200

[...] A tak to szkoda gadać - jestem chodzącym strzępkiem nerwów. /SFD/Images/2016/10/4/1838b0ef3b994ed097d62d9f37e2cb2f.jpg TRENING: A1.Siady - 170 kg x8 x6 x5 B1.Suwnica - 200 kg x15 (za lekko), 340 kg x15 x15 B2.Wyprosty - 70 kg x15 x15 x15 C1.Dwójki leżąc - 45 kg x15 x12 x9 D1.Dwójki jednonóż stojąc dopięcie max - 25 kg 3x12 E1.Łydki stojąc - [...]

[...] nagrałem dwa filmiki. Niestety Xperia Z3 ma przód aparatu w rozdzielczości VGA, co jest beznadziejne, więc filmików za wiele raczej nie będzie... No ale dałem za nią tylko 200 zł, więc bez dramatu. Co do treningu to był spoko. Muszę lniany kupić i smalec i może jakiś olej rybi. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2016_arqennw.png TRENING: [...]

Cayek, a znasz jakiegoś kulturystę, który odważył się na taki krok dla przetestowania metody? Raczej każdy boi się tego i woli stosować metody sprawdzone :) Tylko on nie mówi o ładowaniach, tylko podbiciu lekko kcal. 10% np. Węgli miałes cos około 200, a fatu 50, nie? Na tym poszło do przodu?

[...] i czesto 'oliwi' metabolizm i leptyna bo o to sie głownie rozchodzi na redukcji] to moze sobie na wiele pozwolić ja wczoraj zjadlem np. pol kilo parowek pol kilo kielbachy 200 czy 300g salcesonu 300g ozrechow/masla i jakbym sie dobrze spiął to i za tydzień moglbym wychodzić znowu bo w niczym to nie przeszkodzilo by ale jak ktos mysli i robi to [...]

[...] ile masowalem to 4,5 miesiąca. Kurfa nie wiem czy to kwestia lepszego trena czy odpoczynku ale jak 2 tyg temu ledwo 192,5 kg poszlo 3x5-3-3 w martwym z pasem tak dzis 5x3 200 kg bez pasa z wydaje mi sie wzorową techniką poszło %-) i prawie zero zmęczenia. Natomiast HIIT 4x15/45 wraz z brzuchem mnie zabił%-) Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

REDUKCJA 2016/17 Witam. Wczoraj był dzień treningowy - czyt. martwy ciąg, dwójki leżąc, brzuch i HIIT. Po treningu odrazu zjadłem 200g makaronu, 15g oleju lnianego i 400g tatara beef master, potem pojechałem obejrzeć Legia vs Borussia. Kumpli się schlali, a ja piłem pepsi max %-) Dziś zaś DNT. Jutro też DNT, ale wleci HIIT na łyżwach 8-) [...]

4,600 było. Norma 0,270 - 4,200 FT3 - 5,6 norma 3,1 - 6,8 A FT4 zapomniałem.

kolega na novo dociął się do bf 7% a węgli leciało w dt 200 i dnt 150 a fat na równym poziomie 70 bez żadnego cardio pod koniec redu zaczął kombinować z dietami ckd i nic mu to nie dało a na węglach leciało ładnie :)

1 ml week to poziom będzie z 200%

a teraz 250 DD i 375 tes E co 2 dni a od marca dojdzie dwa razy w tyg 200 TE+100TA+100THex to da 800 Tr week oby głowy nie urwało :-D

[...] (tym największym z foto) trenera personalnego. Potem będzie można spokojnie robić kursy ;-) Co do diety - oj jakoś słabo się czułem - ogólne założenia - 100g ww w DNT i 200 w DT. Wpadło ciut syfu. Kumam czemu kobiety sięgają po czekoladę jak im humor nie pasuje %-) Teraz po pracy zjadłem 600g kuraka i zaraz idę spać. No i kolejna lipa bo [...]

Pewnie tak. Tak czy owak kupię. Planuję trzymać teraz białko na poziomie 200-250g, więc przyda się zapas wpc :-P

[...] dodany do kawy = MIAZGA Ale w głowię mam cały czas 3 drwale z maka i duże frytki z sosem śmietanowym @-|@-| Na pewno poleci na zamówienie na sfd protein plus v2 4,5 kg za 200 zł, do tego olej mct do kawy kuloodpornej. Do tego dziś już cały tabs clenu i te płatki kurfa ciężko było zjeść - łapy latają jak ruskiemu alkoholikowi na delirze }:-( [...]

[...] postaci polioli, natomiast tłuszczu z kurczaka nie liczę bo ja te skrawki ucinam i zwyczajnie w świecie bez sensu to liczyć. Tak więc planowo wszystko. TRENING: 1.Suwnica - 200 kg 4x15 2.Wyprosty - 55 kg 4x15 z pauzą u góry 3.Bułgarskie siady z hantlami - 14 kg 4x12 4.Dwójki maszyna leżąc - 50 kg 4x12-15 Cardio - 35 min [...]

REDUKCJA Dzień jak codzień. Z tym wyjątkiem, że poszedłem z koleżanką do parku na piwo i tak se pogadać. Do tego co tu jest pokazane doliczam 200 kcal z alkoholu (perła export) Ale energia z alkoholu jest inaczej wydatkowana więc wyyebongo };-) I wyyebongo jeszcze bardziej bo zrobiłem sporo więcej kroków. Ale kurna nie chce już. Dwa miesiące nie [...]

[...] górze, tylko w połowie więc juz nie wiem co jest... może insulinooporność albo coś z tarczycą. Dlatego chciałbym spróbować takiego protokołu typu węgle i fat nisko, białka 200~ i ładowanie co 7 dni np. A jak nie podziała to chociaż będę wiedział na przyszłość. I dlatego pytałem, bo nic u mnie w tle nie leci i nie chciałbym się popalić przy [...]

U mnie dodatkowo leci siemię lniane, probiotyk multilac i sporo warzyw. Jak rok temu bęben miałem wywalony, a do wc chodziłem raz na 3 dni i od białka w ilości 200-250g bulgatalo mi w brzuchu i wzdęcia męczyły tak dzis 0 problemów, a brzuch mega płaski ;-D A póki co idę na solarium %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-11 14:15:58

Ja tam jakoś dużo warzyw nie jadam bo tyle co 200-250g mrożonych, kiwi, jablko, gruszka, papryka. Kazdego dnia cos innego ale jednak leci za wyjątkiem ostatnich dni gdzie nie miałem nic a nic kasy.

[...] z serkiem wiejskim. Wcześniej tak nie miałem, a odkąd go jem to się zaczęło psuć. Z rana siemię lnianego z wpc i mct wypije przed treningiem i powinno być ok. Do tego dam multilac tabs rano i wieczorem. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_aarwwnq.png Do tego oczywiście 200-250g warzyw mrożonych, twaróg zjadłem z połową pomidorą, cebulą, rukolą

A no zero parcia na słodkie. Dlatego nie będę robił klasycznych ładowań wegli. W maju sprobuje 2 dni refeeda. 200-300g bialka, 400g ww i 50g fatu. Załaduje ziemniory, spaghetti itp. Powinno być lepszą opcją niz jeden dzien ładowania 1200g ww gdzie polowa lub wiecej to cukry.