mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

To o więcej info prosimy i życzymy sukcesów

12 grudnia , Poniedziałek

Dziś trening na siłowni zrobione o godzinie 21 , także teraz daje wypiske. Nie miałem czasu wczesniej na trening , dlatego tak późna pora;/
Zreszto po całym dniu zmęczony , to i trening szedł opornie.

Trening:
Podciąganie nachwyt:
1x6x5kg
1x6x10kg
1x6x15kg
1x4x20kg
1x3x25 kg


Pompki zwykłe
35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg /15x 10 kg

Pompki na poręczach
6x10kg
6x15kg
6x20kg
4x25 kg
5x10 kg ( powoli )

Unoszenie nóg na drążku , , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) + 5kg do plecaka 5x 12

Można było jeszcze trochę docisnąć , ale jutro szykuje się dłuższa gimasntyka , także odpuściłem już ostatnie powtórzenia .

Dieta:
4 jajka + 110 g makaronu durum + 30 g siemia + 200 ml mleka
100g ryżu brązowego + 100g kurczaka + musztarda + wrzywko
50 g ryżu + 60 g kurczaka + pomarańczka
120 g ryżu + 140g kurczaka + musztarda ( przed treningiem)
70g mass activ + 15 g białka po treningu
100 g ryżu brązowego + 100g kurczaka
100g twarogu + 20 ml oliwy

Tyle na dziś , jutro muszę się brać za sibie ;p

Nutka na dziś :



Pozdro

Witam . Sorki , że nie pisałem przez te parę dni ale miałem ogromny zapierdziel. Ten tydzień wykończył mnie pod względem fizycznym ale także psychicznym , także nie miałem ani czasu a ni ochoty na pisanie czegokoliwek . Jeszcze pare dni i przerwa świąteczna także trzeba będzie trochę od tej codzinności i stresu odpocząć. Dziś zrobiłem sobie trening na siłowni , miał być wczoraj ale byłem totalnie wykończony. Zreszto dziś także nie szło , więc trening bardziej na lajcie. Kilka spraw załatwionych ( chociaż nie jestem zadowolny z kolei rzeczy ;p) , jeszcze zostało trochę na ten tydzień , także trzeba się ostro sprężyć. Wracając do treningu , to wygladał następująco:

Trening:
Podciąganie nachwyt:
1x5x5kg
1x5x10kg
1x5x15kg
1x5x20kg
1x4x25 kg


Pompki zwykłe
35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg /

Pompki na poręczach
6x10kg
6x15kg
6x15kg
6x15 kg

Składanka na barki 2x

Unoszenie nóg na drążku , , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) + 5kg do plecaka 5x 12

Tak to wyglądało ;) Odnośnie diety , to w tym tyogdniu poszalałem i zaliczyłem troch fast fodow i innych dupereli. Jakoś specjalnie nie zależy mi na sylwetce . I dbam tylko o to aby się nie ptrzetrenować, składników w sumie nie licze i wszytko jest tak na oko :0 Wychodzi tego myślę coś ok. 4000 kcal - czasme więcej , czasem mnie. Ale jadam ogolnie do oporu , jakoś wyrabiam z regeneracją. A teraz mi trochę "zajęć" odejdzie także git. Do normalnej szamy , daję bardzo dużo owoców, czkoladek i innych ciasteczek ;p mimo tego wszytkiego , jakoś to nie odbija się na sylwetce. Wsadze fotkę dziś , bo i tak sie tu obijam ;p

Dieta dziś :
110 g makaronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + mandarynkki + dżem 50 g
100g makaronu + 100 g kurczaka + jabłko ( przed treningiem)
70 g mass activ + 15 g białka ( po treningu)
100 g ryżu białego + 150 g kurczaka + jabłka + czekolada ( po treningu)
100 g ryżu brązowego + 100 g kurczaka + warzywa
100g twarogu + 20 ml oliwy

Juz od jakiegos czasu zauważyłem , że posiłki z tłuszczami w ciągu dnia , nie wpływają dobrze na moje trawinie :) także tylko śnaidanie i ostatni posiłek zawiera tłusze , reszta to ilości śladowe. Wykluczyłem w środku dnia, ponieważ często mam zajęcia po zajęciach praktycznych i musze sybko coś zjeść i strawić :)

Fotka:

Nutka na dziś ;



Pozdro

druga .

fotki robione przed treningiem

Ciśniesz widzę mrocznyy dawno nie zaglądałem ale widzę, że dajesz ostro za 2 albo i za 4:) Tak trzymaj i sukcesów!!

Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-12-18 20:29:13

19.12.2011 Poniedziałek

Dziś trening gimnastyczny zrobiony po południu . Nastepnie miałem 3h zajęć praktycznych , także się ulatałem nieźle. Trening gimnastcyzny jak zwykle : l-sity , stanie na rękach , planche , różne werjsce ćwiczeń na brzuch i pompki , do teog ćwiczenia na niskich poręczach . Ogólnie nadgarski dostają po dupie ostro i coś zaczynam czuć;p

Dieta:
4 jajka + 120 makaronu + 200 ml mleka
100 g ryżu brązowego + 100g kurczaka + brokuły
Ogromne jabłko + kilka mandarynek
100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka + brokkuły ( przed treningiem)
22 g bcca na treningu
80 g mass activ + 20 g białka ( po treningu)
100g kurczaka + 300g ziemniaków
100 g ryżu brązowego + 100g kurczaka + brokuły + sos czosnkowy z pizzeri :P + 4 manadrynki
120 g twarogu + 25 ml oliwy

Jutro cięzki , cały dzień w szkole , także sobie odpocznę od treningu.

Nutka na dziś ;



Tymczasem lece oglądać serial na odsapnięcie od nauki i ćwczień ;)

Pozdro

a no i dzieki nieogarne :)

22.12.2011
Czwartek
Dziś przy tej świątecznej gorączce zrobiłem wiczorem trening na siłowni :) Co prawda późno ale wcześniej zalatany ostro , zreszto chyba tak jak każdy ;p Właśnie zajadam posiłek po treningowy . Ogólnie trening udany , zminiełm dzis opcje z pompkami i zacząłem robić je na poręczach małych.
Wiekszy zakres ruchu no i nadgarstki tak nie obrywają.

Trening:
Podciąganie nachwyt:
1x6x5kg
1x6x10kg
1x6x15kg
1x6x20kg
1x4x20 kg


Pompki zwykłe na poręczach
15 cc / 15 x 5kg/ 15x 5kg /15x 5 kg

Pompki na poręczach
6xcc
6x10 kg
6x15kg
4x20 kg
7x15 kg ( powoli )

Unoszenie nóg na drążku , , na boki itd z przywiązanym cięzarem
5kg + 5kg do plecaka 5x 12

Dieta:
120 g makaronu + 3 jajka+30 g siemia+200 ml mleka+ jabłko
130 g pistacji + jabłko + mandarynka + 40 g białka
100g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa+ mandrynka
100 g ryżi + banan +100 g kurczaka
70 g mass activ +25 g białka ( po treningu)
100g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa
100g twarogu + 25 ml oliwy

pozdro

posiłek nr 3

fotka po wtorkowej gimanstyce ;p także lekka spinka