200

[...] diety podejrzewam ze nie jest dobrze opracowana no chyba ze kumpel ma 10 % fatu to ok. Coz za takie pieniadze nie ma wiele kombinacji. Proponuje pocziwa mete w dawce 15 mg oraz test (prop lub enan)w dawce 200 mg/tydz.Cykl do 8 tygodni. 1-4 meta 15 mg 1-8 prolo 200 mg E7D Odblok nolva 2 tygodnie po ostatniej iniekcji: 1-7(dni) 40 mg 8-14 20 mg

[...] ml oliwy +pomidor +ogórek 3. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi z kurczaka +5 ml oliwy+10g keczupu+ pomidory 4. 100g brązowego ryży+ 100g piersi z kurczaka + 10g białka oceno+pomidor ( PRZED TRENINGOWY) 5. 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka+ 10 g keczupu ( PO TRENINGOWY) 6. 200 g twarogu + 15 ml oliwy + ogórki ( w planach) Pozdro.

[...] kurczaka + 50 g wołowiny +10g keczupu+10 ml oliwy 4. 100g piersi z kurczaka + omlet : 2 białka jajka + 50 g zmielonych płatków owsianych+ 10 g rodzynek + masło orzechowe + ogórki 5. 200 g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach) Od jutra ogień i ruszam z mono ;) Motywator na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=s6NwFXCyGuY&feature=related Pozdro

[...] ogórek ( PRZED TRENINGOWY) 3. 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka( PO TRENINGOWY) 4. 50g kaszy jęczmiennej+ 100g piersi z kurczaka + pomidor+10 ml oliwy 5. 50g kaszy jęczmiennej + 100g piersi z kurczaka + ogórki 6. 200 g twarogu + 15 ml oliwy + ogórki ( w planach) II dzień fazy ładowania mono Do tego 2 kubki kawy Pozdro.

[...] ) 4. 35 g białka Whey Protein Trec + 2 jabłka 5. 100g kurczaka + 65 g makaronu durum + 5 ml oliwy + pomidory + papryka 6. 100g kurczaka + 35 g makaronu durum + 5 ml oliwy + 200 ml jogurt naturalny+ papryka 7. 200g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach ) Nutka motywacyjna z wy***istym bitem ;) : http://www.youtube.com/watch?v=pyMZAtyWRqc Pozdro

[...] g białka + jabłko 4. 100 g kurczaka + bardzo dużo warzyw + 10 ml oliwy 5. 100g kurczaka + warzywa + na deser : o ****a : faworki w cukrze pudrze + paseczek czekolady zapite 200 ml mleka ;) 6. 200g twarogu + 15 oliwy ( w planach ) DO tego poszło w sumie prawie 1 litr coli 0 :) Nutka motywator na week : [...]

[...] dać radę w rozporowym, do I* to najlepiej jakąś rurę w rogu ściany zamontować mroczny 5 jajek, 100gr owsianych, 150 gr kury, 110 gr ryżu, banan, 150 gr kury, 110 ryżu, 150/200 gr chudego twarogu, 100 gr razowego (ten posiłek jest czasami 2x), 150 gr tuny w puszcze, do tego pomidorki & cebula w ilościach nieraz nieprzyzwoitych - może Ty [...]

Pytanko odnośnie diety: Czy po treningu dobrze jest wypić któryś z tych koktajli(zarówno po Lafayu/innym treningu fizycznym jak i po sw): 1) 200 ml mleka 1,2 owoce (różne zazwyczaj zawsze inne) 250 ml jog. naturalnego 3 łyżki miodu (wolę bez miodu) 4 łyżki płatków owsianych/ kukurydzianych 2) 2 szklanki mleka kefir lub jogurt naturalny owoce 3) 1 [...]

[...] Do tego pora po treningu jest to tzw okno anaboliczne i jest to pora , w której składniki napewno nie pójdą w tkankę tłuszczową. Odnośnie samego szejka to widzę to tak : 200 ml mleka 2 banany/brzoskwinie/arbuz/- nie dawaj tu warzyw np marchew i tu przydało by się białko w prochu ( ale jak nie masz/ nie możesz to będzie bez tylko pamiętaj o [...]

[...] kg 6x10 kg Swobodny zwis na drązku nachwytem 3x Do tego rozgrzewka przed i po oraz seryjki przygotowawcze ;p Dieta : 1. 3 jajka + 100g płatków owsianych + 30 g siemia + 200 ml mleka + kakao 2. 50 g kurczaka + 50 g ryżu + 10 ml oliwy + warzywa 3. 400g ziemniaków + 100g kurczaka ( przed treningowy) 4. 70 g mass activator + 25 g białka ( po [...]

