200

[...] 18,8 204 łącznie 37,2 14,1 60,4 524,3 //Obiad(jednocześnie jest posiłkiem przedtreningowym): Ryż brąz 100 7,1 1,9 68,1 322 pierś z kurczaka200 43 2,6 0 198 mleko 100 3,5 0,5 5,1 39 Oliwa z oliwek 40 0 39,84 0,08 352,8 Szpinak mrożony 100 2,3 0,4 0,4 15 Warzywa [...]

[...] 34,2 167,25 Kefir 2% 400 13,6 8 18,8 204 łącznie 37,2 14,1 60,4 524,3 //Obiad(jednocześnie jest posiłkiem przedtreningowym): Ryż brąz 100 7,1 1,9 68,1 322 pierś z kurczaka200 43 2,6 0 198 mleko 100 3,5 0,5 5,1 39 Oliwa z oliwek 40 0 39,84 0,08 352,8 Szpinak mrożony 100 2,3 0,4 0,4 15 Warzywa mrożone 100 1,6 0,2 4,7 27 Pierś z kuraka + ryż - [...]

witam CZYLI inaczej PIRACETAM (leki takie jak : NOOTROPIL, PIRACETAM i PYRAMEN Producent Polfa-Kraków, Polska. UCB, Belgia. Forma leku: iniekcje 200 mg/ml; tabletki powlekane 400 mg; iniekcje dożylne 200 mg/ml roztwór 20%; roztwór 33%; Zawartość substancja czynna - piracetam. Sposób działania: Nootropil usprawnia przekazywanie impulsów [...]

[...] https://youtu.be/ihaqHs7uEQ4 https://youtu.be/wjt52JYwnqk Dieta Wg założeń 130/60/300 ale coś głodna jestem. Od poniedziałku będzie więcej luzu, dlatego planuje w dnt 130/80/200 a w dt w zalezności od treningu 130/60/250-300. Jak będe głodna to dorzucę, szczególnie pod koniec tygodnia. Teraz nastwaiam się głównie na odpoczynek i regenerację. [...]

[...] z narastającą prędkością) i ostatni okres przedstartowy 10-12 tygodni gdzie są coraz krótsze o szybsze odcinki (najpierw np. 2x 4km a po kilku tygodniach 7x1km, oprócz tego 200 i 400m). Natomiast u Gallowaya pierwsza faza jest dłuższa, następnie 6tygodni podbiegów i faza szybkości podobnie jak u Skarżyńskiego. U Gallowaya więcej krosow, u [...]

[...] nienaładowany, więc wróciłam pod koc }:-( Miałam już plany, żeby w zamian pobiegac po schodach w bloku, ale w końcu wyszłam na pobliska trasę z podbiegami. Nie były długie, 200-400m, ale niektóre bardzo strome. Bieg raczej spokojny, tylko na podbegach żywo, więc był 2 i 3 zakres. Dziś chciałam na siłke podjechać, ale tyle co wróciliśmy z [...]

[...] się z jednego wysiłku na drugi. Czyli prosto z biegu jak najszybsze podejście do przeszkody, bez tracenia czasu na złapanie oddechu, a po przeszkodzie szybki powrót do biegu na danej prędkości. Niektórzy trenerzy uważają, że należy również nad tym elementem pracować i że można to połączyć z pracą nad szybkością na odcinkach 200-1000m.

[...] 3x2, zmiany rąk 2x5 - latający Po długiej przerwie kolejne próby. Tym razem na małej odległości. Najpierw skoki do samego drążka, później próby łapania. Tętno ze strachu z 200 %-) Progres jest, bo złapałam dwoma rekami, a nie jak zwykle najpierw jedną :-D Jak opanuje strach i technikę na małej odległości to będę ćwiczyć na większej. Trening [...]

[...] /SFD/2020/6/30/dfce6093844e45acbfafa18489c0d861.jpg /SFD/2020/6/30/9f709fd8cf8641d59875b54a81b1e03d.jpg Pod koniec kilka razy dziwne skoki tętna ponad 200, więc trzeba baterie w pasie wymienić. Po południu z Młodym na trening, a po treningu jedzonko :-) Na pół z mężem, po się okazało że tylko część rzeczy była dla mnie [...]

