jak sprinty w interwałach o intensywności zbliżonej do maksymalnej. Jeśli tak dobrze waga spada na aerobach zwiększaj ich intensywność minimalnie. Dopóki [...]

[...] pojawiła się wersja Hardcore, z tego co czytałem to potężniejsze i mniejsze porcje się bierze. Bcaa standardowo przed treningiem siłowym i po, a przed aerobami. Jeśli robisz aeroby bez treningu siłowego to ta sama zasada, bcaa przed i po treningu. Białeczko u mnie 3 razy na dzień. Od razu po wstaniu z łóżka, po treningu bądź w porach obiadu i na [...]

prowadze salon rtv agd ,o 19.00 trening 60 min.potem aeroby 30 minut (rowerek stacjonarny) i to wszystko 3 razy w tygodniu

Nie, nie mialem do czynienia z efką! Dieta jest , trening na rzezbe + aeroby Czemu głupek :P?

klasyczna dieta redukcyjna nie jest zazwyczaj potrzebna ani klasyczne aeroby, wystarcza oprawa jakości spożywanego jedzenia, czyli - j/w - ograniczenie jedzenia słodyczy, fast foodów, czipsów, słodkich napoi i zwiekszenie aktywności. Mozna isc na basen, pograc w siatkę potańczyć itp

To poza treningiem w domu dorzuć 3-4 razy w tygodniu interwały/aeroby i postaraj się ułożyć jakąś dietkę z deficytem kalorii.

a nawet 2/3x w tygodniu. Aeroby od 20/25min zacznij :-)

trening -> amino/izolat + carbo -> aeroby -> posiłek normalny u mnie i nie tylko zagrało/gra dalej idealnie.