[...] 6x10kg 6x15kg 3x10 kg ( bardo powoli) Swobodny zwis na drązku nachwytem 3x Trening w miare udany , powoli się rozkręca. Dieta: 3 jajka + 100g płatkow ows + 30 g siemia + 200 ml mleka 100g ryżu brązowego + 100g kurcvzaka +10 ml oliwy\ 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka ( przed treningiem) 100g mass activator ( po treningu) 100g ryżu brązowego [...]

[...] wolno z przytrzymaniem ) – dobiło ;p Swobodny zwis na poręczach nachwytem 3x + 10 kg z nogami do L-sit – wszystko + 30 sek Dieta : 3 jajka + 110 g makaronu + 30g siemia + 200 ml mleka + 5 g kako + kawa z cukrem :P 50 g ryżu brązowego + 50 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 35 g białka + 25 g mass activ ( taki szejk na szybko ) 100g ryżu [...]

[...] 4x25 kg 6x20kg Unoszenie nóg na drążku , nogi do L-sit, zgięte , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) + 5kg do plecaka 5x 12 Dieta: 4 jajka + 120 g makaronu + 200 ml mleka+30 g simia lnianego+ kawa 2 bułki żytnie z pestkami + 100g kurczaka+pomarańczka 2 bułki żytnie z pestkami + 100g kurczaka + jabłko 100 g ryżu brązowego + 100g [...]

[...] było jeszcze trochę docisnąć , ale jutro szykuje się dłuższa gimasntyka , także odpuściłem już ostatnie powtórzenia . Dieta: 4 jajka + 110 g makaronu durum + 30 g siemia + 200 ml mleka 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka + musztarda + wrzywko 50 g ryżu + 60 g kurczaka + pomarańczka 120 g ryżu + 140g kurczaka + musztarda ( przed treningiem) 70g [...]

[...] ;p mimo tego wszytkiego , jakoś to nie odbija się na sylwetce. Wsadze fotkę dziś , bo i tak sie tu obijam ;p Dieta dziś : 110 g makaronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + mandarynkki + dżem 50 g 100g makaronu + 100 g kurczaka + jabłko ( przed treningiem) 70 g mass activ + 15 g białka ( po treningu) 100 g ryżu białego + 150 g [...]

[...] werjsce ćwiczeń na brzuch i pompki , do teog ćwiczenia na niskich poręczach . Ogólnie nadgarski dostają po dupie ostro i coś zaczynam czuć;p Dieta: 4 jajka + 120 makaronu + 200 ml mleka 100 g ryżu brązowego + 100g kurczaka + brokuły Ogromne jabłko + kilka mandarynek 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka + brokkuły ( przed treningiem) 22 g bcca na [...]

[...] 6x15kg 4x20 kg 7x15 kg ( powoli ) Unoszenie nóg na drążku , , na boki itd z przywiązanym cięzarem 5kg + 5kg do plecaka 5x 12 Dieta: 120 g makaronu + 3 jajka+30 g siemia+200 ml mleka+ jabłko 130 g pistacji + jabłko + mandarynka + 40 g białka 100g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa+ mandrynka 100 g ryżi + banan +100 g kurczaka 70 g mass activ [...]

[...] o sobie znać. Jutro robię przed wigilią trening gimasntyczny lub polece na siłke ;p Tam nie ma, że święto hehehe. Dieta : 120 g makaronu + 3 jajka + banna + 30 g siemia + 200 ml mleka+20 g migdałów jabłka + mandarynki dużoooooooo 100 g ryżu + 100 g kurczaka+musztarda + warzuwa + mandarynki 100 g ryżu + 100g kruczaka + 70 g mięsa jakiegos ;p + [...]

[...] , ale tragedii nie ma jeszcze;p Zmienię ilości powtórzeń , tak już kompletnie pod siłę. Później zajmę się bardziej wytrzymałością ;) Dieta : 120 g makaronu + 4 jajka+ 200 ml mleka + 30 g siemia + banan Duży kawał swojego wypieku + herbatka zielona 100 g ryżu + 100 g kurczaka+ ogórki 100g ryżu + 100 g kurczaka + 50 g szynki swojej + 1 [...]

[...] planche itp , różne tam składanki , pompki na rękach , dragon falgi i dużo , dużo rozciągania. Dieta: banan - i polazłem dalej spać ;P 120g makaronu + 4jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100 g ryżu + 100g kurczaka + 50 g szynki 100 g ryżu + 100 g kurczka + banan ( przed treningiem) 75 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + [...]