[...] też ćwiczyć połączenie i płynne przejścia. Co do mojego tętna LT, to w sumie spojrzałam na tabele ze strefami Friela i tam są nawet takie strefy, gdzie próg jest przy tętnie 200 a strefa 1 do tętna 171 więc nie jest ze mną aż tak źle, bywają gorsze przypadki ;-) trzeba będzie tylko w głowie poprzestawiać sobie myślenie. Pan S. sugerował sporo [...]

[...] Strefa 4 174-187 Strefa 5 188-194 U Friela wg tabelki dla LT 188 mamy: Strefa 1 <160 Strefa 2 160-170 Strefa 3 171-179 Strefa 4 180-187 Strefa 5a 188-191 5b 192-199 5c 200+ Dlatego właśnie pisałam wcześniej że nie ogarniam, skomplikowane to i duże różnice %-) Trzeba się trzymać jednego systemu i tyle. Podejścia Friela jeszcze nie [...]

Robi 300km miesięcznie ?! I do tego siłowy. Chyba by mi nogi odpadły. To powinnam robić chyba 400 minimum, bo po płaskim. A pewnie wyjdzie mi coś koło 200...

O jednym jeszcze zapomniałam napisać. Ułożyłam sobie schemat miski, 1800-2000 kcal, rozkład 130/60/200-250 w zależności od treningu. No i okazuje się, że oko mi się zepsuło, bo jedząc na oko jadłam dużo mniej. I ciągle byłam głodna. A dziś nie mogłam tego wszystkiego przejść @@-) Ciekawe jak organizm zareaguje na taką zmianę.

Ja mam ustawiony dzienny cel na 5 tys, muszę zmienić na 10 tys. bo teraz więcej się ruszam. Jak mi czasem brakowało wieczorem 200-300 kroków do celu to chodziłam w kółku po mieszkaniu %-) Dziś pobiegane z rana. Spokojne 3km na rozgrzewkę a później 10x przełamanie dolne, czyli zbieg i od razu mocny podbieg. Podbiegi wchodziły podobnie w 13,4-13,9 [...]

[...] padać nawet na chwilę... Jeszcze nawiązując do dyskusji u Damina o sprzęcie ;-) Na ten półmaraton górski który biegnę za tydzień sprzęt obowiązkowy to folia NRC (min. 140x200), naładowany telefon, kubek lub bidon, i w związku z pandemią maseczka do zakrywania twarzy. Za brak każdego elementu dodatkowe 10 min. kary, brak trzech to już +30 [...]

Viki a czułaś w sobie to tętno prawie 200?? Czy adrenalina to zamaskowała? Oddechowo jak było?

[...] w oparciu i zakres tętna i czas trwania. Zresztą autorzy stosują różne nazwy, można się spotkać z interwałami tempowymi, wytrzymałością tempową (u pana S. to są odcinki 200-800m) czy biegami ciągłymi tempowymi. Dla mnie ważne żeby wiedzieć w jakim celu wykonuje dany trening a nie jak on się nazywa ;-) Tu można o biegach tenpowych poczytać: [...]

Paatik różnie to wychodzi, zależy jakie zniżki ma drużyna i jaki pakiet badań wybierasz. Mniej więcej cena to 200-300 zł. Nie jest to tanie, ale ja jestem ciekawa jak wypadnie to badanie w porównaniu do poprzedniego. I strefy tętna sobie ustawie pod wynik badania.

Równowartość butów...Chyba 400 bym nie dała, 200 -ok

Równowartość butów...Chyba 400 bym nie dała, 200 -ok Paatik też tak uważam, dlatego korzystam z okazji :-) Tomasz biegniesz na bieżni z pasem mierzącym tętno i w masce która mierzy parametry oddechowe. Co jakiś czas zwiększają prędkość na bieżni i po odpowiednim czasie pobierają krew i sprawdzają zawartość mleczanu. To pobieranie krwi dla mnie [...]